<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">亲爱的们</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">又到碎碎念时间😊</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很开心在此与你们相遇</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">我是小编——语</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">有谁知道</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在我们身边有“一位”最好的瑜伽老师，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在默默地帮助着我们？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">对，那就是一面白墙。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">对于瑜伽初学者来说，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">会因为各种各样的外部因素，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">影响或阻碍我们对瑜伽的练习和坚持，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但当我们有了这位老师，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">我们在犹豫什么呢？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">因为它无处不在……</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">今天就给大家推荐一些常见的，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">利用墙壁练习力量和平衡，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽初学者可以转发收藏起来慢慢练，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一定会有所提高……</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">依靠墙壁锻炼臂力</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">刚开始应用墙壁练习，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在不断的靠墙中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">寻找正确的用力点，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">慢慢习练，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂、手肘力量越来越强。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不管是平板、斜板、单腿斜板，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">还是L型pose，都轻轻松松到位。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">简简单单一面墙壁，帮你锻炼。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">墙壁是腰腹锻炼的最好搭档</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">墙壁锻炼最多的是倒立式</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">刚开始练习平衡感不好，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">心理也恐惧，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">利用墙壁练习倒立式，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">倒立不在话下。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">利用墙壁头倒立详解：</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">▼</b></p><p><b><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p><b style="font-size: 15px;">（1）手脚着地，将前臂放在地面，头部放在正确的位置，手臂和头部距离墙面约5英寸；向前移动双脚，将臀部抬到肩膀以上；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">（2）前臂和手腕外侧用力，中枢肌肉群发力，抬起膝盖至腋窝处，使得后腰接近墙面；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">（3）用力下压肘部，抬起两腿至墙面，向上移动直到双腿伸直。下落时慢慢将膝盖收回胸部，将两脚降落至地面，以婴儿式休息。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">我们可以依靠——墙壁</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">来培养对身体的感觉，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">找到体式正位的感觉，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">从而先建立起对瑜伽练习的信心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">我们才更加容易坚持。</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;"><i><u>往期精彩回顾：伸展带系列</u></i></b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;"><i><u></u></i></b></p><p><a href="https://www.meipian.cn/32uyuovf?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展带㈠你可以解锁几种</b></a></p><p><a href="https://www.meipian.cn/32wuajp3?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展带㈡开肩美背神器</b></a></p><p><a href="https://www.meipian.cn/32zd0mrx?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展带㈢找到力的方向 </b></a></p><p><a href="https://www.meipian.cn/32zgfkwk?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展带㈣拉伸出新感觉</b></a></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多关注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜欢</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">别忘了留言比❤❤哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小编需要你们的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">🌹🌹🌹</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">FITNOW遇见瑜伽编研2室宣</b></p>