【三色奖章】斯巴达勇士赛 世园站一天双赛 简纪（2020第五战）

mc星瑜

10.24，我参加了斯巴达勇士赛——北京站的比赛。一天内两场比赛，分别是上午的超级赛10km年龄段组，和下午的竞速赛6km。

最终，超级赛获得了第七名，竞速赛玩赛。

成绩一般，比起崇礼站超级野兽赛50km的成绩差距较大，但发挥出了水平。

原因是我背部力量不足，有些障碍只能波比跳，所以在短距离比赛有劣势。

另外，这一天获得的两块奖牌残片，与崇礼获得的超级野兽赛50km奖牌残片一起，凑成了天蝎年三色奖章。这也是我第二次获得三色奖章。

这次我们一行6人参加比赛。有一半都是参加过崇礼之后，为了凑三色奖章而来。

与褚大哥一起带于教练平台旗子出战。

恭喜队友宇轩本次站台成功，可喜可贺、实至名归。

总结梳理

赛前：主要准备的都是可以扔的衣服，比如这双nike和2xu压缩裤就都成为历史了。斯巴达也成了我扔鞋的重要途径。

赫尔莫斯的化身。

赛中：北京站的比赛，就在世园会的公园里，环境非常好，也没有爬升，跑起来极其舒适。路面以硬化路面、落叶硬地为主，加上少量的台阶和土地。

海格力斯的挑战

墨丘利的权杖

超级赛：上午出发之前，非常冷，甚至想过要穿长袖，好在最后克制了自己，穿了短袖。跑起来5分钟就不冷了，等1小时24分钟跑完超级赛之后，太阳光洒在脸上，非常暖和。

冥河洗礼

竞速赛：中午一点半竞速赛出发时，就已经特别暖和了。这一圈省掉了几个障碍。到达“冥河洗礼”的时候，直接光膀子了。

飞檐走壁

俄而普斯之禁

赛后各种拍，品尝豆腐宴

这次没过的障碍着实有些太多了：

①第一圈超级赛：

美杜莎的蛇发、奥林匹斯之巅、金苹果的守护、人猿泰山、胜利之矛、空中栈道

惩罚180个波比跳

②第二圈竞速赛：

人猿泰山、胜利之矛、空中栈道

经验

1 金苹果的守护。

我这次在下午场第二圈挑战成功，这也是我第一次过这个障碍。极大地增强了信心。在健身房过得很6，只差一个心理关。我相信以后大概率都能过了。

技巧：两种姿势，J结或者L结，我习惯J，就坚决使用J姿势就好，右脚踩左脚夹一下。向上爬，收腹团身，J结，再踩。

要点：只要踩稳了，肯定能上去。之前一直过不去其实原因是第一脚踩不稳，加上空中会晃，非常着急，又害怕。只要心稳住了，看好了再踩，在空中不慌，基本4下就上去了。

2 胜利之矛--标枪。

我之前轻轻扔每次能扎到，但是会垂下来，用大力的话又扎不到。这次下午试了好几次，觉得这个得练，要不然在年龄段组或者精英组规则严格，垂下来都不算，就不可能能过去。

杆不能离身体的重力线太远，也许我就是因为此，总是仍偏，每次都向右偏。下次，我要试试向左扔一点，试试杆子在头上方，用腹肌的力量会不会更好一些。

3 阿特拉斯之石。之前我过得比较费劲的一个障碍，自从上次崇礼掌握方法以后，过得越来越有底了。单膝下跪滚到小腹，重心交给另一条腿，跪着的转为蹲姿，做蹲起，走。比较简单的一套流程，也是属于掌握方法了以后都能过的障碍。

4 海格力斯之臂：

这个项目之前崇礼可能因为体力原因，过得稍微费劲。这次轻松，而且总结出了经验：

①如果力量不太足可以往地下坐，然后慢慢爬起来，再坐，再起来，这样往复4次左右，基本就到顶了。

②放下的过程中，其实用脚发力摩擦鞋底是最好的，比摩擦手要轻松。所以，在第一下坐下的时候，可以用一只脚踩住刚刚拉下来的绳子，这样最后放下的过程中可以随时制动。

（照片为崇礼，本次该项目无照片）

5 障碍与体力关系比较大。

快到障碍的时候，必须要降速休息。

在“神车巨轮”项目中，我第一圈超级赛年龄段组，过得时候有点费劲。第二圈竞速赛公开组，慢慢悠悠过去，一下子就起来了。

说明在这种爆发力项目之前，需要休息，最后几十米走过去，会好很多。

宙斯的惩罚

需要降速的项目：金苹果的守护、阿特拉斯之石、神车巨轮、海格力斯之臂、8尺墙、美杜莎的蛇发、空中栈道、人猿泰山

教训

1 人猿泰山、美杜莎依然没有过。

这类障碍依然过不去，这也是我短距离速度慢的最大原因。

这次更是变本加厉，连空中栈道（吊环）都没过，因为好像跨度比崇礼更长一些。光这三个障碍就是90个波比跳。极大地影响了速度和节奏。

而且这类障碍我觉得是一个过不去都过不去，我已经练了半年，还是过不去。继续练吧。明年争取攻克绝对弱项。就像是今年攻克金苹果一样。

2 奥林匹斯之巅。滑下来了，失败。

这个障碍我之前是可以过的，但是这次由于大意，加上穿的hoka oneone底子快要磨光了，所以没有过去。

要点在于稍微往上踩一点，背挺直，跟“牵绳越坡”类似。引起重视，下次不能再摔下来了。

尾巴

2018年，第一次参加斯巴达的时候，我就觉得自己好菜啊。

2020年，当我站台的时候，进步了不少，但其实明白自己还是好菜啊。

该过不去的障碍还是过不去。

这两年没有未间断过训练。为了海格力斯之臂、金苹果、美杜莎等等障碍，更是准备了8个月的时间。

可喜的是有一些障碍攻克了，例如海格力斯之臂、阿特拉斯、金苹果。

还有一些练了很久依然一下子就摔下来，例如美杜莎。

有些人天生就能过，而我练了8个月也过不去。是因为我从小，“吊挂力量”就极差，这是小时候欠的债，非朝夕之力。

现在我也不着急了，就经常在健身房或者院里练练，三年五年的，总有一天能过去的。就像攻克“金苹果的守护”那样。

现在肯定过不去的障碍只剩下4个了，都是吊挂类的。也许等我攻克最后一个障碍时，加上我的耐力，能够真正飞檐走壁吧。