<p> 预备式</p><p> 左脚开步、与肩同宽</p><p> 屈膝下蹲、掌抱腹前</p><p> 中正安舒、呼吸自然</p><p> 心神宁静、意守丹田</p><p> 一、 双手托天理三焦</p><p> 上托 下落(8次)</p><p> 二、左右开弓似射雕</p><p> 搭腕 开弓 并步(8次)</p><p> 三、 调理脾胃须单举</p><p> 上举 下落(8次)</p><p> 四、五劳七伤往后瞧</p><p> 起身 后瞧 转正 (8次)</p><p> 五、摇头摆尾去心火</p><p> 上托 下按 </p><p> 右倾 左旋 摇头摆尾</p><p> 左倾 右旋 摇头摆尾(8次)</p><p> 上举</p><p> 六、两手攀足固肾腰</p><p> 上举 下按 反穿 摩运 攀足(8次)</p><p> 七、攒拳怒目增气力</p><p> 抱拳 攒拳怒目 抓握 回收</p><p> 攒拳怒目 抓握回收 (8次)</p><p> 八、背后七颠百病消</p><p> 提踵 颠足(8次)</p><p> 合式</p><p> 两手合于腹前</p><p> 体态安详 周身放松</p><p> 呼吸均匀 气沉丹田</p>