<p><br></p><p>作者：地小米（广东）</p><p>亲爱的艾咪老师，以及全体家人们大家晚上好！</p><p>今天受艾咪老师的邀约！在庆祝《蓝天之家》三周年</p><p>际，叫我来作一次分享，由于我没有什么的成绩，我是来向其他的群主，和一直以来对《蓝天之家》做出贡献的兄弟姐妹们学习的。</p><p>我的分享分两个部分：一是：</p><p>分享一下，我在瑜伽群里两年多来和家人们一起练习瑜伽的心得和总结吧！很欣慰，家人们都称呼我是瑜伽老师，其实我也没有达到做老师的水准。因为瑜伽老师不比其他的老师讲课一样那么简单，瑜伽老师不单是要讲，而且要动，要用自己的肢体来带动进行教学的，现在我只是在网络上发一些关于瑜伽的链接（课件）瑜伽知识，动态的瑜伽体式，瑜伽图片，有时就提出一些练习瑜伽的要点，要求，说准确一点，这两年多来就是我和家人们共同练习，共同学习，共同进步的一个过程。</p><p>在学习瑜伽中了解了瑜伽起源于印度，人们为了寻求治疗疾病和长寿的方法，从自然环境中得到启发，模仿动植物的姿态和形态进行锻炼，形成了现在具有上万种姿势的瑜伽体式。</p><p>两年多来，一是我和家人们学习了瑜伽冥想，冥想是瑜伽的必修课，冥想是指一种让大脑安静下来，让身心放松，不受外界干扰，排除心中所有的烦恼和不安，把所有的注意力集中在你的呼吸上，把你的意识放在腹式呼吸上。</p><p>二是练习了呼吸法，瑜伽特别注重学习好复式呼吸，</p><p>仰卧或舒适的冥想坐姿放松全身，观察自然呼吸一段时间，</p><p>右手放在腹部肚脐上，左手放在胸部。</p><p>吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动，呼气时最大限度地向内收缩腹部。保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落，通过练习腹式呼吸有效的配合在练瑜伽体式中的应用。</p><p>三是学习瑜伽的六大要素，</p><p>瑜伽体式上千百种，瑜伽业内人士把他归为六大要素。六大要素的解释：</p><p>站立是力量，</p><p>前屈是谦卑，</p><p>扭转是释怀</p><p>侧弯是空间</p><p>倒立是勇气，</p><p>平衡是宁静，</p><p>在练习瑜伽的过程中，特别强调了五个正确基本原则。如；</p><p>骨盆的正确原则</p><p>膝盖的正确原则</p><p>手肘的正确原则</p><p>手掌的正确原则 </p><p>脚掌的正确原则</p><p>通过这些正确的了解，使伽人们练习瑜伽时，有效地掌握了正确方法和技巧。</p><p>有些伽人们，从不了解瑜伽到认识了瑜伽，从不练习瑜伽到离不开一家。从懒惰到主动在家里练习瑜伽，成为他们生活的一部分，通过调查，有的伽人们通过练习瑜伽后，身体和心理都得到不同程度的改善和理疗效果。</p><p>第二部分：分享一下我练习瑜伽以后的一点心得，我在07年，那一年我50岁接触瑜伽的，那时候很少有人知道瑜伽这个词，也不懂什么叫瑜伽，老师的教程也非常的简单，我这个人就是容易接受新鲜事物的，平时也很爱运动的，我去到瑜伽课堂上了一节课，我就喜欢上了这种弯腰扭转的运动 ，通过练习和了解 我才深深的体会到，瑜伽不是就练几个体式而已，瑜伽是一门综合了生理，心里，精神和哲学以健身术的悠久的修心养性方式。瑜伽更注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。在练习的过程中如何让身体更加进入体式，要有坚韧，毅力，循序渐进，更要有坚持，持之以恒。</p><p>练习瑜伽的人都知道，坐姿有坐姿的好处，扭转有扭转的功效，不同提示带来不同的功效，带动不同部位的器官活动，激活人体经常锻炼不到的健康死角。</p><p> 因而每当我在进行练习那些前屈，后弯，扭转和拉伸的体式中，配合呼吸，意识感觉到全身血液在流动，从而加速了身体的血液循环。一个人血液循环好了，就会带给人体的各个器官五脏六腑能良性循环。（我现在身体的各项指标都正常）当我的身体出现疼痛或不舒服时，我知道练那些体式就可以缓解，达到理疗和保健预防疾病的效果。比如，下蹲和弓步的练习可以增加骨密度，强健肌肉和缓解骨质疏松，预防关节炎症状等。比如，腰酸背疼痛时，可以练些猫式，蝗虫式，骆驼式，以上这些都是我通过正确的练习和自身的体会总结出来的，</p><p>因而我认为，特别是我们这群人，从身体上，心理上都受到过巨大打击的人，有的还在痛苦中挣扎的人（我也有过这样的过程，只能用时间来遗忘）还有不少人有焦虑，郁闷，心烦浮躁的人，建议最好练练瑜伽，有条件的就到本地瑜伽馆，有老师亲自指导下进行练习，比如冥想它可以通过这种冥想的练习，使你心中排除一切干扰，烦恼，使你心身平静下来。</p><p>现在瑜伽在我生活中是不可缺少的一部分，瑜伽带给了我很多的快乐，美好，健康。在身心上也有了变化。如今的我从外形，气质，与同龄人有所不同，增强了自信心，瑜伽是一种雅致的生活态度，也是一种健康的生活方式。瑜伽发展到今天，已经成为了世界广泛传播的一项修心养性的健身方法，要让更多的人了解瑜伽，练习瑜伽，我愿做个推广瑜伽的传播者，引导者，我很愿意和家人们一起在瑜伽的路上前行。 </p><p>伽人们！兄弟姐妹们！我们的孩子虽离我们已去，但是我们的命运不一定是最悲惨的，只要我们善待自己，照顾好自己，经营好自己的身体，身体好，健康了，我们才活得有意义。我们跟其他的人不同，到老都得靠自己。因此只有把身体锻炼好，把心态调整好，没有的就没有啦，你再哭再闹就上吊也挽不回来，只有接受现在的现实，把握住现在的时光，过好每一天。最后！祝大家身体健康，万亊如意。谢谢！</p><p>（2020年10月30号小米老师在蓝天总群的发言稿）</p>