19期【Yoga 碎碎念】24/40瑜伽动作分等级吗？国家体委告诉你，来看看你在哪一级？

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小编：DORIS <h1 style="text-align: justify;">　　2016年，国家体委正式把瑜伽纳入健身项目，并且在成千上万的瑜伽体式中选了108个动作，印了一本小册子《健身瑜伽108式》，也是在2016启动了瑜伽老师资格认证考试，颁发职业证书，标志着瑜伽这一古老的文化正式被中国官方认可。</h1> 　　在这本小册子中，体委按照体式的难度把瑜伽划分为5个等级。1~4个等级，每个等级有24个体式，第5个等级有12个体式，加起来总共108式。 我们一起来了解一下。 第1个等级，24个体式，下图 第2个等级，24个体式，下图 第3个等级，24个体式，下图 第4个等级24个体式，下图 第5个等级，12个体式，下图 　　可能很多小伙伴也发现了等级高的动作很轻松，但是等级低的动作也有可能做不了。如果你无意参加体委举办的各种瑜伽大赛，和体委颁发的瑜伽老师职业证书，看看就好。 　　这不是我这篇文章分享的重点，我要分享的重点是这本小册子上一些关于瑜伽体式的细节图。 觉得细节图做的真心不错，重点要点都提到了，很细致很全面。特意挑了几个基础体式和大家分享。 1、站立前屈，第2个等级的第3个体式 <ul><li>站在垫子的前端，初学者双脚分开与骨盆同宽，膝盖和脚趾头同向</li><li>吸气，双手向上举过头顶，</li><li>呼气手臂带动身体向前折叠。</li><li>保持3~5组呼吸</li></ul> 2、骆驼式，第3个等级的第6个体式 <ul><li>双脚分开与骨盆同宽，跪在垫子上。大腿垂直地面，双手扶髋</li><li>吸气，脊柱延展</li><li>呼气，卷尾骨，头颈带领脊柱向上向后延展，双手依次去抓双脚脚后跟</li><li>保持3~5组，呼吸后回正。</li></ul> 3、三角扭转式，第3个等级的第10个体式 <ul><li>站在垫子上，双脚大大的分开。</li><li>右脚外旋90度，左脚微内扣。</li><li>调整骨盆端正脊柱立直。</li><li>吸气，双手体侧平举</li><li>呼气，手臂带动身体向右侧扭转，左手放右脚外侧，右手指向天花板的方向和左手臂成一条直线，眼睛看右手指的方向。</li><li>保持3~5组呼吸，练习反侧</li></ul> 4、战士三式，第3个等级的第15个体式 <ul><li>山式站在垫子的前端，右脚向后撤一小步，重心移到左脚上</li><li>吸气，双手上举过头</li><li>呼气，手臂带动身体向前屈，同时抬右脚向上使身体成一条直线。脚掌回勾或者绷直。</li><li>保持3~5组呼吸后，手臂带动身体回正反侧练习。</li></ul> 5、坐角式，第4等级的第2个体式 <ul><li>坐在垫子上，双脚向两侧打开到最大。</li><li>吸气，伸展延展</li><li>呼气，转动骨盆，身体前屈到自己的幅度。</li><li>保持1~2分钟。</li><li>这里我要特别提醒一下大家看图：“大腿外旋”四个字。</li></ul> 6、轮式，第4等级的第8个体式 <ul><li>仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽</li><li>弯曲双膝盖，双脚踩地</li><li>弯曲手肘，手掌在肩膀上方落地，指尖朝向肩膀的方向</li><li>吸气，双脚踩地，双手推地，把身体抬离地面。</li><li>呼气，保持3~5组呼吸原路返回。</li><li> </li></ul> 有兴趣的朋友可以逐个挑战一下，看看自己能到哪一个等级！ ♥️今日小确幸♥️ 伽人们，本轮继续重温【Yoga 碎碎念】特别推出的指点迷津篇，今天带你探讨四个瑜伽体式，初入瑜伽之门的伽人们，仔细看哟！ 战士一、二式和树式，三角扭转式<a href="https://www.meipian.cn/29l3ijqy?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">10期【瑜伽碎碎念】13/40向优雅的自己迈进</a> 线上瑜伽，线上交流拍照、拍视频很重要，给我们一个机会，一起学习交流！详细体式步骤，可查阅遇见瑜伽体式精讲。FITNOW遇见瑜伽编研2室宣♥️- END-♥️