健康之路 <p>拉伸对于很多人来说应该都不陌生吧，但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面为你找到了这套全身拉筋动作3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂。建议上班族以及需要运动瘦身的人要收藏，绝对用得着。 </p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">一、为什么要做拉伸？ </span></p><p><br></p><p>1、提高血液循环 2、排出乳酸堆积 </p><p>3、预防肌肉的劳损 4、肌肉的粘连 </p><p>5、增加身体的柔韧性 6、放松肌肉筋膜 </p><p>7、提高肌肉线条 8、提高肌肉功能</p><p>9、避免运动损伤 10、改善身体的内分泌失调</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">01：伸展脖子弯曲的肌肉</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span><span style="font-size: 18px;">胸锁乳突肌</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">02：借助手拉伸脖子的侧区肌</span></p> <p><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">涉及肌肉：</span>胸锁乳突肌和斜方肌上部</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习。 </p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">03：婴儿式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>背部肌肉 </p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地。 </p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">04：骆驼式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腹直肌和腹外斜肌</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">05：靠墙伸展胸部肌肉</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>背部、胸部最宽的肌肉。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">06：广角式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>内收肌、腘绳肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">07：侧肩伸展式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>外侧三角肌。</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">要点：</span>站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">08：站立颈部伸展式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>斜方肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">09：三角式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腹外斜肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">10：靠墙下犬式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>背部、胸部最宽的肌肉。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>靠墙一定距离站立，身体平行于地板。保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">11：仰卧脊柱扭转式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>臀部和腹外斜肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>仰卧，屈右膝，身体向左扭转。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">12：站立侧弯</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腹外斜肌和背部最宽的肌肉。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>站立，身体向右侧弯，重复左边的练习。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">13：简易单腿前屈式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腘绳肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>站立，一只脚在前，背部挺直。双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">14：蝴蝶式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>内收肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">15：怀抱婴儿式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>髋屈肌。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px;">16：坐立鸽子式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>前胫骨</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">17：前屈折叠式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腘绳肌和小腿肌肉。</p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">要点：</span>坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠。</p><p><br></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">18：冲刺式</span></p> <p><span style="font-size: 20px;">涉及肌肉：</span>腰部肌肉和股四头肌。</p><p>要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度。抓住右脚向腰部，换另一只脚重复。</p><p><br></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！</span></p><p><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">筋老化、筋缩其它症状：</span></p><p>颈紧痛；腰强直痛；不能弯腰；背紧痛；腿痛及麻痹；不能蹲下；长短腿；脚跟的筋有放射性的牵引痛；步法开展不大，密步行走；髋关节的韧带有拉紧的感觉；大腿既不能抬举亦不能横展；身体不灵活；肌肉收缩、萎缩；手不能伸屈（手筋缩短）；手、脚、肘、膝活动不顺。</p> <p><span style="font-size: 20px;">筋缩的危害远超想象：</span></p><p> 如果你筋缩的话，关节活动范围会减小，例如转不过头去，弯腰困难，抬腿弯膝关节伸展不开。</p><p><br></p><p> 另外，筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足，筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症。</p><p><br></p><p> 不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起。</p><p><br></p><p> 就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。</p> <p> 筋缩发生得很缓慢，在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生，一直不见好转，或仅有部分疗效的，可能大多是筋缩在作祟。</p><p><br></p><p> 今天为大家推荐一套全身瑜伽拉筋术，告别筋缩，让你自信健康每一天！</p> <p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">您的每一次阅读、每一个点赞、转发传播和“打赏”都是我们卖命前进的动力，无限感恩！</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">传播健康饮食，传播爱和美好，我们一起在路上！</b></p>