拉筋凳简介

用心生活拍拉灸

拉筋

身体

宽恕

感恩

沙袋

负重

拉伸

立柱

感觉

心法

一、为什么要用拉筋凳负重拉筋？

拉筋的方式有很多种，但效果最好最全面，拉伸最彻底，最安全的就是用拉筋凳进行负重拉筋。

为什么说用拉筋凳负重拉筋是最安全，最全面，拉伸最彻底，效果最好的呢？

因为人躺在拉筋凳上是稳定的，静态的，不会滑动和摔下来，不会像瑜珈或舞蹈那样在动作变换中拉伸身体，控制不好就会有拉伤的危险。在拉筋凳上躺着可以根据自己的身体情况来慢慢增加沙袋的负重，强力拉开整个身体的大筋，拉开上下两条腿的后腿窝、腹股沟、整个后背脊柱、乃至脚底的大筋。从而激活气血，加速气血循环，使身体中经络不通的地方产生酸、麻、胀、痛的感觉，一次次的去冲击它，冲破它，同时检测出身体中还有哪些深层的疼通和瘀堵之处，下来就可以有针对性的拍透它。

二、如何使用拉筋凳，要注意的细节有哪些？

1、躺在拉筋凳上的时候是一条腿在垂在下面，一条腿绑在立柱上面。垂在下面的腿，脚腕上绑一个沙袋；放在上面的腿，是脚板心上压一个沙袋，这样上下沙袋负重，强力拉开两腿之间的大筋。

要注意的细节是：绑腿绑在膝盖下方的大腿上，跟立柱在一起绑紧；压在脚板上的沙袋要尽量往前，往脚尖方向压着，这样筋的拉伸效果才好；两支手臂向后放平贴在凳子上；下垂的腿不要向外撇尽量往里靠立柱放。如果后期这根大筋拉开了沙袋不够重了，可以再用牢实的帆布袋或书包，装上石头或厚书来增加重量，挂在脚尖上增加压力。

标准动作如下：

2、注意拉筋时往上伸直的那条腿，屁股要顶到立柱，同要骨盆放正，腰骶骨要完全放实在凳面上，两边胯骨要放平，不要半边屁股悬空着去用腿去够立柱，如果腿和立柱之间有缝隙就让它去，用绑带来固定，后期慢慢筋软下来，骨头软下了，就能完全贴合了。（很多人筋缩的很厉害，最开始上拉筋凳的时候上腿伸不直，下腿放不下来，手臂放不平，腿不能负重，这都是正常现象，慢慢来就好了）

3、拉筋的时候深吸几口气完全放松身体，放空意识，不要玩手机，不要说话，不要看电视等，这些都是耗气血和调动人情绪的，尽量闭上眼睛去感受两条腿和身体的感觉。可以听柔和的音乐舒缓心情，或听袅袅的佛音以静心。人在安静的状态下筋骨自然就会松驰下来。

4、拉筋时不要过份关注时间，要拉到自己当下的极限。拉筋是从腿开始有酸、麻、胀、痛的感觉了，才真正是是拉筋疏通的开始。天冷的时候在拉筋凳上铺一层毯子，让背部保暖，拉筋时穿长裤穿袜子，不要让腿脚受凉，因为拉筋拉到极致的时候会腿脚会排寒气，全身会发冷。

5、拉筋是人体最好的检测，在拉筋中感觉哪里疼痛，发胀，不舒服，那这个地方就是比较深层的淤堵点，下来就要重重的拍，拍透以后下次再拉筋就慢慢不会痛了。

负重拉筋只要是按标准做到位了，哪怕是最开始只能坚持几分钟，人从拉筋凳上一下来，腰立马就感觉松快了，不像之前那么紧了。坚持一个月，腿脚走路会越来越轻松，像练了轻功一样。

四、在拉筋凳上能进行几种姿势的拉筋？

一个看似简单的拉筋凳，在上面却可以做三种拉筋的方式：卧式拉筋，颈部拉筋，肩部拉筋。

（卧式拉筋示范）

（颈部拉筋示范）

（肩部拉筋示范）

以上这三个动作都可以一次性在拉筋凳上完成，下来以后会感觉整个人腰部，背部，颈椎头部，肩膀锁骨，都特别的轻松舒服，那种身体被打开，被拉伸后的感觉太美妙了 。

如果房间小，可以因陋就简，自制拉筋凳。

三、拉筋凳拉筋如何与拍打相结合？

我们前面说过拉筋的时候最好是保持安静状态，静心去感受身体的感觉。但很多人说这么疼怎么能静的下来啊，这拉筋的时间太枯燥太无聊了，我必须要做点什么事来分散注意力才能把筋拉完。于是很多人就在拉筋的时候玩手机，看电视，这样不行效果会打折扣，如果是这样的话，那就做点更好的事来打发时间吧——拍打数数，把拉筋和拍打数数同时结合起来，既打发了时间，又节约了时间。躺在拉筋凳上人是被固定的，其它的拍打做不了，这时候拍打腹股沟和脸部是最好的，一边腹股沟拍500下，两边1000下，脸上再敲500下，很快时间就过去了。

直接用昆仑的手柄来敲打是最合适不过了，手柄呈长棒形状，上有一百多个按摩小圆点，同时兼具弹性，敲打很窄很深的腹股沟非常透彻，敲脸部时上面的按摩点也很容易就能找到痛点，连续敲几十下就能出很大的包块，像弹棉花一样，脸部的皮肤就会越敲越紧实和有弹性。

四、让拉筋效果更好的心法是什么？

我们在拉筋的时候会有疼痛感，很多人不能忍受，其实痛是人体的一味大药，能激活我们的气血和免疫系统，同时疼痛也是对紧缩和瘀堵的一种穿越，越疼越不通，越通越不疼，经络如果都通畅的话是不会那么疼的。

对待疼痛我们有一种想像和四句话的心法：

一种想像就是：在拉筋的过程中我们闭上眼睛，伴随着适度的疼痛去想像身体的各个关节被拉通，被拉直，骨胳被拉伸，筋被拉长，人越来越挺拔，经络越来越通畅，身体越来越灵活········在这种美好的感觉中让拉筋变成一种痛的享受。

四句话心法就是：对不起，请原谅，谢谢你，我爱你。

最简单的通常是最有效的，这四句话对应的心境就是：忏悔、宽恕、感恩和慈悲。

“对不起”是一种忏悔的心态，是“我”做错了事，以前的生活习惯错了，以前的不爱惜身体错了，导致今天身体成这个样子······当真心的对自己的身体说出对不起的时候，升起这个念头的时候，忏悔就开始起了作用。

“请原谅”是宽恕，宽恕自己，宽恕别人，宽恕以前，宽恕所有的不对，从今天开始改变。这个世界没有别人，只有自己，这个世界上其他人的不好都是自己内心的一种反射，最难的不是别人对你的宽恕，而是自己对自己的宽恕。

“谢谢你”是包含了满满的感恩，感恩生命，感恩自然，感恩我们谁都没有放弃和被放弃，感恩自己为自己付出的努力，也感恩别人为了成就你而付出的努力，感谢世间万物。当这句“谢谢你”通过内心真诚的传递给宇宙的时候，宇宙也会欣然的化现更多的你所需要的美好给到你。

当感恩结束以后，内心就产生了无限的爱与慈悲，“我爱你”，爱自己，爱世间万物，爱自己所遇到的一切人，事，物。当心中升起如此的慈悲之心的时候，身体就会慢慢柔软的像一池水。

这是一种超越时间和空间的超级心法，也是一种彻底的清理。忏悔、宽恕、感恩和慈悲这四种力量，可以完美的消除任何负面的事件对我们内心和身体产生的影响。

当我们在拉筋感觉疼痛的时候，就不断去进行美好的想像，去不断默念这四句话的心法，对我们的身体说，对不起，请原谅，谢谢你，我爱你……慢慢的，痛感就会减轻，耐受力就会增强，拉筋的效果就会事半功倍。

以上关于拉筋凳和拉筋的六大点，请大家认真看，照着做，拉筋凳到家了就千万不要放着浪费了，要让这台拉筋凳充分的发挥它的作用，成为你健康的好帮手。

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