2020阳朔•我的铁三

周玉堂

桂林山水甲天下，阳朔山水甲桂林。曾经有两次来到桂林，好几年前带着父母亲还有一家人第一次来，坐在竹排上欣赏两岸风景，就好想着在江里自由的玩水；2018年的桂林马拉松，虽然一路大雨，也没减少沿路美丽的景致和热情的市民。

2020的疫情，没有落实自己的旅行计划和外出骑骑跑跑的小小心思。阳朔近在邻省，路途不超过500公里，想着确实可以去尝试一下。

正常生活工作中，锻炼的时间挤压了不少，尽可能的让自己动起来，是自己每周每日的功课，时光难留。

奥运标准铁人三项赛分解开来就是游泳1.5公里、自行车骑行40公里、跑步10公里，它们的完赛规定时间分别是60分钟、100分钟、80分钟，恰好是4个小时。每一个小项目对任何一个平时有锻炼习惯的人来说，都是能轻松完成的，连着一起就比较尴尬了。

对我来说任何一项都是堪堪完赛，自己觉得也就是体力还好，平稳输出，没有给自己一次崩掉或激动导致掉线机会。但游泳‍🏊‍♀️就麻烦了，小时侯也就是在清水江里狗刨，顺水漂漂还能跟跟，标铁的游泳大部分还是在静水或海面吧，原本也只是想想，一次偶然的机会知道阳朔铁人三项比赛的游泳项目是在漓江中顺水飘游，心动了。

入夏以来，在游泳馆办了一张游泳卡，从狗刨练到抬头蛙还是没有那么多讲究的，本来想练得标准一些，再试试自由泳是什么样子，阳朔比赛的时间是十月份，时间也不多，想想算了，练好抬头蛙就OK。

差不多20年没有这么规律的游泳了，记得小的时候夏天的晚饭后都是在清水江边狗刨一下回家。为了这个铁三，也是努力了一下，游泳馆在下司镇边上，离城区有20公里，刚建不久，好处就是水好、人少。正常工作日也没有时间去，周末保证有一次，没有特别的事情，还是能有每周两次游泳机会的。游泳姿势就没有那么多计较了，保证这1500米游完，我相信还是能达到效果的，还好3分钟/100米，我想漓江赛道我不会被关门吧。

报名之后，被同伴拉进了比赛群里，大神太多，自己只是默默潜水，成绩靠前的再晒晒备战心得，确实有伤心的时候，比如每周只要有10小时的锻炼量，每天有1到2次的换项训练，轻松完赛还是很容易的。想想就这样吧，尽力完赛，漂亮的成绩单也从没想过，锻炼身体是主因，旅游体验是目的，高兴就好。一周7小时的锻炼时间还是很难保证，偶尔也会做到，换项练习就比较为难了，周末的时候分分早上一样，下午一样已经很不错了。

今年，很多群体性活动暂定或终止，暑假的出行计划也没有施行，但一些越野跑、自行车、铁三等比较小众的赛事在今年的中后期陆续得到审批，阳朔铁人三项赛也如期报名，自己在同伴的鼓励下也报了一个早鸟价，剩下的时光就是准备的时间了。预定10月18日的比赛，因为青岛的新发病例而被推迟到11月8号，已经是立冬时节了，不知道桂林的天气怎样，水温怎么，群里边各种声音都有，就在离桂林不远的贵州也感受到温度的持续下降，14、5度的天气是常态，虽然组委会公布的都是官方的天气变化和以往常年的规律变化，但中国太大，意见很难统一。只要没到比赛强制胶衣的情况，我是不打算买胶衣的少部分人之一，一直难以减掉的脂肪层，我想还是有些作用的。如果没有特殊情况，我想组委会也是以安全为主为目的的。

装备也是铁三比赛的亮点，我想我的山地车应该在比赛中不是太显眼，不多，但也不会只有零星的几台吧。虽然绝大多数都是高档的铁三车和公路车，如果以平时锻炼为目的的话，在添一台公路车或铁三车是不是显得多余，先体验看看。

赛前虽然尽可能的，尽自己最大努力的准备，比赛的预期还是有的，漓江泳道，以顺水漂游为主，是比较少见的中国铁协批准备案的快速泳道，关门时间1小时，正常情况20分钟左右完赛，我计划30分钟搞定，少有的送分题，特意为我这铁三菜鸟准备的。自行车比赛100分钟关门，计划80分钟，已经是匀速30公里/小时了，这段时间骑车的时间少，而且山地车的劣势比较明显，还要保证之后跑步的体能和强度，有可能完不成80分钟计划，不过看看情况再说。第三项是跑步了，平时跑步10公里也只能55分钟左右，一个小时大概能搞定吧，加油。

首次铁三，还是有些担心不能完赛；担心自己体力分配不均匀，中间搞崩了；担心自己换项之后，运动不协调，导致抽筋；担心自己比赛之后，身体过于疲劳，还要开车回家呢！！！

关键的是中间两次换项，没有胶衣，也就没有脱掉胶衣的麻烦，但是没有那个装什么的铁三服，换项也是占时不少，换衣服、换鞋总是要时间的吧，东西多了，节奏快，落了什么也不好，不过对于力求玩赛的我来说，其实没有这么多纠结。20分钟换项，什么都能搞定，耶！

正常的上下班，尽可能抽出时间跑跑步、骑骑车、游游泳，偶尔有些强度，但都是以普通锻炼为主，好吧，这就是我的备战。

想起2018年的一次黎平划骑跑三项赛（大铁非标准赛事，总里程111公里），自己在最后40公里的地方自行车爆胎，修理工具不称手，平时也没搞过，遗憾退赛，希望不会重演。

周五尽早结束工作，提前了半小时，没办法，为了躲躲大周末的车潮。

装车也是一阵小激动，今年的第一次赛事，也是自己的首铁。

大清早的龙头山码头。

11月份下河游泳，这也是我人生第一次，21度的水温，不冷，还是有些凉凉的味道，水质很好，下水时不知道什么缘故，有些发蒙，好吧，我也不想找原因检讨了。

深水测试就是从码头入水到下游不到100米远的石阶上岸，只要不沉底，漂漂也就过去了，OK。

不要小看这点点呦，确实还有旱鸭子想来试试的，魅力无处不在。

首铁通行证，过关✌️

西街也是来来回回逛逛了4、5次。

明天的漂游，完赛就靠漓江水能流多快了。

姓名墙肯定是网红打卡地。

豪车云集，🤤

满街都是啤酒鱼，大师傅啤酒鱼最多，吃了一天，分量很足，但好客的覃老师点的菜比较多，已经在控制量了，几个菜吃下来，已经吃撑了。晚上的胆囊炎还是发作了，只睡了不到3小时，折腾了大半个晚上，忘了带药品来了，强度不重，如果运动不剧烈的话，应该可以完赛吧，自己默默的想。

还好同伴居然带有止疼药的，理由只是万一剧烈运动之后，预防疼痛用的，我相信了，毕竟这方面我是业余的。

提前一小时吃了止疼药，除了睡眠不足，心中的石头放下了一大半。

5点半起床整理，还有1小时，我记得我第一次跑马拉松的时候在贵阳，居然是4点半起床的，现在想想当时是不是太早了，是好紧张吗，疑问？吃点东西，胆囊炎虽有发作，但是比赛还要继续。

住的地方距离码头也就300米，特意选的，不打算存包什么的，一身泳装，加上酒店一次性拖鞋，好像也没少啥。唯一特别的是我这一身游泳装备在这特显眼。

都忘了自己是怎么入水的，还好没被呛着。

抬头蛙从头到尾，很久以前的感觉了，还是记得趴在汽车内胎抛浪🌊的兴奋。

翻了好久的公众号，一直都没找着自己在哪。

骑车赛道是环广西自行车巡回精华路段，桂阳公路路面平坦笔直，两岸风光如画。

下次记得带个公路车自行车来，体验另版的“速度与激情”。

车队的队服显肉明显😅

跑步赛道沿途经过十里画廊、图腾古道、遇龙河、蝴蝶泉、月亮山，浓缩的阳朔精华。

不拼速度，深秋时节的跑步，确实是不一样的心情。

前六才有的大奖，第七名的状态可能还不如我呦。

顺利完赛，小众赛事，都没有给自己准备一个撞线动作，缺少经验。

漂亮的完赛奖牌。

真是佩服自己的换项时间，比预估的时间提前了10秒。

最后还是桂林米粉结束行程。

总的来说，顺利完赛，有些小插曲，成绩都在自己评估范围之内，首先这是对自己长期坚持锻炼的肯定，也是自己实现另外的视觉感受桂林的愿望。提高成绩的空间还是比较大，继续坚持锻炼是首要的，身体好是一切愿望实现的核心和根本；加强游泳技能的学习是进一步锻炼的方向，比如以后去海边游游，去一些经典的地方换一个方式体验，都是可以想想的事情；如果有必要，换换装备什么的，比如整台公路车或铁三车，上上锁鞋，穿穿铁三服装装样子什么的（肚子上的游泳圈还是严重影响形象，照相时要时刻记住收收），至少提高成绩是肯定的。不过铁三比赛的地方都很远，出行的成本比较高，时间成本和经济成本不一样，操心的事情也多，各有取舍吧。

不过桂林我还是要再来的。