养生堂——1

翰墨芳香

炎炎盛夏，当您漫步在绿树红花、小桥、流水、人家的“玉龙公园”就会看到绿树环抱的树荫下有一群人在锻炼。他们坚信老子《道德经》所言：“人法地，地法天，天法道，道法自然”，在幽静的“快活林”中活动有方，涵养正气，打出一套内家的真功夫。瞧！我们的良师益友——张志国大哥正在传授民族文化，讲解内家拳。 （一）什么是内家拳？
身体内部的心肾交合，水火相济，加之外部肢体的合一为内家拳。形意拳、八卦掌、太极拳都是内家拳，太极拳比形意拳多一个阴阳转换。内家拳是以内带外，通过外形动作折叠、屈伸、拧裹螺旋、逆和顺压缩旋转迫使内里的五行——心、肝、脾、肺、肾形成能量。

精通拳理的张志国老师讲解——内家功的功是怎样形成的.

（二）内部如何产生功（能量）
孙禄堂先生说：”肺经一动，五脏皆动，肺经不动，五脏不动“。肺经的运动靠呼吸，在呼吸的过程中，其他的心、肝、脾、肾跟着运动。开始练内功的过程中，需要外形动作的配合，让外形的动作迫使五行随着外形走，形成记忆后，自然而然就形成了规律。

五行运动时，人身体内部产生能量，内部能量的形成过程也是外部肢体运动的结果：由于呼吸肺部膨胀，含胸不让肺部膨胀，让肺部抱心，迫使心肺往下行，促使隔膜向下推，然后抱肝脾，抱肾，这样形成一个五行相抱，然后到命门、到尾闾、在这个过程中要求折叠运行，压缩尾闾旋转会阴到丹炉，也就是气海，蓄集时间长了，丹炉里 的能量足，再燃烧煮肾，肾煮水产生气，气往上走到百会。

（三）每个外形动作所蕴含的道理

（1）上身动作：压缩玉枕，额头上顶，旋转百会，形成虎豹头。榻腕过程也是在压缩旋转手臂，榻腕的基础上垂肩坠肘，坠肘时大小臂在旋转；垂肩的过程中腰腹折叠，腰腹折叠变成虎背熊腰；旋转的过程中就是龙身。
（2）下肢的动作：压缩膝盖，旋转大小腿；压缩脚跟，旋转脚踝。榻腕是鹰爪，侧身是龙身。要想让五行形成能量，就要做这些动作，迫使五脏六腑按照外形去走，形成了心肾交合、水火相济，内里的五行能量下行，外部的折叠、屈伸、拧裹、螺旋也在下行产生能量，内外合一也就是心意六合拳。（也叫形意拳。）

（3）整体动作：两腿前后四六步站立后，沉肩、含胸拔背后虎背熊腰的身体向后向实腿沉坐，虚腿不用力点地；压缩玉枕颚头上顶、榻腕、坠肘完成身体的整体松沉准备。开始时微沉落实腿后向虚腿方向内旋转会阴外旋胯到极致，然后再往回向实腿旋转压缩尾闾，接着沉落实腿压缩膝盖，旋转大小腿；压缩脚跟旋转脚踝，最后在跟部的力量催促和胯部跟随下，手臂领起向前膨胀着抖出。【整个过程都是放松着打完，手脚及全身没有一丝的拙力；在压缩脚跟旋转脚踝的时候向外发出劲力。】

一场春雨，沁润了万物的心田；一阵春风，吹开了幸福的花蕾；一套拳理，触动了彼此的心弦；一项运动，滋养了你我的内脏。朋友，愿您到“快活林”养生堂来，聆听张志国老师的养生讲座，打出一套内家拳，与健康、快乐相伴！