直面焦虑，培养耐心，觉醒认知

應時麗影

秋的脚步虽已渐行渐远，但冬的身影却姗姗来迟，一切被沉淀下来的美好让人更多了些时间去品味和思考。 　　每周五晚上的读书会，我早早来到湛蓝书房，坐在背靠书墙、可以环视四周的位置。陆陆续续走进书房的男士，读书、谈事、聊天成为今天最大的亮点。也有更多的年轻人步入这个书房，喝一杯咖啡，品一份甜点，读一本好书，度一段时光。 　　提前来幼儿园接孩子走进书房的小刘老师，放下手中的历史书籍，开始好奇于我们今天的读书主题《认知觉醒》；书房管理员邱老师，放弃休息时间，再一次融入这个读书氛围；管理员刘老师为了参加今晚的读书会，往返2个多小时，把孩子从幼儿园接到书房...... 　　查理.芒格说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。” 近年身边出现很多读书打卡营，很多人都在炫耀自己一年能读多少本书。但是有些人虽然能坚持阅读，并且读得极多、极快，一年读上百本书，但唯独不能让他们满意的是读了那么多书却没有任何改变，甚至脑子更乱了。 焦虑、迷茫、三心两意、没有耐心，读了再多的书也没有为自己带来实质的改变，诸如这些当代年轻人的通病，《认知觉醒》都有给我们作出指引。 　　主持人何荷老师，在读书会开始之前，让相邻的两人结合做游戏：一人握拳，另一人想办法让其松开。游戏一开始，各种场面马上呈现：有人强行用手掰开对方的手，但掰开一个手指，其他的手指却又迅速合拢，费劲全力也没能完成，还喃喃自语：这最近是偷偷在练内功了啊；有人拿起桌子上的水果友好递给对方，对方紧握的拳头轻松打开，愉悦接受；两位相邻的男士更有绝招，一方问，你怕挠痒痒吗，对方说，怕，就松开了拳头.... 　　这个游戏恰恰说明：启动主管认知的理智脑，很多问题方可迎刃而解。 　　《认知觉醒》是书房管理员韩老师的首秀，也是读书会把读者培养成主分享者的又一见证。她用轻松、简练、风趣、幽默的语言解读了本书的核心内容。 　　每个人首先要培养耐心才能跟焦虑和平相处。 “当被焦虑感笼罩的时候，像一个落水者，被焦虑彻底包裹，仿佛在慢慢地沉入河底。看着河面的波光逐渐消失，我终于在一次感到绝望时想通了一件事：做总比不做强！”作者周岭老师在《认知觉醒》书中描述他自己当年面临严重焦虑感时候的这种感觉，很多人感同身受，而且这种像落水者的感觉像影子那样跟随着你。 　　我们要直面焦虑，就要探求焦虑的根源： 一是完成焦虑。总把自己的日程安排太满，时间根本不够用。 二是定位焦虑。错误对标，做个平台对标马云，做个主播对标李佳琦。 三是选择焦虑。选择太多，比如突然有一段自由时间，什么事都想做。 四是环境焦虑。不得不面对的外在环境的限制，比如自己想做事，但家庭限制。 五是难度焦虑。比如书难读，事难做，帅哥哥比姑娘还难追。 上述五种焦虑根源，对号入座，哪个更像你当前焦虑的根源？ 　　究其根源，焦虑的本质是自己的欲望大于能力，又极度缺乏耐心。说白了，焦虑并不完全源于我们的主观意识，而是来自我们大脑的生理结构——人类天性。急于求成，想同时做很多事；避难趋易，想不怎么努力就立即看到效果。 王小波说过这样一句话：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。这样形容焦虑可能更直接、更贴切。 　　那么克服焦虑的最简单方法，就是反着来： 一是克制欲望。不要让自己同时做很多事； 二是面对现实。看清自己真实的能力水平； 三是要事优先。想办法只做最重要的事情； 四是接受环境。在局限中做力所能及的事； 五是直面核心。狠狠逼自己一把去突破它。 　　其次是培养耐心。 “很多人虽然嘴上说要保持耐心，但身体却诚实地游走在即时满足的边缘。总之，他们希望只读了几本书就能博学多识，坚持21天就能养成一个习惯，少吃几口饭就能变瘦，读完一篇干货文章就能立即改变。”作者在书中罗列的这些想法我们每个人都应该曾经有过，而且总是以为自己已经为了改变做出了很多的努力。 耐心，得耐心者得天下。 　　再者是保持专注力 要保持专注一，就要找到分心走神的原因： 一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情； 二是觉得当下太痛苦，追求更舒适的事情。 因为身体受困于现实，只好让思想天马行空。 下边这段对话，是对专注最好的诠释： 一位行者问老和尚：“您得道前在做什么？” 老和尚说：“砍柴、担水、做饭。” 行者问：“那得道后呢？” 老和尚说：“砍柴、担水、做饭。” 行者又问：“那何谓得道？” 老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。” 　　韩老师准备的内容还远远没有结束，但核心已深深触动到大家。在后半时的沟通交流中，争先恐后的分享了各自的收获： 被小编邀约半年之久，终于第一次走进书房的美女老总：走进书房，一下子就感受到了这个温馨舒适的环境，看到一群喜爱读书的朋友，感觉特别美好；完整的读一本书，好像是很多年前的事了，来到这个环境中，是很幸福的一件事；第一次参加读书会，虽然没有做好准备，但韩老师的讲解条理清晰，层次分明，语言简练，贴近生活，自己收获很大。 　　22年军旅生涯，退伍后做了八年全职太太的魏老师：每天大声读书，受益匪浅；每天写感恩日记，凡是发生，必有恩典；读书和跑步是成本最低的成长之道。 　　被太太报名推到读书会的辛先生：从事销售工作，认知不足，取得一些销售业绩，很容易让人步入误区，实际只是平台带来的能力，并非自己的提升；勤奋工作，实际也在舒适区，容易放弃自我学习，丧失了将知识转化成内在的能力。 　　书房的咖啡老师陈老师：自己刚看完李笑来的《财富自由之路》，“你永远无法赚到你认知之外的钱”感触很深；最大的焦虑源就是欲望，让人无法看清自己，现在焦虑很少，能够肯定自己，发挥自己的优势，把自己的短板通过和别人的长板合作予以弥补，在这种合作下解决一些问题；有时间学习是一种很痛的事情，但慢慢积累，就变成了“痛并快乐着”。 　　第三次参加读书会的马老师：“顶级的成长是靠感觉的”这句话对我触动最大，但这种感觉只有积累到一定的量才能找到；七年成为一个专家，人不应该被认知设限，一辈子可以干很多事，可以活成好几个一辈子。 　　来接孩子第一次参加读书会的小刘老师：浑浑噩噩活到30多岁，现在是两个孩子的父亲，在孩子和市场的逼迫下努力学习和工作，读了不少书，深感国家给我们带来了很多，平台给我们带来很多，而非自己的能力；可以接受失败，但不能接受平庸。 　　小编观点：从神经科学角度讲，当我们的认知出现了错误解读的时候，就会出现焦虑症。在应激反应中，焦虑是对威胁的自然反应。大脑判定威胁后，交感神经和下丘脑-脑垂体-肾上腺轴进入高速运转状态，焦虑情绪产生。 解决焦虑的方法：减少期待；用利他之心专注于当下；找到适合自己的运动项目，并坚持。 道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。干就是了。 湛蓝书房是个来了就不想走的地方。第68期《认知觉醒》意犹未尽，其下半部分将在第69期继续呈现。