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沉淀了时光

#霜降# #今日霜降# 霜降节气如何养生？

1、防旧病

要注意防寒保暖，预防旧病复发。霜降过后是立冬，秋燥已去，天气渐冷。早晚温差大，冷热失常，虚邪贼风往往会乘虚而入，人易生病。尤其宝宝，体质弱、尤其需要注意防寒保暖，这也是秋冬季节呼吸系统疾病多发的原因。

2、防秋燥

防秋燥需要从饮食上加强调节。一是减少辛辣刺激物的摄入，秋天已经非常干燥，身体本身就容易上火，所以对辛辣物的摄入要减少。二是尽量多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、南瓜等，自制的银耳莲子粥，薏米粥等也可以经常喝。秋燥之时，保持皮肤湿润的好方法就是晨起、晚睡洁面后，别急于擦干水迹，轻拍面部使余水渗入皮肤，再进行保湿护理。

3、适度运动

霜降过后，气温越来越低，因此最好等太阳出来或比较暖和的时候再出门锻炼。运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动，也可选择广播体操、健美操、球类运动等。每次运动前，都要做好充分的准备活动，注意动与静的合理安排，不宜过度劳累，更不可经常大汗淋漓，使阳气外泄，伤耗阴津，削弱机体的抵抗力。

4、养脾胃

中医理论认为“两阳合明谓之阳明”“两阳合明降于土”，意思是说阳气的潜藏需要依靠脾胃的正常运转。中医认为脾胃是人体气机升降的枢轴，就好比车轮子的中轴，中轴旋转，方可实现左升右降的气机周流。在霜降节气加强健运脾胃，可以帮助阳气的潜藏。

5、防秋乏

想要防“秋乏”，首先要保证充足的睡眠。每天可以比夏季多睡上一个小时左右，以助人体阴阳平衡和收敛神气，利于消除疲劳，增强免疫力。“秋乏”与体液偏酸有关，多吃碱性食物能中和肌肉疲倦时产生的酸性物质，有助于消除疲劳。营养专家特别提醒说，在饮食调整上应多吃些含维生素的碱性食物，如西红柿、茄子、马铃薯、葡萄和梨等，这些食物都能帮助人体克服疲倦。在饮食上，最好吃清淡些，油腻食物会在体内产生酸性物质，加深困倦。

6、饮食宜平补

根据中医养生学的观点，此时要以收敛、降气、润燥为主。此时节宜选择润燥滋阴的饮食，此类饮食有增强免疫力的功效，如全麦面、豆浆、红薯、山药、白菜、梨等。若想收敛阳气，可在饮食中适量增加醋等酸味食品，但若无风寒天气或体内没有凉寒，则应尽量少用或不用解表发汗的食品，如大葱、生姜等。