<p>秋高气爽，早上八点半各位老师已经按时到达训练场地。</p><p>今天教练在我们之前学习的基础上编排了一套简单的跳绳操，</p><p>第一节左右摇绳一个八拍</p><p>第二节单摇跳一个八拍</p><p>第三节左右缠腕一个八拍</p><p>第四节俯卧撑接拇指拉绳</p><p>第五节双手前推收小腿</p><p>第六节双臂后震</p><p>跟随着音乐，氛围十足！</p><p><br></p> <p>第二项我们主要学习了双绳内轮加小绳练习，对于之前的双绳内轮动作提高了一个难度，但是在教练的提示下，同学们逐步挑战成功，初步掌握动作要领。</p> <p>休息调整结束后，教练为我们讲解了竞技比赛中双绳内抡的动作技巧。如何快速启动以及断绳后如何快速启动。</p> <p>第三阶段，我们学习了十字交互跳绳加小绳，同学们跃跃欲试，结合之前的学习基础，我们很快掌握了该动作要领。</p> <p>教练，我们做示范，讲解入绳时机以及节奏感。</p> <p>各位同学，训练激情非常高。</p> <p>训练后，教练为我们带来新花样。</p> <p>同学们，学习氛围非常好，再接再厉。</p>