太极功夫情愫

秀梅

　　健身长寿康乐群里的拳友们是前后陆续进入这个队伍中的爱好者。这个群里的拳友们是从2015年组建后，开始习练太极功夫的。指导这个队伍的王老师自始至终在这个群里耐心细致地教大家学习功夫。

刚开始练习太极拳，大家就是通过颐养精、气、神来增强人体生命力，使之日趋旺盛。太极拳动作从松软入手，练功养气，可缓可快，柔中含刚，刚中有柔。其在内是以意导气，以气运身，内劲统驭着全身的意气运动；其在外是以腰为轴，以身领手，内劲节节贯串，通达指梢皮毛的螺旋缠绕运动，形成了内外想通，刚柔相济，快慢相间的运动特色。大家习练时汗流浃背却不气喘，大大降低了心脏的负荷，也达到了修身养性的目的。

　　八段锦是中国健身气功中心推广的一种保健养生气功。其主要原理是通过肢体运动和气息调理，来舒筋活络，进而达到祛病强身，延年益寿之目的。双手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增力气，背后七颠百病消。

养生功12法口诀：

夜阑人静万虑抛，

意守丹田封七窍。

呼吸徐缓搭鹊桥，

身轻如燕飘云霄。

1、千元启用

旋臂摆掌清气扬，

松腰敛臂气息长。

千元启运百会引，

气沉丹田精神爽。

2、双鱼悬阁

丁步切脉按太渊，

阴消阳长双鱼悬。

上举下按分清泏，

清溪淡流入丹田。

3、老骥伏枥

手抠劳宫紧握拳，

坐腕勾手了商连。

老骥伏枥志千里，

老当益壮似当年。

4、纪昌贯虱

开步推掌沉双肩，

凝神贯注拉弓箭。

舒胸畅气降心火，

滋阴补肾捻涌泉。

5、躬身掸靴

转身挥臂任舒展，

躬身掸靴去杂念。

伸腰竖脊通督脉，

意守命门意绵绵。

6、犀牛望月

坐腕撑掌展心胸，

犀牛望月臂如弓。

五脏六腑十二脉，

心有灵犀一点通。

7、芙蓉出水

弹指分掌莲叶展，

精神内守尘不染。

出水芙蓉品高洁，

一身正气守清廉。

8、金鸡报晓

百会上引阳气升，

和胃健脾补后天。

金鸡独立三焦畅，

升清降泏元气添。

9、平沙落雁

燕落平沙体态松，

宛如仙女回寝宫。

轻起缓落肠胃暖，

养精蓄锐度寒冬。

10、云端白鹤

挠脚收腹揉大包，

舒肢展体病自消。

抖腕亮掌云端鹤，

翱翔长空体轻飘。

11、凤凰来仪

侧身展翅意欲飞，

凤凰起舞显容仪。

千秋一见国飵昌，

太平盛世正当时。

12、气息归元

春风拂柳精气旺，

呼吸吐纳调升降。

天阳地阴任我采，

气息归元百脉畅。

收势

两掌回抱送关元，

赤龙搅海左右旋。

吞津咽液汨有声，

练精化气可延年。

　　清晨，微风拂面，阳光和煦。拳友们在王老师的带领下，正在做24式太极拳。

拳友们在习练太极剑，大家动作娴熟整齐，情绪高昂饱满。

杨柳依依飘，

击剑映彩虹。

举起太极刀，

斗志冲云霄。

太极功夫好，

示范在前教。

队员潜心学，

才艺比翼高。

憨息片刻细琢磨，

功夫花扇连心窝。

数载练功养气息，

换得艺增朋友多。

引领拳友学太极，

动作娴熟有才气。

功夫花扇手中举，

三位拳友齐展徐。

水中长廊做阵地，

扇花舞动似手捋。

红衣白衫配一起，

恰似仙侣显彩迷。

数十年练功不停步，

功夫娴熟众友敬佩。

刀光剑影映彩虹，

意气风发德艺浓。

多才多艺画卷展，

福寿高照齐赞颂。

石兄练功养气息，

数载坚持心不迷。

南下海口回故里，

拳剑扇刀所披靡。

功夫扇子举手里，

模仿动作显才艺。

太极功夫心中记，

晚记晨练不停息。

秀姐聪慧学的快，

莲花扇里显成绩。

姐妹情谊深，

双出双练功。

秀菊花两朵，

学艺互相搓。

四仙映彩虹，

举剑圣霞云。

四友水桥练，

花扇舞彩鲜。

功夫学到手，

德艺传天堑。

师傅舞扇姿，

徒弟摆花剑。

扇剑功夫到，

体强身体健。

情深意长练太极，

白发染鬓志不移。

忙里偷闲勤切磋，

体健心宽得功艺。

菊花盛开百业旺，

习练太极体健康。

聪慧勤劳学师艺，

德才增强艺功长。

拳剑扇刀全跟操，

拜师取艺勤寻教。

百炼功夫汗洒襟，

乐取艺高笑眉梢。

红衣红心红极扇，

习练功夫何闲慢？

跟随师姐晨练忙，

乐得艺道齐称赞！

勤学苦练太极功，

夜阑人静手捧经。

记熟口令抠动作，

德才艺馨全精进。

师徒举花扇，

功好众称赞。

茸茸草丛露绿茵，

齐齐举剑笑吟吟。

庭前楼阁台，

六友颜笑开。

花扇头顶过，

动作娴熟来。

丝绸公园里，

三友练功技。

扇舞姿态美，

乐得馨才艺。

桥栏水映照彩霞，

师傅舞扇带金花。

绿荫柳飘风光美，

蓝天白云显艺佳。

从师学艺练太极，

悟道做功心不移。

持之以恒日精进，

体健心宽得旖旎。

师徒习练太极扇，

旁招另师悉覌看。

引得宠物舔嘴笑，

功夫扇花缀桥栏。

四位拳友练花扇，

功夫到位友称赞。

三位拳友两把扇，

一个师姐拳艺展。

四位拳友刀举起，

动作娴熟真惊喜。

手捧功夫扇，

优美姿态展。

资深功夫好，

徒弟拍手赞！

习练太极拳，

切磋精进全。

师严弟努力，

功到谱新篇。

俗话说：人老腿先老。练拳可以有效锻炼肌肉，起到舒筋活络的功效。60岁以上的人，有年轻人七成的握力和臂力，但下半身的力量却只剩下四成。太极拳揉练筋脉，演练时劲起于脚跟，发于腿，主宰于腰，形于手指。练的就是下盘的力量和身体的自然和协调。所以，习练太极后，就会有惊人的力量。专家们发现，练习太极拳，不仅有神奇的抗衰老功效，还可以有效锻炼身体各个部位，使心情愉悦，肺活量增强，骨骼和肌肉增强力量。

　　太极是中国传统文化，传承久远，随着人们生活水平的提高，越来越多的人追求养生，太极拳已成为中老年人最流行的养生锻炼运动其功效：

（一）生理效益。

练身、练气、练意，三者协调并进，可以有效锻炼肌肉，还可以舒筋活络。通过习练，透过呼吸与动作间相互配合，对内脏起到按摩锻炼功效，从而增强体质，提高抗病能力。

（二）改进柔韧度。

通过大幅度活动，如下势、蹬腿等，起到改善肌肉柔韧度的作用，还能改善各关节的柔韧度。

（三）提高心肺功能。

通过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸来有效增强胸腔的容气量，以及递增了吸氧呼碳的次数，相对提高各器官的获氧量。

（四）治疗消化管道疾病。

对肠道的蠕动有正面刺激作用，从而起到治疗及提高消化功能的作用。

拳友同心练，

笑吟体魄健。

数年如一日，

百炼成神仙。

年龄不算啥，

康乐要锻炼。

九十九岁小，

百岁能实现。

有一种幸福，叫拳友；

有一种生活，叫太极！

平日里，每个人都在马不停蹄地工作着、学习着、拼搏着、忙碌着。也许，也有人会说，练拳是一种幸福，可以让我们没有时间体会痛苦；奔波是一种快乐，可以让我们真实地感受生活；疲惫是一种享受，可以让我们无暇空虚；坎坷是一种经历，可以让我们真切地理解人生。但是无论如何忙碌，你都需要学会一套拳，除了健康，亦可养心。太极拳对每个任来说，就是人生的驿站，心灵的驿站。

练太极是人生一乐。从古至今，太极文化已成为中华民族的一种历史文化和现代保健必需。有人曾经说过：“会练拳，练好拳，是一种幸福”。

练上一套拳，在心灵的驿站，可在某一瞬间，如行坐草木之上，如归云林其中。可体验春的轻盈、夏的浪漫、秋的萧瑟、冬的寂寞，脱离尘嚣浮躁，回归于自然，让身体和心灵同时做一次放松的SPA。

一套拳可以穿透人生，让你看到生活朴素的本质。练拳，讲究的是心境，更多的是一种对拳的理解与赏析，一种心情，一种景致，似在峰云山涧，看天高云阔，听风声涛水，一套拳，几个知己，演练时内力早转化为层层鼓荡气韵，与周围气息相通，拳的意境就出来了。

或是微雪清寒的夜晚，有客踏雪寻拳，融水煮茶，点到为止的推手，即使那时相对无言，舍外雪压寒枝，数点梅花映窗，又是另一种静思与拳道的意境。

好的拳就像很好的一种人生，在有限的生命旅程中，虽然没有发生惊天动地的故事，没能定格到刻骨铭心的镜头，只有平平淡淡、真真实实，但这份平实却令人回味隽永，透露出淡泊名利的心境来。做人也要像练拳一样，坦诚质朴，却给人温暖，值得人们去感慨回味。

我们正在经历的人生，不就像一套久远流传下来的太极拳吗？人生满载而归时，择一处清境，斟一盏芳茗，站桩片刻，开始一套拳，在掤捋挤按的劲力中历练、翻腾，渐渐舒展，最后收于平静，与周遭万物打通经脉后，逐渐回复到平静真实的过程。

静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。

平静，成为一种力量，一种来自内心深处的力量，我们控制不了今天满世界杂乱信息的来源与刺激，但我们可以控制了我们的内心，让其永远保持着一种安静状态。习练太极，回复平静。

难怪有人在解释练拳的精神时说：“练拳没有特别神秘之处，让人在合适的环境里，让身体修练到一定程度，加上思想的境地，符合自然的规律。在激昂的时候使人想到平静，在低谷的时候使人想到奋进，没有别的秘密。”

人的一生，曲折往复，犹如这一套拳，无声舒展，淡然收尾，沉稳，清境，待到收势那一刻，是生命的滋味，亦是拳的原味。

　　青春不毕业，

快乐不退休。

幸福不衰老，

健康不刹车。

让我们继续练习太极功夫，健康快乐幸福地生活好每一天!