预防近视八项原则

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　　近视的预防，主要是指培养良好的用眼习惯，核心是减少或避免近距离长时间用眼。国内外专家公认的预防措施主要包括以下8个方面：

1.阳光下的户外活动，每天保持2个小时以上。多接触阳光，促使多巴胺分泌，抑制巩膜生长，达到控制近视发展的目的。这种方式是目前公认最有效的控制方式。

2.多参与球类运动。例如篮球、足球、乒乓球、网球、排球等。因为球类运动忽近忽远，能够锻炼眼部肌肉，增强眼睛的调节能力。放风筝也是个很好的活动方式，因为眼镜大部分情况系是“向下看近”，放风筝是“向上看远”，眼睛会放松。

3.3个1原则：读写时端正坐姿，书本离眼睛一尺；笔尖离手指一寸；胸部离桌子一拳。

4.20-20-20原则：用眼20分钟后要注视20英尺（约6米）外的物体至少20秒。一般情况下专家建议用眼30分钟后要休息5-10分钟，临窗远眺，最好是看远处的建筑，绿色的树木等。

5.读写时注意光线。光线不能太弱，也不能在阳光下书写。光线最好来自左前方，以免手的阴影妨碍视线。

6.减少电子产品的使用时间。关于电子产品的使用，可以参考同仁专家的这篇文章：电子产品对儿童视力到底有多大影响？

北京同仁医院副院长、眼科主任魏文斌教授：电子产品它有几个特点，一个就是它的亮度、对比度比较强烈。还有一个就是示标、图案的变化非常快。它老在那变化，你就得老跟着它走，那么就会使我们眼睛的肌肉不断地处于一个紧张的状态下。所以让我们的肌肉紧张，让我们的眼睛处于一个长时间疲劳的状态下。

尤其是在视觉发育的关键时刻，也就是中小学生，这个时候过多地应用我们的电子产品的时候，就会加重我们的眼睛负担。

我们曾经做过一个测试，就是看电子产品的时候，我们的拭目的频率都会减低。一分钟我眨十五次十六次（眼睛），那我要盯着这个显示器的时候，在玩游戏的时候，可能一分钟就眨四五次。这样眨眼的次数，拭目的次数减少了，眼睛就老是睁着，和空气接触，那么眼球表面的这种泪液就会很容易蒸发，那么眼睛就容易干燥。我们的眼表，也就是角膜和结膜，就失去营养，就很容易引起干燥，眼睛干燥眼睛不舒服，角膜上甚至出现一些器质性的变化。

7.注意饮食，少吃甜食。甜食或碳酸饮料会影响钙的吸收，进而影响眼部组织和肌肉的弹性，导致近视。另外多补充富含花青素、叶黄素、胡萝卜素、维生素A的食物。例如各种蔬菜水果、豆奶蛋鱼、动物肝脏等。



8.定期检查视力情况。建立屈光发育档案，数据追踪视力发展，提前预防，一旦发现异常，及时采取措施干预。