导致便秘的不良习惯，您中了几个？（副本）

陈海玲

       经常熬夜、晚睡晚起、工作学习压力大、节食减肥、运动不足、没时间排便……当我们越来越享受现代生活给予的便利的同时，这些生活习惯病，您中了几招？

       正常情况下，在消化道内不能被吸收的食物残渣，在大肠内经过水分、盐等的再吸收后即形成粪便，最后到达直肠并贮存在直肠内。当粪便的容积达到一定量时，就剌激直肠壁将要排便的信息传到大脑。由大脑发出的排便信息，一方面使我们产生便意，另一方面使排便器官—大肠和直肠平滑肌发生收缩，腹肌、膈肌收缩、闭口鼻屏气用力增加腹压及肠腔内压，同时盆底肌肉、肛门内外括约肌舒张，最后将粪便排出体外。一旦上述排便过程的任何环节受到影响，都可能引起便秘。今天我们就一起来了解一下，不良生活习惯是如何影响排便过程导致便秘找上您的！

不良饮食习惯

1、进食量过少：导致粪便形成原料过少，当粪便量过少时，在直肠内无法引起大脑下达“排便指示”。（特别提示：节食减肥会使肌肉量下降，基础代谢率下降，更容易变胖哦！）

2、进食量正常，但饮食种类不合理：有些人觉得自己每天都吃很多东西，但便便依然很少，这是因为摄入食物中蔬菜较少而肉类或垃圾食品量较多。形成便便的主要材料是膳食纤维，而蔬菜中含有丰富的膳食纤维，肉类及垃圾食品在胃内充分进行消化吸收后，所剩食物残渣也可能不足以形成正常便量。此外，由于食物中蛋白质、脂肪是有害菌的良好培养基，尤其是脂肪，因此，摄入脂肪过大，会导致有害菌在肠道内大量繁殖，并且抑制有益菌数量，导致肠道内环境紊乱，影响排便。

3、饮水过少：水分摄入过少，会使粪便过于干硬，在肠道内移动缓慢，排出困难。这也使粪便在肠内留存时间过长，水分被过度吸收而形成恶性循环。

经常忍便

       大脑一般会在早晨起床及餐后发出“排便信号”，但是很多人虽然很想去卫生间，却总是因为急着上学或上班或正在忙其他事，而忍住不去排便，又或者在排便时看报纸、玩手机等，会无意识的抑制排便，造成排便反射感觉降低。久而久之，大脑就会“生气”，让便便不来找你啦。另外，要忍住不排便便，就需要外括约肌和相关肌肉收缩，时间久了，也容易导致排便时这部分肌肉不能及时有效的放松，便便不能顺利排出。

 经常熬夜

睡眠时间不充足或睡眠质量过差，会导致调节排便的自主神经功能紊乱，影响肠蠕动，出现便秘症状。

精神压力过大

       精神压力过大或情绪激动时，会使交感神经兴奋，引起供应肠道血液的血管收缩，减弱胃肠蠕动，便便的运送过程受到影响而减慢，导致便秘的出现。此外， 精神压力过大或情绪激动时也可导致肠蠕动亢进，持续处于收缩状态，出现排便异常。

运动不足

       长时间伏案工作、外出必须坐车、休息日窝在沙发里追剧、平时几乎没有任何形式的身体锻炼……这些不良习惯容易导致肌肉萎缩，使得腹肌和盆底肌肉力量减弱，即使感受到了便意，也很难靠收缩腹肌增加腹压的方式将粪便挤出体外，或者总会有排便不尽感。另外，运动量不足，也会影响正常血液循环，进一步影响胃肠蠕动功能。

滥用泻药、减肥药

       长期服用泻药、灌肠等因素可引起肠壁神经麻痹，虽有粪块进入，而不足以引起有效的神经冲动，故排便反射无从产生，导致便秘发生。另外过多使用泻药来引起排便，经过一段时间，反射本身就会逐渐变得很弱，以致结肠无力。市面上购买的很多减肥药、排毒养颜胶囊等药物成分中都或多或少含有大黄、芒硝等泻药，经常服用，会产生与服用泻药相同的后果。

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编辑：陈海玲
审核：伊    亮