积极心态 扬帆远航——化州市第一中学七年级心理健康教育讲座

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周海丽

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美丽的化一中

　　学生的心理健康教育不仅对促进学生形成健康的心理和健全的人格有重要意义，而且对促进学校的和谐稳定，构建现代和谐校园，也具有十分重要的现实意义。为此，学校于11月8日下午在阶梯教室一楼西室举办了主题为“积极心态，扬帆远航”的心理健康讲座，七年级全体师生和部分家长参加了此次讲座，学校邀请了国家二级心理咨询师、中山大学心理学硕士、高校心理健康教育教研室负责人周海丽老师主讲。

周海丽老师有丰富的教学、个案、团体辅导经验，用“接纳尊重、热情温暖、倾听、共情”的理念，通过格式塔心理疗法、认知行为疗法、人本主义疗法等帮助了很多在情绪、学习、人际关系、职业规划产生困扰的人。

周海丽老师

　　周海丽老师就“如何保持积极心态”，深入浅出、生动形象、通俗易懂地跟孩子们分享了三个方面的心理知识：认知、情绪、行为。

　　周老师先跟孩子们分析了“为什么同一件事，不同的人会有不同的情绪”这个问题，得出结论：人的情绪和行为结果的产生不是因为刺激（事件）本身，而是经历者对事件的认识和看法。也就是说人们的认识和看法不同，产生的情绪和行为结果就会不同。由此周老师给孩子们提出了三个非常实用的调节心理的办法：改变认知法、训练成长型思维、积极自我暗示。

（1）改变认知法，即换个积极的视角看待问题。比如说，梦见自己高墙上种白菜，如果将这个梦理解为白费劲，那么就会出现沮丧的情绪，就会导致整理行李准备回家的结果；相反，如果把这个梦理解为高中（高种），那么就会出现开心的情绪，就会导致振奋赶考，高中探花的结果。

（2）成长型思维，即相信自己的才能、智慧、天赋是能通过毅力、决心和辛勤努力而不断发展的思维。这种思维认为失败是暂时的，是获取经验的一种方式，他们会拥抱挑战，从批评中学习和进步，他们更关注如何激发自己的能力做到更好。那么平时如何训练成长型思维呢？周老师说要将事情归因到方法和努力上，而不是能力或者性格上。在我们遇到困难和挑战的时候，把思考方式用“还没有”的句式来表达，比如说：这次数学考试没有考好，我可以说“我只是’还没有’找到更好的学习方法而已”。

（3）积极自我暗示——重复自己的渴望。周老师跟孩子们分享了皮格马利翁效应，即期待效应：有期望而产生实际效果的现象。你期望什么，你就会得到什么。因此，要多说积极正面的话，多说鼓舞自己的话，多采用“我想要”的句式。

周海丽老师

讲座现场

周老师跟学生互动

接着，周老师从情绪方面跟孩子们进行了探讨。周老师说：没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪，没有可怕的情绪，只有缺乏了解的情绪。也就是说要善于运用情绪的力量。周老师从情绪产生的结果将情绪区分为消极情绪和积极情绪，对于消极情绪，我们要善于排泄出去，让它安静来也安静的去。那么如何排泄消极情绪呢？周老师跟孩子们分享了放松法，即一只手放在胸部，另一只手放在腹部，通过鼻子吸气，胸和腹部都鼓起来，缓慢、均匀地将废气从口呼出；对于积极情绪，周老师说要发展。因为积极情绪的产生可以让我们思维更开阔、记忆力更好、语言表达更流畅、更善于接受、更富创造性、有更好的解决问题的能力、能带来更好的人际关系。那么应如何发展积极情绪呢？周老师分享了一个简单的练习方法：“三件好事”练习法，每天花几分钟的时间记录一下当天发生在自己身上的三件好事。这里的三件好事不一定是金榜题名那样的大事，可以是日常生活中常见的小事，比如读到一本好书、吃到一道好菜、听到一个亲友的好消息、和老朋友聊天、闻到花香等。

周老师跟学生互动

周老师跟家长互动

最后，周老师从行为方面指导孩子们。

（1）要开启目标四步走的步伐。我想要什么——我想做什么——我能做什么——我现在做什么。比如说，我一定要学好数学！——数学成绩在期末考试比期中考试多五分——我每天要向数学老师请教至少一道题目——我现在可以拿出数学练习题，认真看一下哪些是我不会做的题目。这个方法具有清晰、具体、可达到、有截止日期、可衡量的特点，但是要注意及时的自我奖励以保持动力。

（2）要专注过程而非结果。只要每天按照计划学习和生活，其实每天都是在一步步走进成功。

（3）科学过好每一天。保证正常的生物节律，防止大脑超限抑制；锻炼身体，增强体质；健康饮食，保证正常的营养供给；规划时间，正确看待高原现象，防止饱和效应。

家长和学生

听了讲座后，家长和孩子们纷纷表示获益匪浅，孩子们表示，今后一定会重视心理健康，学会调整心态，以更加积极的心态去面对生活和学习，走好人生的每一步。

本次讲座有效的为学生和家长进行了心理疏导，加强了我校的人文关怀，促进了校园和谐稳定，筑牢了学生的心理健康防线。

老师和家长合影留念

年级口号：安教乐学，团结拼搏。

年级精神：辛勤耕耘，行稳致远。

年级目标：铸就品质名师，培育卓越人才。

图片提供：梁水清

文字、编辑：何东明

审核：陈兴旺