<h3> 学生综合素质评价制度的改革是基础教育课程改革的重要组成部分，是基础教育课程改革健康、深入发展的重要政策与制度保障。初中生综合素质评价，对学生基础性发展目标的落实起着重要的导向和质量监控作用，有利于培养学生的综合素养，促进初中学生全面发展。我校深入贯彻《通化市初中学生综合素质评定实施方案》等文件精神，积极开展学校综合素质评价工作。</h3> <h3>开展活动<br>在2020年11月13日，我校举办了七八年级期末跳绳测试。我来为大家普及一下关于综合素质评价和跳绳的相关知识</h3> <h3>一.跳绳起源<br><br>跳绳这项运动在我国已经有一千多年的历史了，跳绳，起源于中国，唐代称跳绳为“透索”、宋代叫“跳索”，明朝为“跳白索”，清朝为“绳飞”，民国以后才改叫“跳绳”。</h3> <h3>二.跳绳的好处<br>跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动、极佳的健体运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量约四百卡，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。</h3> <h3>三.跳绳需要什么<br>跳绳运动的配备只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋；所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。跳绳运动能使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。</h3> <h3><br>四.跳绳注意事项<br><br>跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：<br><br>1、选择适当的场地<br><br>灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。<br><br>2、穿着适当的服装<br><br>跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不会受伤。<br><br>3、充分做好准备活动<br><br>跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。<br><br>4、正确的跳绳方法<br><br>握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。<br><br>量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。<br><br>摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。②反摇绳：动作与正摇绳动作相同，只是方向相反。<br><br>停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。</h3> <h3>量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。<br></h3> <h3><br><br>跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身操20分钟消耗的热量相差无几，跳绳可谓耗时少、耗能大的有氧运动。</h3> <h3>这次的测试不仅对我们的身心健康有所提高，还让我们的综合素质有所提高。<br>同学们，我们是祖国的未来，是将要成为国家栋梁之才，所以我们不仅要学习，还要有素质和健康。</h3> <h3> 日期:11月14日<br> 班级:七年一班<br> 撰稿人:周芷如<br> 审核人:朱慧</h3>