Kegel训练 <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 家庭Kegel训练如何进行呢？在这里为您解答啦！</span></p><p><span style="color: rgb(1, 1, 1);">🍭首先，进行Kegel训练前，要排便排尿；</span></p><p>🍭其次呢，尽管Kegel训练对体位并没有特别的要求，随时随地都可以进行锻炼，不过，对初次进行Kegel训练的女性，建议取平卧位，双腿屈曲稍分开；</p><p>🍭简单来说，Kegel训练就是收缩肛门的运动，收缩肛门3-5秒，逐渐延长至5-10秒，然后放松5-10秒，如此反复，每次15-20分钟，每天2-3次，每周3-5天；</p> <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> 同时，在Kegel训练时，以下这些注意事项也需要我们关注：</span></p><p>🍬训练时，保持正常呼吸即可；</p><p>🍬除了盆底肌运动外，腹肌、臀部肌肉等要尽量少参与；</p><p>🍬Kegel训练，需要长期坚持训练，以便维持较好的训练效果。</p> 准确找到盆底肌 <p><span style="color: rgb(1, 1, 1);"> Kegel训练，又称为骨盆运动，是针对骨盆盆底肌的功能锻炼，那你知道，如何才能找到盆底肌吗？</span></p> <p>🍡排尿中断：</p><p>排尿时，解到一半的时候，突然中止，这时你会感觉到盆底有肌肉在收缩，收缩的这些肌肉就是盆底肌。</p> <p>🍡手指放入阴道：</p><p>将手指轻轻放入阴道，然后用力“裹”住你的手指，如果手指感觉到阴道周围有肌肉收缩的话，那么这部分肌肉就是盆底肌了。</p> <p> 如果大家对Kegel训练效果并不是非常清楚，也可以前往安庆市第四人民医院产后康复中心，接受Kegel训练。这样，一方面，可以接受专业的医护人员的指导；另一方面呢，也可以借助仪器，监测盆底肌肉锻炼是否正确。同时，可以联合其他盆底康复的方法，如电刺激、生物反馈、等，积极调解盆底功能。 </p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">Kegel训练音频:</span></p> <p>慢肌3秒训练</p> <p>慢肌5秒训练</p> <p>慢肌10秒训练</p> <p>快肌训练</p> <p>快慢肌混合训练</p> <p>安庆市第四人民医院产后康复中心</p><p>电话:0556－5352695</p>