【合作开发工具】情绪管理五步法（普世版）应需发布
本文转自 情绪管理中心
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情绪管理五步法（普世版）
情绪管理五步法（普世版）由情绪管理中心协会和云思维研究院合作研发，经过大量实践，在大众中取得了很好的效果，受益者众多。近期在普世版基础上，又相继推出了多个专项版情绪管理工具，依然受到了大家的认可，如青春期情绪管理五步法，已经有青春期少年想要做导师进行推广。
情绪管理五步法是云思维在情绪管理方面的应用，它的特点是以人为本、尊重人性、尊重需求、平等无差别、全面多角度的看问题，这个方法融合了很多高级的云思维工具，更具实用性、可操作性，包含的工具主要有天地盘、三门系统、双金字塔、全聊天、大数据分析、规律转化器和同频生存法等。
情绪管理五步法，并非以往“病人找医生”的治疗模式，而是开启每个人内在的本有潜能，通过启发引导，提供一个方法，让自己成为医生，真正解决问题。
为什么要疏导我们的情绪呢？举例来说明，古时候洪水泛滥，大禹治水，修渠建道，把洪流疏导入一个建好的河道中，引向大海。疏导情绪的原理与此类似，当情绪带着能量发作时，如果我们的头脑中没有建立一个河道，及时加以疏导的话，情绪的洪流就会肆意泛滥，不知流向何方，所及之处破坏力非常大。
情绪管理五步法，就是在我们的头脑中、思维中，开创出一条河道，不断的修建加固，形成一种新型的思维模式，或者说一套新型的操作系统，当情绪或烦恼来的时候，可以把它引入到这条河道中，在系统中自然的化解、流逝掉。
这套方法背后蕴含的原理和好处是不可限量的，不仅解决表面的情绪问题，还能深入到我们每个人的内在，在思维模式上进行转换和提升，更好的适应互联网时代，让心畅通，我们就拥有了极大的自在。
情绪管理五步法并非抑制、排斥情绪，任何发生的事情都应该被接纳，任何一个外显的情绪背后，都有一个未被满足的需求在表达。通过这套工具可以帮助大家学习如何管理好自己的情绪，提升生命质量，获得智慧，希望每个人都能从中有所收获，身心自在、家庭自在、企业自在。
第一步 理出情绪和事情
按双金字塔下三角和上三角的提示，找到当下的情绪点，并按三要素理出相关具体事。
第二步 分出事实和演绎
事实指的是客观事实，眼见、耳听、鼻闻、舌尝、身触，比如看见对方的某些举动，听到对方说了某些话等等。
演绎指的是基于事实而做出的主观判断、推测、猜想、联想、臆想等想法和念头，比如我觉得，我认为等等。
一般来说，事实是由很多个片断组成的，基于每个片断，人们都可能会做出演绎。
情绪并不是由事实带来的，而是取决于我们基于事实而做出的各种演绎。在事实发生后，情绪产生之前，中间有一段演绎的过程。
正面演绎带来正面情绪，负面演绎带来负面情绪。所以，看到自己的演绎，是情绪管理的关键，可以让我们把关注点从外面的人事物上收回到我们自身的想法观念上。
第三步 探索100%
3.1 全聊天，简单来说是全方位多角度的了解聊天对象的情况，体会其感受和需求。首先是和自己全聊天，了解自己的实际状况、成长背景等，了解自己的真正需求。其次是和对方全聊天，了解事件发生的背景、对方的成长历程，对方角度的事实以及对方的感受和需求等。5%+95%=100%，这样我们才能全面客观地了解整个事件。
3.2 信息汇总，把前面全聊天所得到的信息，提炼要素，注意其中的特征点、敏感点、需求等，把它们做一个汇总。可以用天盘汇总。
3.3 同频法提炼问题，从信息汇总里归纳总结，找到自己需要面对和解决的问题。提示：提炼问题时应用同频生存法从对方的需求出发可以更高效地解决问题。
第四步 转化解决
4.1 使用规律转化器，由双金字塔和8字模型组成。双金字塔的主要作用是罗列、呈现。下面是要解决的事件，可以是一件也可以是一类事情。上面是探究找到的背后的原因。8字模型是动态的，用其进行转化。转化时可以运用云五、圆八、三门系统等工具，做到事项和理论之间的转化循环。
4.2 重演人生，让自己在脑海中重新回到引发情绪的情境中去，让当时的事实重演，调整自己的思想、语言和行为。
第五步 落地方案
总结归纳本次梳理的落地方案，要求细化、量化、可执行、具有实操性等。
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