56-65岁，是身体养寿期，坚持三事，做好四相伴，助你迎来长寿

俊杰

五十知天命，六十耳顺，七十古来稀！

人的一生，

46-55岁，称为“生命高危期”，

此时，身体容易爆发各类疾病，危害健康；

而到了56-65岁，这十年间，被称为“安全过渡期”，

此时，也是身体的“养寿期”，若能养护好身体，则有望迎来长寿。

安度中年健康低谷，能为长寿打下基础。

55岁后，养成一些良好习惯，有助于“养寿”，成为长寿的基石。

所以，不论多难，不论男女，都要改掉不良习惯，坚持一些好习惯。

56-65岁，是身体养寿期，坚持三事，做好四相伴，助你迎来长寿

坚持三事

一：清晨要“慢”

一日之计在于晨，养寿也要从清晨开始。

尤其是55岁后，清晨的生命更要格外注意，谨记一个“慢”字。

首先，要“慢起床”。

清晨，是血管类疾病爆发的一个“高危时刻”。

尤其是55岁后，血管已经开始老化，甚至有堵塞，此时，需格外警惕。

起床一定要慢一点，切莫起床过猛、过快，以免血压迅速升高，诱发并发症。

起床时，先活动一下手脚，然后慢慢起身，坐在床边1分钟，再慢慢起身下床。

其次，要“慢排便”。

清晨，是人体排便的一个最佳时机。

然而，很多人会存在排便困难的情况，尤其是老年人。

一旦排便不畅，很多人会选择“用力”硬排，此时，会给健康留下隐患。

排便过于着急用力，易增加血管破裂的风险，进而诱发心脑血管意外的发生。

所以，排便时也要慢慢来，切莫过于着急，并且，排便后起身也要慢，一旦起身过猛，血压会骤升，容易诱发中风的发生。

最后，要“慢晨练”。

55岁后，睡眠相对变少，很多人会有“晨练”的习惯。

一定要注意，晨练慢一点，时间上别着急，等到太阳升起后再晨练。

此外，清晨锻炼，要选择“慢一些”的有氧运动，切莫做剧烈的运动。

走路、打太极、八段锦等，是老年人晨练的好选择，尽量避免跑步等剧烈运动。

二：饭后要“坐”

饭后半小时，也是养寿的关键时刻。

此时，一定要谨记，饭后最好静坐闭目，减少走动。

饭后10-30分钟内，保持静坐、闭目，有益人体肝脏健康。

饭后行走、运动，会导致血液流向手足，进而流入肝脏的减少。

如此一来，供血量不足，会影响肝脏的功能，甚至损害肝脏机能。

所以，饭后最好先静坐，闭目养神，能养阴去燥，护肝消食。

三：睡前要“泡”

人老脚先衰，养护好双脚，是助力健康的基石。

尤其55岁后，更要重视双脚的养护，坚持热水泡脚，十分有益。

因为人体的双脚，有诸多重要的穴位与经络，勤泡脚，可疏通活络。

坚持用热水泡脚，可使得气血运行良好，疏通经络，强健身体免疫力。

睡前泡脚，还有助于缓解疲劳，促进睡眠，加速新陈代谢，舒服惬意。

不过，要注意，泡脚也是有讲究的，尤其还是老人，一定要格外注意。

首先，泡脚要泡透，泡脚水要没过脚踝，一般泡到身体微微出汗即可。

其次，泡脚水温度，以38～45℃，泡约20分钟即可。

再次，泡脚时，搓动一下双脚，这样能够促进血液循环，对身体是有好处的。

最后，切记，泡脚不要大量出汗，以免损害心脏健康。

做好四相伴

一：茶相伴

水，生命之源。

而茶水，可延年益寿。

养成饮茶的习惯，对于健康有益。

尤其是吸烟喝酒的人，养成饮茶的习惯，可助力健康。

烟酒对人体的危害，都是日积月累的，55岁后，饮茶“代替”烟酒。

二：友相伴

澳大利亚研究发现，交友有益长寿。

每天和好友聊聊天，倾诉一下，更有益于健康。

在享受被朋友关心时，大脑会产出多巴胺以及后叶催产素，有利于大脑的生长以及抵抗衰老。

老人经常和老友们聚在一起，多交流倾诉，生活多了乐趣，身体也多了健康。

笑一笑，十年少，笑相伴，更健康。

笑，能释放压力，减轻沮丧感，有利于缓解紧张的情绪，让心理更健康。

此外，经常笑一笑，有助于宣肺肺气，增强心肺功能，助力长寿。

三：笑相伴

情绪，对健康影响巨大。

55岁后，要学会处变不惊，控制好自己的脾气。

减少生气、发怒等不良情绪，多欢笑，保持一份良好的心情。

经常笑一笑，情绪好了，还能强化免疫系统，增强机体对抗疾病的能力。

四：动相伴

动则不衰，用则不退。

健康的身体，离不开运动。

运动，可提高身体机能，抵抗疾病。

很多老人，喜欢就做下棋、打牌等，这一点需改掉。

每坐下45-60分钟，最好就起来活动活动，不要长时间静坐。

此外，每日还要坚持适当的运动。

55岁后，既要运动，又要合理、健康的运动。

首先，运动不能过量，要有计划，量力而行。

其次，运动还要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。

55岁后，走路，是不错的运动选择，每天走半个小时左右。

研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。

走路前，热身5分钟，然后逐渐加快步伐，使心跳更快，肺呼吸更深。

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