<p>情绪是需要表达和管理的，但是大家会发现当我们的情绪强度非常大的时候，我们非常激动的时候，是没有办法冷静的表达自己的。所以完整的情绪管理技术，要让孩子在情绪表达之前学会缓解自己高强度的情绪，使自己从很强烈的情绪中冷静下来。</p><p>所以今天我们针对三种普遍的负向情绪：害怕、生气、和伤心，选择了三个适合孩子身心发展特点，并且较为实用的情绪管理情绪缓解技术，分享给孩子们。</p> <p>当害怕情绪来了，我们可以及时呼叫爸爸妈妈或者是爷爷奶奶、老师和好朋友，在我们等待被帮助的时候可以玩数数的游戏，也可以唱歌、玩玩具、做运动……等等，暂时转移自己害怕的情绪。</p> <p>生活中我们经常会遇到一些让我们很生气的事情，当我们有生气情绪的时候，我们可以用深呼吸的方式、也可以使用发泄球来缓解自己生气的情绪。</p> <p>出现伤心情绪的时候，可千万不要憋着哦！我们可以哭出来，也可以找爸爸妈妈或者好朋友聊聊天，这样就能赶跑伤心情绪啦！</p> <p>本周情商秘籍操：生气、伤心、和害怕，我有办法缓解它。</p> <p>本节课的观念家长在家庭中如何运用：</p><p>1:在生活中接受自己的负向情绪，在自己有负向情绪的时候使用情绪缓解技术，给孩子做榜样。</p><p>具体做法：在生活中爸爸妈妈要承认自己的情绪,只有这样孩子才能更好地承认和接纳自己的情绪。比如：当我们很生气的时候,告诉孩子：妈妈/爸爸现在很生气,我需要缓解一下,做做深呼吸或者独自呆一会儿。</p><p>2：在孩子哭闹的时候用询问孩子的情绪代替批评孩子。</p><p>具体做法:在孩子哭闹有情绪的时候，语气温和的询问孩子的感受，引导孩子说出自己的感受，并用恰当的情绪词为孩子的感受命名。比如：妈妈/爸爸看到你的眉毛皱起来了，你现在感觉很难受吧，你现在的情绪叫生气！或者当别人把你玩具抢走的时候你感觉很生气吧！那希望爸爸/妈妈怎么帮助你呢？</p><p>3:在家里准备可以缓解情绪的区域和物品。</p><p>具体做法：可以在家里布置一个“冷静角”，也可以告诉孩子，当你有情绪需要发泄的时候可以用“情绪发泄球”。</p>