糖尿病走路可以减轻病情

简爱！月嫂吴姐

事实上，比起走的步数，走路的速度更重要，慢慢走其实根本达不到控糖的目的。一般建议糖友步行时每分钟应达到120步，这样走一个小时就可达到7000步；体型偏胖的糖友在控糖同时还有减脂的需求，建议每分钟走150步左右；60岁以上及血糖不稳定的糖友，为避免发生意外，每分钟60~80步即可。

另外要注意，当走得过快时，糖友前脚掌摩擦会加大，容易破损诱发糖尿病足。所以糖友们走路的时候，需尽量将速度控制在要求范围内，过快、过慢都不行。血糖在饭后1~2小时，才会达到高峰期。而且有研究发现，糖尿病人在餐后90分钟时开始运动，降糖效果最佳，其次是60分钟时，相对来说餐后30分钟运动降糖效果最差。

因此，建议糖友们餐后不要立即运动，但也不宜坐下，最好稍站一会，有利于胃中食物消化；待到90分钟后再进行快走运动。

3，服完降糖药，马上快步走

在刚吃完降糖药或是注射完胰岛素后，马上开始快步走，这时药物的降糖作用会和运动降糖效果重叠，诱发低血糖，非常危险。

建议糖友们在服完降糖药后最好等待1小时左右，待度过药物作用高峰期，然后再快走，可以促使血糖持续稳定下降，效果更好。走路姿势对运动效果影响很大。正确的走路姿势应该是挺胸抬头、下巴向内微收，双肩自然向外展开，小腹收紧，胯部发力带动大腿抬起行走。

此外，在“多动腿”的同时，如果能顺带“多动动手”，那运动降糖的效果会更好。

1，摇臂走

摇臂走就是指在走路的时候，双臂大幅摆动，向前摆时尽量能高过头顶，向后摆动时手臂能尽量伸直，走的时候迈大步，每走10分钟可以适当放松下手臂，双手大约配合快走摆动30分钟即可。

摇臂大步走对手臂的锻炼量很大，在消脂、减重、控糖的同时，还能提高心肺功能，舒展全身筋骨，特别适合体型较为肥胖的糖友。2，上下拍手走

走路的时候配合步伐节奏，双手在头顶上拍一下，然后在背后拍一下，交替进行。一般每走两步拍一下手的节奏最为适宜。

这样走路可有效缓解肩颈酸痛的症状，而且还有一定的健脑功能，非常适合长期久坐办公、有腰背肩颈伤痛及老年糖友。生理学研究结果表明，在糖尿病人开始快步走的前5~10分钟内，血糖消耗很少，降糖效果并不明显；待到步行30分钟以后，血糖消耗量会大量增加，降糖效果显著。所以糖友走路时还要注意一次持续步行时间最好在30~60分钟，不要走个10分钟停一停，这样起不到好的降糖功效。