<p>坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。</p><p><br></p> <p>软和硬是人体年轻和衰老、健康和不健康的重要标志之一。</p><p>但是随着年纪增长，加上久坐成习，身体越来越僵硬：关节活动范围变窄、肌肉量减少、肌腱和韧带无法伸展。</p><p><b>每天早晨醒来，身体僵硬，难以舒展，不想起床？</b></p><p><b>走路无力，弯腰驼背，走路僵硬？</b></p><p><b>警惕你正在变僵硬的身体！</b></p><p><br></p> <p>如何尽情享受身体的放松与释放，远离僵硬伤害呢？</p><p>今天就带给大家一组拉伸的瑜伽动作，早上几分钟，唤醒沉睡的身体，晚上几分钟，放松身心，运动前几分钟，让你降低运动伤害，效果翻倍，快来打卡吧！</p><p><b>动作1</b></p> <h3>仰卧垫上，抬腿屈膝，并拢向右，右手扶膝，左手向外打开；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，换侧练习；</h3></br><h3>注意：充分扭转脊柱，促进肠胃蠕动。</h3></br><h3><strong>动作2</strong></h3></br> <h3>简易坐在垫上，吸气延展脊柱向上，呼气身体前屈；<br></br></h3></br><h3>双手与肩同宽，向前伸直，额头点地；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，感受身体拉伸。</h3></br><h3><strong>动作3</strong></h3></br> <p>跪立垫上，双手触地，头放正中；</p><p>脊椎向上，头部向下，脚尖点地，保持3个呼吸；</p><p>上抬坐骨，胸腔向上，腹部向下，保持3个呼吸；</p><p>交换练习5组，活动臀部、肩部和脊柱等。</p><p><b>动作4</b></p> <p>跪姿进入，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；</p><p>呼气，脚尖蹬地，抬起臀部，使身体成倒V字形；</p><p>腿部绷直，脚跟压地板，伸直手臂，重心后移；</p><p>保持5-8个呼吸，感受整个背部的延展。</p><p><b>动作5</b></p> <h3>弯曲右膝向前，左腿向后，脚背贴地；<br></br></h3></br><h3>吸气延展，呼气身体向前向下，额头贴手背；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，换侧练习；</h3></br><h3>注意：髋部中正，感受下背部、髋部和大腿的拉伸。</h3></br><h3><strong>动作6</strong></h3></br> <h3>坐立垫上，屈膝且向两侧打开，脚掌相对，手握脚掌；<br></br></h3></br><h3>吸气延展脊柱，呼气身体前屈，额头放在双脚上；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，感受身体拉伸。</h3></br><h3><strong>动作7</strong></h3></br> <h3>仰卧垫上，双脚分开与髋同宽，弯屈双膝；<br></br></h3></br><h3>呼气抬髋向上，胸腔向上，手臂撑地，双膝内夹中线；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，可以在骶骨下方放瑜伽砖支撑。</h3></br><h3>注意：收紧核心，大腿肌肉和臀部。</h3></br><h3><strong>动作8</strong></h3></br> <h3>仰卧垫上，弯曲双膝，大腿靠近腹部；<br></br></h3></br><h3>双手抓住脚掌，小腿垂直地面，呼气加深；</h3></br><h3>保持5-8个呼吸，注意肩放松。</h3></br><h3><strong>动作9</strong></h3></br> <h3>仰卧垫上，双腿分开大于髋部，手放两侧，掌心朝上；<br></br></h3></br><h3>闭上眼睛，先做一次深长呼吸，随后放慢呼吸；</h3></br><h3>在这个姿势保持5分钟，然后慢慢放松。</h3></br> <h3>只要能呼吸，就能练瑜伽，请在身心安稳的状态下，让你的呼吸带着肢体去灵动！</h3></br><h3><strong>- END -</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/hX5ybPNNJgrposk8wp6Trg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有