梧马大环路书

刘滨 心平气和

　　今年四月疫情期间，富强大神带我跑了梧马大环，一下子喜欢上了这条线路，有山有海有树林，当然，也有虐的你痛不欲生爽到你凌波微步的上坡下坡，这是一条很好的路线，昨天为止我已经跑了五遍，相信总有人想去体验，所以各段的大概情况写一下，可能会对你完成有所帮助，恭喜你，当你完成的时候，你定能感受到这是一段全新的身心之旅！

什么是梧马大环，地点来说就是东湖公园出发，途径深圳水库，梧桐山，华侨城，马峦山，溪冲，小梅沙，大梅沙，盐田，再回到梧桐山，从仙湖，莲塘又返回起点东湖公园，全程约100公里，爬升约2000米左右，一路风景优美，补给方便，下撤点多。跑完山又跑海边，主要以绿道为主，所以这不是越野路线，速度会比较快，跑者大约能在16小时内完成。

第一次是从东湖大门出发，全程大约90多公里，很多人为了凑100会在东湖绕圈，所以后来我是趁早从坂田出发，这样不用绕圈也够100。

一.坂田到东湖公园大门

这段大约14公里，因为不想回来的太晚，所以基本都是凌晨三点半左右开跑，记得拿上你的头灯，虽然这段居然用不到，但等下会用到。这段就是沿着地铁五号线跑，夜晚车少人少，空气不差，主要是看着地图，不要跑错路耽误时间，城里道路复杂。过了太安地铁站可以在沿途的小店补给，因为下一段直到梧桐山脚下补给不方便。

二.东湖大门到梧桐山下

这段大约12公里左右，如果出发的早，这段务必用到头灯，东湖公园还有水库这段没有路灯很黑，穿过东湖公园很快左拐上左副坝绿道，沿深圳水库到大望村，再沿深圳河到梧桐山下，这段开始有了爬升，保持速度不要过快，否则容易崩掉，到达这里大概早六点半左右，抓紧吃早餐，一定要吃哦，很多人不能适应吃不下，这是很难完成长距离的原因之一。这里可以下撤，后面再想下撤坐车，可能要到华侨城了，请慎重考虑。

三.梧桐山到谭仙庙

这段大约13公里，全程没有小店，路上的山泉水最好还是少喝，所以一定要在梧桐山补充好。本段有一些爬升，快到谭仙庙有一段下坡跑起来比较爽，跑到洗手间就要爬坡了，千万不要再往下跑，再想上来很累的，我不会告诉你我跑错过两次。

四.谭仙庙到三洲田水库到华侨城茶溪谷

起点的三岔路口有水买，请注意补给。这段大约13公里，到美丽的三洲田水库大约七公里，美丽的地方一般都不容易到达，这段应该是全程最大爬升，一开始一段约1.8公里的大坡会让很多人崩溃，上到顶从右边绿道开始下坡，一路有几处山水，这里的水比较干净，但也请尽量少喝生水，主要喝凉的太多引起胃不舒服就会很难受想呕。三洲田入口有铁门把守，需要登记进入，可以看到梅沙尖的俏丽，然后从右边沿水库奔跑，从现在开始一路下坡大约六公里，庚子首义纪念馆旁边还可以泡潭子，不过要夏天了。前方不远路右边是茶溪谷员工食堂，里面有小店可以补给，如果中午的话还有饭吃，价格不谈，分量还是很足的，大虾，猪排，鸡腿什么的。再次强调，当你胃不舒服想呕的时候，一定要喝热水，吃热食，很快就舒服。很多人贪凉喝冰水吃雪糕，等下就没有战斗力了！

这里应该是有车可以下撤的，前面是本次旅程的越野路线，难度增加，二十公里以后才能下撤，请慎重考虑。

五.茶溪谷到马峦山瀑布到万科十七英里。

这段大约12公里，基本是一段废弃公路，路况不大好，风景宜人，前一阵沿途都有捻子摘，沿途有山水，村里也有卖水的，我是没去买过，所以不大清楚，因为在华侨城已经补给好了嘿嘿。
　　瀑布到万科十七英里大约八公里，过了马峦山瀑布不远就沿着右边的路绕红花岭水库去溪涌后山。这是本次旅程最野的一段路，杂草茂盛，最近还有胶带贴着说不让走，到了这段我都戴上手套和臂套，以防划伤，前半段杂草多注意防蜂防蛇，后半段沙石路况，很滑，昨天我就摔了郁闷，下去就是大马路了，公交站一下山就有，要下撤就在这里了。

到了这里，已经走了一大半旅程。

六.溪涌到小梅沙

这段大约13公里，溪冲到洞背新庄牌坊这一小段有不少饭馆和小店，刚才山上实在有点虐，这里可以好好歇歇脚，补给一下。接下来的十多公里也是只有山泉水了。这段很多跑友应该比较熟悉了，是磨坊百公里等活动的路线，从洞背新庄牌坊上去一路沿绿道走的，这段基本都是中午，如果碰到晴天，注意防晒，中暑也不好受。这里有条河流向大海，所以一路有几个潭子，夏天比较舒服。
我是从叠翠湖的台阶路下去的，下去的地方路边有个洗手间，比较好辨认，没多远就到了海滨栈道，山，基本浪完了，接下来就是看海。

七.小梅沙到梧桐山（海滨栈道）

这段大约17公里，从现在开始，算是城市路段，到了盐田，地铁站也有了，随时方便下撤。一路途径小梅沙，大梅沙，盐田海鲜街，沙头角，号称最美海滨栈道，路况还是不错的，注意补给，还是那句话，注意补充热食，别让胃打败了你。

接下来要爬梧桐山了，比较虐。山下最后一个地铁站是沙头角站，请慎重考虑下撤。

八.梧桐山到终点东公园大门

这段约18公里，梧桐山盘山路上山，路况比较好，不过坚持到这里，一般人也是很累了，加油吧！到了仙桐体育公园也可以下撤，不然就继续向前，下到仙湖公园攀岩区，在爬过一个小台阶就到了莲塘，热闹的街市，刚好到了晚饭时间，再次提醒补充热食，很多跑友越到后面越是吃不下东西，你可以试试，吃了热的会好很多。过完莲塘又回到深圳水库，再坚持一下，回到东湖大门，本次100公里梧马大环你做到了！恭喜！

最后说一下要注意的几点:
关于装备，注意防晒，帽子，魔术头巾，手套（拨开杂草，摔倒护手，很重要），臂套等，这个路登山杖没有必要，爬升不大。鞋子不一定要越野鞋，但有两点比较重要，一个是缓震好，一个是防滑。这两点很重要。

关于补给，水倒不用带太多，出发有个一升水就差不多，一路补给点还算比较多，还有山泉水，功能饮料是要准备的。能量食品也是要准备的，长距离一定要注意补充能量，否则真的很难完成。对了还有盐丸榨菜什么的，盐份要补充。有热食的地方一定要吃热食，让你的胃保持温暖，才会有食欲，不会反胃呕吐。

好了，希望能帮到想走梧马的跑友。欢迎大神指正补充我说的不对不足的地方，谢谢！