健身之路--苦与乐

山鹰

健身，这种运动方式，随着社会生活条件得变化，越来越多人走进健身房，塑造自己的形体，逐渐形成了一种文化。😃 其中会体会很多有趣的知识。 🥰 比如： 燃烧脂肪主要是呼出来的，而不是流汗； 做俯卧撑的时候，上半身举起你自身至少65%的体重； 不是所以跑步都是有氧，短跑是无氧运动； 跑步不会让小腿变粗，在跑步机上跑步，如果你用手扶住跑步机扶手会直接导致你少消耗20%的热量； 即使你很瘦，你的体脂率也可能处在一个较高的不健康的范围，因为人体不仅仅包括皮下脂肪，还有内脏脂肪； 人体哪块肌肉最强？答案是：心脏； 若断食12小时，你的基础代谢水平将会降低40%。所以靠节食减肥，不仅越来越难，相当于做无用功； 据调查数据，80%~82%的人在开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。（你是哪一种人呢？）😅 　　在健身房，如果你遇见一个健身者，想请教指导动作，而人家又不想告诉你，这也很正常的，因为你没有给他报酬，不要觉得人家小气，但总的来说，你请教健身问题，还是很多人会乐意跟你分享的； 看上去的健身猛男，其实大多都是很热情帮助你的，毕竟多一个装B的机会，当然你不要问人家10kg的铁饼有多重的白痴问题； 不要执着多种健身知识混肴，只要你多摄入蛋白质，吃好睡好，就很有效果；别人的健身计划都是根据自己实际情况计划的，不一定适合你，跟有经验的人练一点受益匪浅； 把健身养成一种习惯，而不是打卡，更重要的是心态上，而不是仅仅体验在肌肉上，不能急于求成；在健身房能脱衣服的时候再脱，能大喊的时候再大喊，可以摔铁饼的时候再摔，不然都是在闹笑话；要有计划性，一点一点来，进步就好，也不要一下定个一年或五年计划； 不要太执着节食挑食，该吃啥吃啥，把健身当作一切，得不偿失，生活工作还有更重要的事情。 健身难不难？说简单不简单，难也不难，贵在坚持，就看你的目标如何？若定得很高，那必须付出更多的精力和时间。 　　很多人都觉得，健身的人经常晒照片---自恋狂，其实有个公开的小秘密，除了所谓的装逼，更重要的是记录和自勉，同时认清自己的锻炼效果，更好的纠正自我的锻炼方向。我们人体的体型包括：胖型、瘦型还有居于两者之间的匀称型，健身时要根据自己身体体型的实际情况，有计划地进行训练。 在健身房会遇见很多形形色色的人或事，你经常会听到: 那个谁谁练得那么大块的，肯定吃增肌粉，如果我吃，会练得更好；又或者说: 肯定是打针或者用药的啦，效果这么好；再就是说练那么大块有什么用，等推不动了就会松弛得剩下一层皮了……等等😂，种种说法让你苦笑不得。 （乳清蛋蛋白是天然的健身补充剂，吃过一瓶，放弃了，除了贵没有毛病😂；类固醇等不是一般人买到；随着年龄增长，代谢减弱，坚持一定的训练强度，即使你的肌肉没有年轻那样发达，也是很“饱满”的，弱爆你的同龄人。） 也有打酱油的妹子说，咦！我不敢举哑铃，免得练得一身肌肉难看，我个滴亲！如果肌肉这么好练，基友们就不会练得那么死去活来了。。 健身房会遇到，所谓的“教练”，教你如何如何动作标准，然后你叫他示范，会比你差，会不经意的问你是如何练的。😂 也会遇到，自拍60分钟，摸铁 6分钟的可爱基友，或者是撸铁十几分钟，然后就浴室洗澡近小时的特色基友等等。。 或者遇到几个老铁大哥在卧推大重量，大家一起助威，卧推者天崩地裂的嘶喊声与欢呼声混合一片；或者是突然惊听到几下“惨烈”的喊叫声，随音望去，卧推40市斤。。。😅 看到可以卧推一边2个大饼（10kg）一个，也就是120斤，觉得已经很牛逼，觉得自己一辈子都推不到这个重量。 （网络图片） 　　回顾及记录一路来的健身历程，其中的点滴收获和感想与大家分享。　　通常，提起健身就是这个模样滴（下图），你去健身房就应该这个样子滴、必须这样子滴。。。 可理想很丰满，现实却很骨感。。。😂 这是很多人的健身概念。（网络图片） 　　然而，现实中的这模样，已是我的洪荒之力。。。数年的成绩，肌肉维度可谓“寒酸”，但毕竟超越自我，继续自勉自励😂 　　这是2019年的。（这个才是自己） 😂 这是2020年的😂。。。 若再不加强锻炼与自律，将会练成一块腹肌。。 　😂随着体脂率上升，看到涌动的脂肪，健身就是不进则退， 不与健身时间成正比。。。 不是你何时开始，坚持了多久，就会有多牛逼，但是一个值得肯定的是，只要你坚持了就值得肯定一下，点个赞。 闲话休说，下面分享一路以来的健身之路，点点滴滴始于2013年下半年。。。🤭 　　“　　在2013年的时候，肥胖了不少，跟之前的自己判若两人，意识到有健康威胁的危机感，于是寻寻觅觅，想找一个不半途而废，而又有方式方法的实际行动。健身房这个概念就涌入脑海，经过了解，终于找到一家性价比高，又很有感觉的健身房。 于是就开始了个人计划，考验毅力的时候了。当然几节私教体验课后就请教基友和自己琢磨了。强调的事私教很好，只是经济跟不上。 　　这是2013的，本来很帅的走样严重😅，对身体健康而言，应该是存在危机感了。。。😂😰😂(健身之前） 😂 (健身之前） 😂 (健身一年多之后） 　　找不最开始到健身房的照片找不到了，那时160多，肥胖得很，在健身房的体验私教课，一名私教带我体验器械，在自由卧推杠铃面前，我说尝试一下，铁板10kg✘2+杠铃20kg=40kg，尴尬了，根本动惮不得，推不起；（这里就提及卧推与深蹲，为什么？下面再慢慢说吧！😃😝😅） 然后只推杆，也摇摇晃晃，勉强推起，也就是160多斤的人，卧推40斤。。。 另外，深蹲，基本自身重量也无法标准做几个。。。😂 我滴个天！😂 这是坚持锻炼一段时间后，我与可爱的外婆。。。 😅。。。 　　这是2014的，由健身小白到坚持半年的效果，多少有点锻炼痕迹，而且觉得现在跟那是比也差不多。。。 算下了狠心，每天限量吃蔬菜水果跟点鱼、牛肉，有氧和力量按比例进行。。。 苦得现在都觉得佩服。。。😅 这里说一下。脂肪酸主要是转变为水和二氧化碳之后，排出体外的。 “汗水是脂肪的眼泪”，相信这句话激励过很多健身减肥的朋友，他们把运动后出汗多少作为减肥的成果。看着全身湿透的衣服，总觉得那不仅是汗，是货真价实的脂肪。 脂肪最终变成了汗水吗？其实，流汗和脂肪，并没有你想象中那么大的关系，流汗，不过是身体用来平衡体温的一种手段。 很多人以为健身减肥，就是把脂肪变成肌肉，还有瘦人因此觉得，不吃胖根本不可能练出肌肉云云……多么单纯的人！其实，脂肪是根本不可能会变成肌肉的， 有氧运动是减脂的必然过程，一切短期减脂多少斤的，都是胡说八道。 科学上来说,减肥并不是减去体重,而是减去身体里多余的脂肪，在加强有氧与配合自律饮食的情况下，也得3个月才看到痕迹，因为脂肪代谢大概90天。 觉得那时候是最有健身感觉的，主要是氛围和基友，特别是动感单车的气氛十分怀念。而且这个健身房的器械和跑步机都是很棒的，之后有对比才知道，听说都是德国进口的。第一间健身房，年卡差不多结束的时候，竟然倒闭了，了解并不是生意不好，而且转型了。<div>　　对一班基友来说，影响不浅，健身好像这已经是大家生活的一部分，当你形式了习惯，看着自己身体慢慢的变化，而且朝着自己理想塑形的方向接近，你会更加的坚毅，就算白天很忙，晚上九点多，你也会去撸几下，才觉得没有“亏”，其实做那么几组意义不大，但是体现的是一种毅力。</div><div> </div><div> 第二家经历的健身房是收购了第一家的器械简易建成，尽管器械很有熟悉感，但是感觉却不同了，而且很快就关闭了。</div> 下面是第3家健身房了，好友兼教练指导。。。😍（这教练打比赛级别了，现在已经练得非常好） 健身锻炼贵在持之以恒，一年左右的时间很多基友不知不觉的“消失”了，原来健身房一起撸的基本没有了，但是你会认识新的基友。对新接触的健身房就慢慢的有感情起来。。。 这是2015初的，一年多了。。。这是临时撸几下的状态，也忘记了。大家经常都自拍几下，看看自己的变化或者记录一下。 　　2015下半年，体脂率就明显上升了，估计是“放纵”了一段时间。你会因锻炼了一段时间，增强了代谢和肠胃功能，一般更能吃喝，锻炼强度跟不上，就自然会长脂肪。 但是肌肉代谢有记忆时间，当你有一定的健身基础，自律和正确的锻炼方法，效果就会朝着你的理想方向走。 调节强度，加强饮食自律，体脂率下降了，肌肉含量差不多，只是少了脂肪，大概120多斤的体总。<div>这个阶段，可以卧推一边3个大饼(10kg</div><div>) ，也就是160斤。。。</div><div> 可以卧推这个重量，我都觉得很有满足感，想想开始的时候一条杠子推不起。</div><div>记得当时有一股劲，想挑战自我，触胸反弹卧推了 3下，瓦！我滴个天，比中彩票还高兴，不是感动到流泪，而且莫名的傻笑，傻笑了好几天。</div><div> </div><div> </div><div> 这里也说一下卧推，大多基友都以这个为一个“标准”，也就是你推得很重就认为你很厉害了。</div><div> 当然各个肌肉群匀称才是上策。</div><div> 开始很多基友都一味追求大重量而受伤，慢慢才意识到适合才是最好的。</div><div> 当然你推得很重的话，证明你还是很有力量的，值得肯定值得点赞。（自身体重*15倍，是合格成绩单）</div> 练腿。。。坚持动感单车，会保证能吓住脂肪。😂 带上小家伙熏陶一下。。。 装个逼。。。 负重引体向上。。。 健身房不一定撸铁，应该结合很多得锻炼项目。。。 　　2016，坚持一段时间，体脂率降下来，这是第4家健身房，因为在练的健身房就要倒了，在朋友的健身房磨蹭一下，顺计划适合的下一家。也真的可惜了原来的健身房，也是转型。 在它关闭之前，继续坚守，跟教练好好留个念。。。 2017年，外婆也疯狂，在舅父家的简易器械，跟外婆过两招 当年形成习惯，一小段时间不锻炼，也总觉得缺少点什么，总得想搞几下..。。。(90kg） “瘦”下来了。。。😂 　　感觉最好的，还是在健身房找到，跟基友一起就更是基情满满。那时的体脂率估计不小，肯定吃多练少😂 拳击会很好的燃烧你的脂肪。 跟教练“pk”，任意我打，追着也打不到，牛逼🐮😂 在健身房色“额外福利”😂😍 这天是生日，无论撸铁，搞个“铁饼蛋糕” 所以健身锻炼，真的很枯燥，可又是可自娱自乐。。。找到乐趣。。。 100kg，勉强是个半程。在状态投入，很有激情的时候，觉得有一股强大力量，这个这个重量可以搞几个触胸标准。但往往叫基友特意拍的时候，已经可以力量或者失去状态，而且到现在还没有突破过100kg。 这里说一卧推，虽然这只是健身的一个单一项目，但是很具有代表性，很多男生都以这个为锻炼水平的标准，开口就问，你可以卧推多少？😅其实，这个大肌肉群也是非常值得展示的，也是很好表现你锻炼成果的一页，如果你的胸上中下段都练的爆满，其他一般，大家也觉得你很厉害了。😃其实不用一味追求重量，会导致单一的肌肉发展不平衡，和容易受伤，这个基友的一致认同，开始一段时间都会注重重量而受伤过。匀称的形体才是最美。。。 娱乐于基友 这里说一下深蹲。也是一个大肌肉群。 大重量练后会有吐的感觉，走路、下楼梯发软。。。一定要收紧核心，这样就好比一条天然的护腰带，不然容易受伤。大质量必须有人保护。 倒蹲，加满大饼再加一个基友，尽露激情。根据自身来把握适度的量，不然容易受伤。<div>这基友考证当了健身教练，相当不错。</div> 已经培养起感情的健身房倒闭了，彷徨啊。。。。 2018年初，又换健身房了，原因就是老原因。。。这第5间了😅看着“酱紫”就是放纵了一段时间了。。。 锻炼痕迹马上要消退的样纸。。。 　　这是外出梅州时，觅到一个健身房，磨蹭了几下，也认识了几个好基友,这是健身的另一个收获的表现。 当健身形成习惯，相隔一两天，到那里都想搞几下。。。😂 这新的健身房还是感觉不错的，感情慢慢培养起来了。拉伸，玩一会瑜伽体式 　　年末在肯尼亚，发现一个土制哑铃，与非洲友人打成一片，健身无国界，一下拉紧了彼此的友谊距离。 锻炼结束，马上就约好了下一晚的集结。黑人兄弟们热情高涨。 转眼就又一年，2019年初，锻炼痕迹力求保持就是了。。 很有枯燥感，坚持下来的基友，又是装逼的时候了。 箭步蹬 有时候更喜欢户外徒手，坚持晒太阳，让你有个古铜色。。。徒手乐趣搬砖吧！兄弟！坚持沐浴阳光，让你有个古铜色。趁着夕阳的余晖，逼一个。。。各种原因，下半年又松懈下来了。冲击100kg，挑战失败推翻100kg 轮胎（用尽吃奶的劲） 2020年初，因疫情的影响，健身房都暂停营业。。。<div>在好友健身房自我保护，仓促搞一下，觉得很难得。</div> 随着疫情的有效控制，健身房慢慢回复营业。需要跟上节奏了。。。<div> </div><div> 这里说一下，肌肉是如何变大，大重量训练会让你的肌肉纤维撕裂，同时加强适当的蛋白质摄入，让肌肉纤维粗壮起来，维度就变大了。。。</div><div>肌肉变大后力量会增加，如果不能持续给肌肉刺激，就会出现萎缩，但是萎缩之后的肌肉重新练起来也相对容易，所以增肌时期要有充足的蛋白质供应，例如牛肉、鱼肉、鸡胸肉、牛奶、鸡蛋、猪瘦肉、蛋白粉等都是很好的蛋白质来源</div><div>3分练7分吃，完美的组合是：（训练，休息，营养+蛋白质）</div> 饱和脂肪是健身界的魔鬼，但是健康的脂肪是必不可少，而且有助于你的机能平衡，你需要摄入健康脂肪（鱼和植物油是很好的来源），尽少摄入饱和脂肪和反式脂肪。 2020 　　无论亲是减脂或者增肌，在开启你一个一天当中的某个健身目标之前，你要热身，这个很重要，然后，按计划进行，完成之后拉伸。（无论健身房或是户外徒手都是棒棒哒！） 循序渐进与按部就班减少受伤的可能和按期达到预想效果，没有运动基础、刚开始运动：可以从有氧运动开始，提高心肺功能，增强体能，然后再加上无氧训练；不要一味追求重量和速成，但偶尔有人保护，冲一下很好。 很多人都喜欢探讨，究竟健身会不会长寿，个人观点，这个估计与长短寿命无关，也就是生命的长度，但是肯定与你的生命厚度有关，也就是你的生活质量。 根据自己的实际状况，不盲目乱练，科学的开展目标，相信是很有好处的。 希望与大家继续努力，共同收获一个更好的自己。😄 ，。