眼睛是心灵的窗户，关爱心灵，从爱护眼睛开始

音符

眼睛虽小，可以看到整个世界。

眼睛，让我把世界看的一清二楚;

眼睛，让我看到世界的三湖四岳;

眼睛，让我看到彩虹的五颜六色。

小学生保护眼睛的方法
光线须充足：光线要充足舒适，光线太弱而因字体看不清就会越看越近。
反光要避免：书桌边应有灯光装置，其目的在减少反光以降低对眼睛的伤害。
阅读时间勿太长：无论 做功课或看电视，时间不可太长，以每三十分钟休息片刻为佳。
坐姿要端正：不可弯腰驼背，越靠近或趴着做功课易造成睫状肌紧张过度，进 而造成近视。
看书距离应适中：书与眼睛之间的距离应以30公分为准，且桌椅的高度也应与体格相配合，不可勉强将就。
看电视距离勿太近：看电视时应保持与电视画面对角线6-8倍距离，每30分钟必须休息片刻。
睡眠不可太少，作息有规律：睡眠不足身体容易疲劳，易造成假性近视。
多做户外运动：经常眺望远外放松眼肌，防止近视，向大自然多接触青山绿野，有益于眼睛的健康。
营养摄取应无均衡：不可偏食，应特别注意维生素B类 ( 胚芽米、麦片酵母 ) 之摄取。
定期做视力检查：凡视力不正常者应至合格眼镜公司或眼科医师处做进一步的 检查。 做到科学用眼
读写姿势要正确：人在读书或写字时，眼与书本保持一尺左右为最佳距离。为 此，桌和椅的高低要配套得当，高椅低桌或低椅高桌都不利于眼睛的健康。写字时不要歪头，不要在行走、坐车或乘船途中读书、看报。
读写时间要适宜：看书、写字、绘图等用眼时间过长，容易使眼肌疲劳，导致近视。故每读写一小时左右，应到室外远眺或体育活动10分钟，这是消除眼肌疲劳、防止发生近视的有效方法。
光线要充足：充足的光线是保持正常视力的重要方面，不可在过暗的光线下读书写字，如黄昏、暗室等。夜间读写时，灯光不可过暗，亦不可晃动或刺眼。光线应来自左前方，避免阴影遮 挡视线。不可在强光（如日光或眩耀刺目的灯光）下看书写字，不可在花影下阅览，以减少眼内晶状体和睫状体的调节负担。
看电视时间不可过长：电视为动态画面，观看时间过长，最易导致眼肌疲劳，引起近视。故看电视时间不宜过长，一般要控制在 2 小时以内，且每看30分钟，至少休息5分钟，以使眼睛得到休息。看电视的距离要适宜，一般应在2米以外，角度倾斜不宜超过45度。在看电视的房间内，要有一定亮度的照明，可开一盏小灯，但光线不可直接照在荧光屏或眼睛上，最好放在后方或旁边。电视调试时，电视屏上跳动的画面极为伤眼，要闭上眼睛，免受刺激。

生活要有规律，早起早睡，保持充足的睡眠及适当的休息。注意营养不偏食，不吃零食，多吃素食和富含维生素的食品及钙质食品，如牛奶、鸡蛋等。

海原县李旺学区办公室
2020年10月30日