<p>久坐不运动导致腿粗，连短裤都不敢穿有木有?!</p><p><br></p><p>今天推荐一套瑜伽练习，专门针对腿部的练习，同时还能刺激到臀部，让腿变细的同时，让臀部变得更加丰满有型，赶紧收藏起来吧!</p><p><br></p><p><b>一套瑜伽动作让腿变修长</b></p><p><br></p><p><b>01</b></p><p><br></p> <h3>. 站在垫子末端，双脚并拢</h3></br><h3>. 吸气双手向上，呼气折叠向下，双手撑地</h3></br><h3>. 放松5次呼吸</h3></br><h3><strong>02</strong></h3></br> <h3>. 左右交替弯曲双腿10次，放松和拉伸腿的后侧</h3></br><h3><strong>03</strong></h3></br> <h3>. 然后缓慢弓背起身还原站立</h3></br><h3><strong>04</strong></h3></br> <h3>. 吸气双手向上，呼气折叠，吸气向前爬，双手来到前方</h3></br><h3>. 来到斜板式，手对齐肩膀，核心内收，保持5次呼吸</h3></br><h3><strong>05</strong></h3></br> <h3>. 从斜板式，弯曲右膝盖，向前来到双手中间</h3></br><h3>. 双腿交替弯曲10次</h3></br><h3><strong>06</strong></h3></br> <h3>. 从斜板式，膝盖跪地，来到婴儿式放松</h3></br><h3>. 保持5次呼吸</h3></br><h3><strong>07</strong></h3></br> <p>. 从婴儿式来到四脚板凳式，双手撑地，膝盖跪地</p><p><br></p><p>. 吸气左腿向后向上伸直，呼气弯曲膝盖低头弓背</p><p><br></p><p>. 重复10次</p><p><br></p><p><b>08</b></p><p><br></p> <h3>. 左腿向左侧伸直绷脚背，脚尖着地</h3></br><h3>. 吸气左腿向右后侧脚趾尖点地，头看向左脚方向</h3></br><h3>. 重复10次</h3></br><h3><strong>09</strong></h3></br> <h3>. 从四脚板凳式，左腿伸直向后脚回勾</h3></br><h3>. 左腿上下短距离晃动10次</h3></br><h3><strong>10</strong></h3></br> <h3>. 从上一个动作，手肘着地，双手十指交扣</h3></br><h3>. 左膝盖离地，向左侧打开90度</h3></br><h3>. 呼吸回正，吸气向后抬高</h3></br><h3>. 始终保持膝盖弯曲</h3></br><h3>. 重复10次</h3></br><h3><strong>11</strong></h3></br> <h3>. 从四脚板凳式，身体转向右侧</h3></br><h3>. 右膝盖跪地，右小腿向外打开</h3></br><h3>. 左腿伸直绷脚背，左手向上延展</h3></br><h3>. 吸气抬起左腿向上，呼气着地</h3></br><h3>. 重复10次</h3></br><h3><strong>12</strong></h3></br> <h3>. 从上一个动作基础上，抬起左腿脚回勾</h3></br><h3>. 左腿上下晃动10次</h3></br><h3><strong>13</strong></h3></br> <h3>. 右手肘和右髋着地，右腿伸直，左腿弯曲</h3></br><h3>. 左脚踩在右髋前侧，左手抓左脚踝外侧</h3></br><h3>. 吸气抬起右腿离地，启动腿内侧力量</h3></br><h3>. 呼气放下来</h3></br><h3>. 重复10次</h3></br><h3><strong>14</strong></h3></br> <h3>. 抬起左腿离地，上下晃动</h3></br><h3>. 整个过程左腿没有着地</h3></br><h3>. 重复10次</h3></br><h3><strong>15</strong></h3></br> <h3>. 趴下来，双手撑地，缓慢伸直手臂，来到上犬式</h3></br><h3>. 拉伸一下腹部</h3></br><h3><strong>16</strong></h3></br> <h3>. 回到婴儿式放松5次呼吸</h3></br><h3>. 换边重复以上所有动作</h3></br><h3>试了你就知道，在练习过程中，腿部的肌肉得到锻炼，可以燃烧腿部脂肪，让腿部肌肉更加紧实，从而让双腿变得更加修长哦!练完臀部肌肉也是酸爽的哦!</h3></br> <p>(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>