立冬

杨莲

　　立冬是农历二十四节气之一，每年11月7-8日之间，即太阳位于黄经225°。此时，地球位于赤纬-16°19'，北京地区正午太阳高度仅有33°47'。立冬过后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。中国民间以立冬为冬季之始。

　　立冬三候:“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。”

　　“立冬”的理解，“立”是建立、开始的意思。“冬，终也，万物收藏也”，意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。完整地说，立冬是表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷的意思。

立冬风俗

暖炉会

煎香

采桑叶

吃羊肉

修农具

迎冬

祭冬神

　　冬季的养生要顺应阳气的潜藏，以敛阴护阳为根本。

1、衣着保健与养生：

冬天气温低，气候干燥，皮肤变得干瘪，缺少弹性，受寒冷刺激易发生冻伤皲裂。防寒保暖要根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

2、饮食保健与养生：

冬季饮食应适当提高热量，温补为大的原则，补提倡六多、六宜、二膏。

六多：蛋、奶、鱼、肉、豆、茶；

六宜：

一宜黑（黑木耳、黑芝麻、黑米）

二宜果（、核桃、栗子、松子）；

三宜蔬（水果蔬菜：猕猴桃）；

四宜粥（核桃粥、百合银耳粥）；

五宜温（羊、狗、牛）；

六宜汤（莲子汤、猪肚汤）

二膏：固元膏，补气养血，健肾益脑。

龟苓膏；滋阴补肾、润肺止咳、调理脏腑。

3、居住保健与养生：

中医认为“寒为阴邪，易伤阳气”，所以，立冬后的起居应“养藏”阳气，一要早睡晚起：尤其老年人，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。二要注意衣着：注意太厚太薄，衣着过薄、室温过低，易感冒又耗阳气;反之，衣着过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

4、行动保健与养生：

“动则阳气生”。冬季锻炼要顺应阳气闭藏的特点，适度运动，如:慢跑、散步、打太极拳，达到增强体质的效果。

日常生活和学习中，养成一些良好习惯对健康十分有益；

如:早上起来喝杯温开水，晚上热水泡脚30分钟，同时按揉涌泉穴。

洁口、润鼻、叩齿、揉耳：可防止口腔细菌病毒滋生患病。预防感冒、鼻炎，揉耳朵，可以养津、补脾肾健齿、清利头目、防止耳疾。

5、情志保健与养生

在冬季，人体代谢缓慢，因此，冬季养生要注重于“藏”，“藏的意思是人在冬季要保持精神安静，遇到不顺心的事，要发泄出来，以保持心态平和。同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，容易使人产生抑郁情绪，黑夜使人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光做到预防情志失调，静心养性，保持心情愉快，。

立冬节气要注意预防3种疾病。

一、中风；中风是老年人的常见病、多发病，预防要做好几件事：一要防寒保暖勿受凉;二要适当补充营养，增强体质;三要做好高血压、冠心病和糖尿病的防治，已有此病者要遵医嘱服药，不可擅自停药。二、心梗；心肌梗塞也是老年人冬季的高发病。冬季寒冷血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，措施不力，还会发生心肌梗塞导致死亡。平时可遵医服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

三、流感；老人冬季感冒，若治疗不及时，容易诱发肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。

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审核人：赵铁葆