<p><b style="font-size: 20px;">[内蒙古之家]</b></p><p><b style="font-size: 20px;">每天都有一条来自草原的声音</b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p> <p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">一个动作测试你的身体老化程度！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px;"><i>→闭眼单脚站立试验←</i></b></p><p><br></p><p>↓↓↓↓↓</p><p><br></p> <p><b style="font-size: 20px;"><i>▲标准动作：双手打开，保持平衡，单脚站立于平地上，另一只脚微微抬起，当往后抬起的腿与地面平行时开始计时。一共测试两次，取最好成绩。</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>能坚持9秒，说明生理年龄超越实际年龄！</i></b></p><p><br></p><p><br></p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">这个办法是</span><b style="font-size: 20px;">日本京都府立大学山田教授</b><span style="font-size: 20px;">根据30多年对人体生理功能的研究，总结出闭眼单脚站立试验，科学有效。</span></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">利用该方法能测验出反应肌力与平衡的功能，有助于判断人体老化程度，方法简便且实用性强！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">男性标准时间</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">30-39岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：9秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">40-49岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：8秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">50-59岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：7秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">60-69岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：5秒。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">女性较男性推迟10年计算</b></p> <p><b style="font-size: 20px;">40-49岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：9秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">50-59岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：8秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">60-69岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：7秒；</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">70-79岁</b><span style="font-size: 20px;">标准时间：5秒。</span></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">测试两次，取最好成绩。比如，一位40岁的女性如果可以战力9秒，则为合格，如果能站立10秒，则身体年轻指数超越实际年龄！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">有效的素质评估</b></p><p><b style="font-size: 20px;">闭眼单脚站立是通过测量人体在没有任何可视参照物的情况下，仅依靠大脑前庭器官的平衡感受器和全身肌肉的协调运动，以反映平衡能力的强弱，是对中老年身体素质的重要反映。</b></p><p><br></p><p><br></p> <p><b>？</b></p><p><b style="font-size: 20px;">不能坚持5秒怎么办？</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">逐步训练、注意安全</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">在练习“ 金鸡独立” 的过程中：</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">做得好代表您身体的各个系统处于相对平衡的状态，神经灵敏、经络通畅；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">如果不好，就表示平衡感退化，需要多练习帮助恢复。在面对一些重大疾病时，您会表现得比较脆弱。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">许多人起初5秒都做不了，但后来可以站上2分钟以上。如果您的时间不能满足标准时间也不用着急，可以通过循序渐进、逐步训练的方法来提高。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 22px;"><i>▲按照上图的步骤，逐步提高腿部的高度</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">可以通过不断腿部高度提升、加入闭眼、双手打开等动作来提高金鸡独立的难度，也提高自己的平衡能力，促进小脑活动。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 22px;"><i>▲按照上图的步骤，能够稳定独立之后，可以加入手部的动作。</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">每天一分钟“金鸡独立”</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">测中风几率、健脑帮助不痴呆！</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">这个运动很多晨练的老人都在做，一般人群都适合，尤其是从年轻、身体健康的时候就开始坚持每天做，将来患上中老年疾病的几率，也会比较低。双脚已站立不稳的老人，就不适合做了。</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">金鸡独立测中风几率</b></p><p><b style="font-size: 22px;"><i>日本京都大学医学研究生院基因组医学中心</i></b></p><p><b style="font-size: 20px;">要求百余被测者睁眼金鸡独立60秒，经过跟踪研究发现：无法坚持20秒“金鸡独立”的老年人中风几率高。</b></p><p><br></p><p><i style="font-size: 20px;">研究带头人</i><b style="font-size: 20px;"><i>田原康玄</i></b><i style="font-size: 20px;">（音译）</i></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">说：“我们的研究发现，‘金鸡独立’的能力是对大脑健康程度的重要测试。”</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;">金鸡独立还可以通过消耗热量来降低血糖。</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 22px;"><i>▲ 请在安全的地方做金鸡独立的运动。</i></b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 20px;"><i>每天金鸡独立一分钟，帮助自己身体变得年轻，经常的锻炼可以活动小脑预防痴呆，叫上朋友们都一起来测试吧！</i></b></p><p><br></p><p><b>来源：名医养生</b></p><p><br></p> <p><b>来自：[内蒙古之家]版权、著作权归原作者所有，侵删。</b></p>