【冀北雄关】黄崖关越野赛55km赛纪（2020第六战）

mc星瑜

蓟北雄关上，边陲若金汤。黄崖天梯下，飒影飞驰忙。 10月31日，黄崖关越野挑战赛在我们天津举行，京津冀的勇士们齐聚在长城的断崖绝壁之上，完成了55、37、12、亲子四个组别的比赛。 我参加了其中55km组别，一路摸爬滚打，崴脚摔跤，以男子第七名完赛。 在今年的天津，随着天津马拉松等比赛的取消，这场比赛成为了马拉松、越野、铁三、健身四圈合一的唯一一场认证赛事。跑友自然十分珍惜，像是手捧和氏璧。 幸运的是，在疫情的重压之下，组委会百日侠卧薪尝胆，将盘山100的精华部分取出，举办了黄崖关50。在深秋的长城上，呈现了一场经典的55km越野赛。 准备 物品准备方面：我根据地形调整了一下装备：1 深秋植物锋利，长袖长裤。2 长城路硬，选软鞋hoka。3 吸取关门山教训，带杖。 心理准备方面：由于号码布爬升写得齐全。不需要背爬升。所以根据地形特点，背会口诀：台土野火。土栈，山火，土碎，土火。火野土台。 官方给订的酒店很有意思，分八卦，乾、兑、离、震、巽、坎、艮、坤。我住地院子是兑院，房间在城楼之上。 出发前，一块练的朋友们合张影吧。 0-cp1 早晨6点，天还没亮，我们打开头灯出发了。没有平路，出发10米，直接爬到了长城之上。 开头一段难度五颗星，爬升820，有心理准备。一上来是完整长城的爬升，以台阶为主，星星点点的路标配上长城的黑石头，很是漂亮，大家都爬的气喘吁吁。 时不时地，路过一个城楼，远看小小的城楼，进去以后还挺大的，很幽深、刮着凛冽的寒风，从小窗户往外看，似乎就是千年前的塞外边陲。 其实城楼里面的地也是不平的，需要注意。爬着爬着，石胜利、利哥等前三名又超我一遍，原来是他们走错了。随着爬升继续，好台阶越来越少，野石头越来越多。野长城路段到了。 天色越来越亮。只见巧夺天工的长城，在岁月的侵蚀下，化身碎石，豪横地插在山脊上，诉说着岁月的流逝。 之后还是碎石路野长城下降，北方越野赛经典难度之一。之后用时1小时50分钟到达cp1。 cp1-cp3 这一段一开始是并不难的土路+碎石，或者防火道，我一开始下得挺欢，但是不久之后却发生了比较严重的事故。 事件描述：快递不断打电话，拿起电话后，不慎崴脚。崴脚后不想停下脚步，几乎一刻没有休息，忍痛向前。翻了一个山头，下坡没事，但在平地处奔跑时再次崴脚，并重摔在地。非常疼。由于这次崴脚，导致了两个连带伤。 1 摔伤这个伤口其实赛程中并未发现，因为它并不如崴脚的地方疼。但赛后洗澡时发现了它。面积较大。 2 水泡，由于崴脚之后，我右脚只能够采用内侧缘发力，才能避免刺激剧痛的外侧缘，避免再次崴脚。所以导致内侧摩擦力增大，久而久之右脚内侧被磨了一个水泡。而搞笑的是这个大泡赛程中也未发现，也是赛后洗澡的时候发现的，这也是我第一次起水泡，面积还不小。挑破了都是水。 就这样，第二次崴脚之后，我必须要休息一下了，原地调整了一会儿，撑开杖，瘸腿往前走。幸亏前面是栈道——苦梨峪木栈道。这段栈道与狐狸峪栈道非常相似，但是狐狸峪是一个连续爬升，这个是四、五次的上上下下，距离较远。 这段往常跑起来应该很舒服，但是我跑着比较痛苦，因为脚踝还是疼。虽然疼，但是这一段我跑的挺拼的，不想被伤影响速度，到达cp3虽然勉强保住了速度和名次，但是耗费了太多体力。 cp3-cp4 这段可谓是全程最简单的一段了，先是公路，然后一座小山，后一座中号山，可以说是放松路段。 由于公路没有崴脚的可能，这一段正好能休息我的脚踝。没想到的是，这段公路距离很长。慢慢地，脚踝缓过来了，虽然依然发力困难，但是不至于疼了。 这一段与狼哥、亚伟一起跑，过了一会狼哥似乎又抽筋了，找不到了。与亚伟差不多时间到达cp4。准备出站的时候，肖老师她们一行三人也到了。 cp4-cp5 这一段前一半是洪桑线，后一半是一座小山，加一个缓上坡。 其实如果是再早一个半月，这条路是完全没法跑的。8月份的狐狸峪2.0，大家可是跑得死去活来。 刚出站，就遇到了后面追上来的梦马，她可是刚进站，看样子是刚进站就走了。于是结伴前行了。其实这会儿我已经跑得有些吃力了，右脚发不了力。俩人一块儿还能督促我赶紧跑。 熟悉的洪桑线，自己觉得跑熟了，就没怎么看轨迹，有一个路口错过了。导航提示偏离超过200米。有点着急，赶紧往回走，但是其实走错的这一段是上坡，觉得没多远，也差出去4-5分钟。回头一看，亚伟哥他们一行三人已经远远地在前面了。 再想追可就不好追了，也顾不上崴脚了，追吧。这时候不知道是她们加速，还是我的体力出了问题，反正就是追不上。在一个山脊上其实追上了，可是心率很高，使不上劲。我又落下来。 在36km，确实追不上，我决定放弃追了，目送两个队友离去。正好梦马似乎也有点累不想追，就继续就伴儿跑了。后面有一个小山，翻过去就到达村庄，这时我们俩都快没水了，这段12公里确实相对长一些，好在天气好，不是特别耗水。又走了2公里村路，到达cp5西大霸。 cp5-cp6-终点 cp5有谁谁和和天荒等老朋友在，还查了一下强制装备，我感觉这样设置的理由可能是想到选手在这里可能快要天黑，给夜路准备的。不过我们到这里时才13点，太阳正当头，还好。 cp5出站，梦马的名次还不错，暂居第三，看了一下后面的榜单，差9分钟，确实不是很稳，我们就商量都看一下留个心眼，一旦发现追上，赶紧扔下我这个伤员自己走。 在山脊上，我回头看了一眼，发现女子第四居然已经追上来了，明白了自己速度实在太慢了，就赶紧跟梦马说你先走，我来断后。 她一咬牙一横心就出发了，从这一刻开始，我就彻底地放松了，不用拖累队友，也前后都没人，别再受更重的伤就行。 到cp6的时候，女子第四追上了我，我想着要不拖延她一下，聊了一会儿，可惜我演技太差，人家看见我俩一块跑了，没有成功。算了，停下来享受cp6的补给吧。因为我盐补得很多，不想喝羊汤，但是想喝点热的。于是就选择了咖啡，这咖啡弄得还真香。补给特别丰富，啥都有。 出站cp6，就还剩下最后一个赛段。接近黄崖关，再次回到野长城。来到了连续上下的城楼。上到野长城，这一段与cp1不一样，能跑。但是我跑了两步，觉得有点晕，因为长城很窄，悬崖落差高，远处的景物有点迷惑眼睛，有点危险。好在这里的路标把大家引入了野长城旁边的土路，安全性多了不少。 比较艰难地6上6下之后，来到了一个没门的烽火台，这里似乎到景区了，我的心一下子放松下来，没有技术路段了。我看了一眼名次，发现自己第七名，想到第九给一箱子啤酒，寻思等会儿，于是就和游客一块儿拍拍照，顺便等会儿后面的8、9名。 等了一会儿发现有点冷了，35的欢姐和孙哥她们也追了过来，还有不到2公里。于是就索性不等了，下最后一段下降。 最后一段是黄崖天梯，很陡的台阶，好在是下降，毫无难度。这段要是上升的话，应该是很费体力的。 最终，我用时10小时19分钟冲线，取得第七。 虽然输了，表现一般，但是好在前面是一起训练的队友，可喜可贺～ 赛后的黄焖鸡特别好吃。为了聚餐，只吃了一点。 赛后我们商量去聚餐，结果居然变成了蹭饭。先是组委会百日侠给订好了饭，而后崔哥还祭出了剑南春。给利哥庆功。 综合评价 从数据上来说，55.8km，3500爬升。有两段技术路段，很像但全面难于关门山50。属于北方难度较高的50km比赛。但是关门时间充裕、补给站位置绝佳，加上天气特别好，三个因素造就了极高完赛率，90%左右。恭喜利哥、肖老师、梦马、范蕊站台。恭喜首次完赛的小伙伴。给自己打B 教训及感谢 1 崴脚。不是一次两次了。或许是脚踝力量薄弱，又或许是力量结构有问题。猜测自己存在长短腿问题，或者是右脚落地力线有很大问题。最近几个月，脚踝没出现过问题，于是生疏了脚踝练习。看来这个东西不能停下，尤其是专项力量训练、动态冲击性训练。 谢谢宏伟、李伟教过我一些脚踝的技术，我最近没好好练，导致崴脚，之后勤加练习吧。 2 后面的速度起不来，可能是因为前期没有调整或起初速度过快造成的。崴脚不是借口。这种情况之前已经出现了三次：云间花径、崇礼、加上这次。共同特点是后面掉速度掉得厉害，后劲不足。较好的两次：斯巴达50、龙城60。其中斯巴达是找芯片时候，被强制打断休息了一会儿，龙城是全程不冲，反而比较快。 谢谢利哥、孙涛指出我这一问题，年底上山跟你练哈利哥。 3 一周前有2场斯巴达，虽然强度不大，但是7天内又进行一场比赛，有一些恢复不过来。这时候有队友就很好了，能带我，克服惰性。 谢谢狼哥、亚伟、梦马分别跟我跑了一段。有人一块儿跑真挺好，不用一个人在山里孤独行走了。谢谢一一终点等候。 教训总结：下周业余时间进入冬训，从养伤和有氧基础开始。 经验 1 肌贴使用正确，给了脚踝最后的保护。其实我这次崴得比较重，有点像是去年四姑娘山崴脚那次。但是由于脚踝贴了肌贴，多了一层最后的保护，没有让脚踝折过去。让自己能够坚持完赛。如果没有这层保护，相信还会更重一些。 2 第二次用杖，找到点感觉。不能把身体的重量交给杖，而是应该轻轻触地，像是蜻蜓点水。同时，似乎不能把大拇指放在杖的上面，说明书写这样是错误用法；与之相对，可以用手腕压带子，也可以起到跟大拇指一样的下压效果。 尾巴 1 谢谢百日侠，谢谢海哥的坚持。 五年了。天津拥有越野赛五年了。因为有它，我可以在崇礼赛道上，对着太舞的“所谓绝望坡”对其他跑友说：“这个不稀奇，来我们盘山跑一下”。因为有它，我可以在雪宝顶下，七藏沟深处，被虐到体无完肤的时候，扶着北京跑友的肩膀，跟他说一句“咱黄崖关见”。虽然我入坑两年，但我希望这一切只是个开始。 谢谢师傅、闪闪、迷糊、大旭旭、付老师、船长、宫放等默默付出的工作人员和志愿者。有的都一周没睡好觉了。 过去两年（我前年开始入坑），盘山是合作办比赛，赛道是外地组织设计。赛道上有夸赞，也有抱怨。 而这一次，全程都是自己人弄的。靠自己站起来。你们够硬。 正如长城的精神一般：雄关漫道真如铁，而今迈步从头越。