<p> 生活中我们经常会看到颈部有一个“大包”的人，因为大多数是那些比较富态，体型较胖的人患有，所以老百姓通常叫它富贵包。</p> <p> 从中医来看，富贵包对应着大椎穴，因为大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。</p> <p> 而从解剖学的角度来讲，富贵包通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起，是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题，颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。</p> <p>1.低头玩手机、低头走路所致</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">“富贵包”最主要是日常不良姿势造成的。</span></p><p> 例如，长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背，导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。</p> <p>2.如何判断自己是否有富贵包呢？</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一种很简单的方式就是——靠墙站立。</span></p><p> 双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有富贵包。</p><p> 而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。</p> <p>3.如何消除富贵包？</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">靠墙山式收下巴——让头回位</span></p> <p> 双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">延展胸椎，拉伸胸部肌肉</span></p> <p> 富贵包的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">放松上背部肌肉</span></p> <p> 也可以采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">练习肩胛骨的内收</span></p> <p> 靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">抗组练习加强力量</span></p> <p> 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">灵活肩颈部位的练习</span></p> <p> 想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让肩颈部位的关节肌肉运动起来。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">调整身体姿势</span></p> <p> 调整富贵包最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是看手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。</p><p><span style="color: rgb(128, 128, 128); font-size: 15px;">来源：江北医学圈</span></p> <p>更多详情请电话咨询</p><p>科室简介：</p><p> 商洛市中医医院康复医学科于4月1日正式开诊，科室现有康复医师3人，康复治疗师8人，护理人员10人，外聘专家顾问2人；开设康复门诊、康复病房、运动治疗室、作业治疗室、言语治疗室、物理因子治疗室、传统治疗室，配置有现代化的康复治疗设备，暂设置床位15张。</p><p>康复医学科病房：商洛市中医医院医技楼四楼</p><p>康复治疗区：商洛市中医医院医技楼七楼</p><p>康复医学科欢迎患者朋友预约咨询及就诊</p><p>咨询电话：0914-2392702</p>