<p><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">19期【Yoga 碎碎念】</b>36/40</p><p>瑜伽与瑜伽伤系列之一</p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">叶落，风起，渐生寒意，</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">秋去，冬来，又是一季。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">在这浅浅的冷意，浅浅的美意的初冬，就让小编带领你们走进本期的最后一个循环期，来共同探讨如何避免瑜伽伤，加油哦!</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">瑜伽课堂上，如何避免受伤？</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">这 4 点一定要知道！</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">好像每个练习瑜伽的人，膝盖、肩膀或者骶骨都有些故事。但是，在瑜伽课上受伤意思是，你的练习没有正位。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">有些时候身体还没有准备好某些体式。今天给出4个建议，防止瑜伽伤害。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">4个建议避免瑜伽伤害</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">1.不要超过你的极限</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">你怎么知道自己已经超过了极限呢？</span></p><ul><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">当你如果需要张开嘴巴去呼吸的时候。练习瑜伽体式都应该用鼻子呼吸。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">当你如果产生无法控制的颤抖的时候，意味着你不能专注体式，不能专注呼吸，因为一直在晃动，你需要慢下来，退一步，不然你就超过极限了。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">另外一个超过了极限的征兆就是，你的身体开始变麻（木）了。</span></li><li style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">尖锐的疼痛也是一个征兆。关节的疼痛更是一个禁忌，绝对、永远不要让你的关节疼痛，其他地方也是。</span></li></ul><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;">2.学习你自己身体的正位</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">瑜伽是个性化的。瑜伽体式本身是没有真正的正位的，人的身体才有正位。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">也许你这样做对你的身体来说是正位的，但对于别人来说却不一定正位。有些人的关节和肌肉活动范围受限，或者心理和情绪上受限-所有这些都要考虑进去</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">3.不要去对你来说太高级的课程</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一般瑜伽馆的课程都有标注课程等级的。但是有些人不看这个，只是有空就来上课。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">在西方国家，有些练习者会高估自己身体的能力，参加一些对于他们来说太高级的课程。</span></p> <p><b style="font-size: 20px;">4.找到一个瑜伽老师，而不是只会喊口令的老师</b></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">很多老师其实并不是在教课，只是在喊口令，这两者有很大区别。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">一些老师真的关心学生，但是不知道怎么去观察学生，怎么让他们回到正位，从情绪上、心理上和身体上。而每个人的正位都是不一样的，在瑜伽里口令不应该是千篇一律的。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 20px;">当然啦，每天在瑜伽导师营学习一些瑜伽知识也是极好的。</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">眼前是冬意淡淡，心底是情意浓浓，好好爱，慢慢行，愿你安然过此冬。</span></p>