<p> 勤政苑辅导站按照年度教学计划，从11月1日开始，组织教学《健身气功—大舞》。由國家一级社会体育指导员楚利英任教，逐式逐动讲解、示范、领练。新学员全部参加，老学员志愿参加，共52名。情绪高涨，效果良好。</p> <p>予备势和昂首势视频</p> <p>予备式</p> <p>1，两脚并拢，两手自然垂于体侧，头正颈直，目视前下方。</p> <p>2，两掌缓缓上托，与隔肌同高。</p> <p>3，旋腕，两掌钭相对，指尖斜向上。</p> <p>接上动不仃，两掌举至额部两侧上方，两臂成孤形，掌心斜相对。</p> <p>4，两臂屈肘内收，屈膝两掌下按至与脐同高</p> <p>第一式，昂首势</p> <p>1，左脚开步，稍宽于肩，两臂侧平举</p> <p>2，屈膝下蹲约45度，抬头翘尾。</p> <p>3，起身，两臂侧平举</p> <p>4，左脚收并，两臂上抱成弧形，指尖相对</p> <p>5，屈膝，两掌下按于脐平，指尖斜相对</p> <p>右式1，右脚开步稍宽于肩，两臂侧平举</p> <p>2，屈膝下蹲，抬头翘尾</p> <p>3，起身，两臂平举</p> <p>4，右脚收并，两臂上抱成弧形</p> <p>5，屈膝下蹲，两掌下按至腹前</p> <p>开胯势视频</p> <p>第二式，开胯势</p> <p>1，左脚上步成弓步，两臂侧起至头前上方约30度。</p> <p>2，右脚上步至左脚内侧成丁步，两掌下落至额前</p> <p>3，开胯，目視左掌</p> <p>4，右脚上步成弓步，两臂举至额前上方</p> <p>5，左脚收至右脚内侧成丁步，两掌落至额前两侧</p> <p>6，开胯，目视右掌</p> <p>退步，7，左脚向左后方退步，成右虚步，两臂侧起至头顶前上方</p> <p>8，右脚退至左脚内侧成右丁步</p> <p>9，开胯，目视左掌。</p> <p>10，右脚退步，成左虚步，两臂侧起至头上方两侧</p> <p>11，左脚收至右脚内侧，成左丁步，两掌收至两额前。</p> <p>12，开胯，目视左掌。</p> <p>13，起身，左脚向左开步，两臂侧平举</p> <p>14，两臂上举，弧形环抱</p> <p>15，两掌下落于腹前，掌心相对。</p> <p>第三势，抻腰势视频</p> <p>1，扣右脚，左转身，两掌合于隔肌处。</p> <p>2—3，提膝，蹬脚，合掌于胸前</p> <p>4，屈右膝，落左脚，成左弓步。</p> <p>5，两脚不动，两向前上方伸出。</p> <p>6，后脚提起，手臂持续上引</p> <p>7，右脚落地，后坐，抬头翘尾</p> <p>8，起身，伸送</p> <p>9，提腫，上举</p> <p>10，后坐，抬头翘尾</p> <p>抻腰式，右式，动作同左式，唯方向不同</p> <p>第四势，震体势视频</p> <p>1，起身两臂左右伸展侧平举</p> <p>2，屈膝下抱</p> <p>3，握固</p> <p>提左膝，两臂上举</p> <p>4，拳变掌，左腿和两掌同时下落，两掌合谷穴轻击大腿外侧中线胆经。</p> <p>5，身体右转，左掌前摆，右掌后摆</p> <p>6，屈膝下蹲，身体转正，左拳轻击下丹田，右拳轻击骶骨</p> <p>7，两腿直立，右转90度，拳变掌，左掌向右穿出，右掌向左穿出。</p> <p>动作8一13，同动作2—7</p> <p>本式作完第二遍后，两臂上抱</p> <p>屈膝，两掌下落，按于腹前，指尖上对</p> <p>第五式，揉脊势视频</p> <p>1，重心左移，收右脚成右丁步，两掌左摆</p> <p>2，左腿屈膝，躯干向右侧屈，带功两臂向上向右摆动</p> <p>3，起身，两臂返回</p> <p>4，右脚开步，收左脚成丁步，两臂摆至右侧</p> <p>5，右腿屈膝，躯干向左侧屈，带功两臂向上向左摆动</p> <p>6，起身，两臂返回。</p> <p>重复动作1—6一遍</p> <p>起身，两臂侧平举</p> <p>上抱</p> <p>下按</p> <p>第六式，摆臀势视频</p> <p>1，屈身，两掌下按，转掌两掌背相靠</p> <p>2，起身，两掌上提，胸前转掌，两掌相合</p> <p>3，屈膝45度下蹲</p> <p>4，臀部和两掌同时向左前方摆动</p> <p>5，收回，转正</p> <p>6，臀部与两掌同时向右前方摆动</p> <p>7，收回，转正。</p> <p>重复动作4——7一遍</p> <p>8，两掌和臀部顺时针转一周</p> <p>转正</p> <p>顺时针与逆时针各两圈</p> <p>10，分掌，</p> <p>后穿</p> <p>11，两腿缓缓伸直，两掌下推摩运</p> <p>起身，两臂侧平举</p> <p>上抱</p> <p>屈膝下按</p> <p>第七式，摩肋势视频</p> <p>1，起身，两臂侧平举</p> <p>2，右转身轮臂</p> <p>攀足，左掌心置于右脚趾上</p> <p>3，右臂屈肘，收至右腋下</p> <p>右脚退步成左虚步，右掌沿腋下中线向下推摩前摆</p> <p>4，左脚后退，成右虚步，左掌向下推摩前摆</p> <p>5，右脚后退，成左虚步，右掌向下推摩前摆</p> <p>6，左脚后退，成右虚步，左掌向下推摩前摆</p> <p>7，攀足</p> <p>8，起身，左转180度轮臂</p> <p>9，攀足</p> <p>动作10</p> <p>动作11</p> <p>动作12</p> <p>功作13</p> <p>14，起身转正，两臂侧举</p> <p>两臂上抱</p> <p>屈膝下按</p> <p>第八式，飞身势视频</p> <p>1，右腿直立，左腿提膝，两臂侧后举起</p> <p>2，左脚上步，两臂划弧前落</p> <p>3，左腿直立，右腿提膝，两臂侧后举</p> <p>4，右脚上步，两臂划弧前落</p> <p>5，左腿提膝，两臂侧起</p> <p>左脚收并，屈膝</p> <p>6，起身，左臂上举</p> <p>7，躯干向右回旋</p> <p>8，身体转正，两臂旋至侧平举</p> <p>9，屈膝，两臂垂落下按坐腕</p> <p>10，重复动作1 ——7，唯上步改为退步</p> <p>收势视频</p>