“呵护眼睛 预防近视”倡议书 1.保证正确读写姿势 <p> 看书写字姿势要端正，做到头正、腰挺、背直，保持 “一拳一尺一寸”读写姿势，即胸口离桌一拳、书本离眼睛一尺、握笔手指离笔尖一寸。</p> 2.确保照明环境良好 <p> 看书学习时，应在光线均匀明亮的环境中进行，且要求前方没有妨碍注视的杂光入射到眼睛（直射或反射入眼的灯光或阳光）。</p><p> 晚上读书写字要同时使用书桌台灯和房间顶灯，并正确放置台灯辅助照明（右手写字台灯置于左前方）；买灯具时挑选符合国家相关标准的产品。</p> 3.保证科学间歇用眼 <p> 避免不良用眼行为。不在走路时、吃饭时、卧床时、不在晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。监督并随时纠正不良读写姿势，读写连续用眼时间不宜超过40分钟。</p> 4.控制电子产品使用时间 <p> 非学习目的的电子产品使用单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时，使用电子产品学习30-40分钟后，应休息远眺放松10分钟。</p> 5.保证充足睡眠 <p> 夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。建议每天睡足10小时。</p> 6.保证户外体育锻炼 <p> 户外活动是降低近视发生风险的最有效措施，白天课间多在阳台、窗边等能照射到太阳的地方活动，尽可能接触自然光线，“目”浴阳光。积极锻炼身体，每天接触户外自然光的时间达60分钟以上，养成终身锻炼的好习惯。</p> 7.保证合理营养膳食 <p><br></p><p> 合理的营养是保证视力健康的基础，平时应做到营养均衡，避免偏食挑食、暴饮暴食，少吃糖，多吃鱼类、胡萝卜、菠菜、西兰花、豆制品等有利于视觉健康的营养膳食。</p> 8.保证定期眼科检查 <p> 定期进行眼科检查，关注视力状况，出现模糊、重影、流泪、疼痛等眼疾征兆时，要及早到正规眼科医疗机构检查，避免不正确的矫治方法导致近视程度加重。</p> <p>美篇制作：刘畅</p><p>美篇审核：罗博霞</p>