王 上 游的美篇（副本）

王上游

人 生 七 十 自 序

五 退 休 生 活 小 议

青春年华是首歌，激情而高昂，桑榆晚景也是首歌，静谧而舒缓。光荣退休了，晚景如春，担风袖月，颐养天年。如今我们丰衣足食，生活自由自在，出行方便快捷，生命财产安全亦具保障。同时代的退休一族，都是历经磨难，含辛茹苦一路过来，唯有晚年生活赶上了祖国的繁荣昌盛，苦尽甘来，基本生活都不成问题，精神生活也丰富多彩。此与先辈们过去的退休老景相较，我辈已经是否极泰来，三生有幸了。正所谓"白头逢盛年，人间重晚晴”。

退休后的生活主旋律毫无疑问就是养老。至于应该如何养老，已成了当今社会的一个热门话题。网络中相当部分段子都在不厌其烦地指点老人们如何处世、如何生活，大如三观，细如走路睡觉、吃饭饮水，几近乎劝导人们要重新做人。这类醒事文劝世文多如牛毛，鱼龙混杂良莠不齐，许多言论断章取义，缺乏科学依据，或本末倒置混淆视听。不少老人因此感到茫然，无所适从，连穿衣吃饭饮水都得如幼儿般重新学习，一不小心就进入了生活误区，紊乱了自己原有的生活规律。有的人惧怕"三高"而遍面改变饮食结构，或盲目追求那些被放大宣传了的一些食材、保健品、或药品功能。从疯狂一时的“三株口服液"开始、“生命一号"、"中华鳖精"、“红桃K“，到"虫草""肾宝"、"脑白金"、"黑枸杞"等，尽管广告猖獗、电视洗脑，一个产品倒下了另一个又起早，前仆后继如雨后春笋，终归一律都经不住时间的考验，因为那些所谓的功效纯属子虚乌有，先先后后都纷纷跌下神坛，但是却让一些健忘的人们耽误了健康，钱财也因此打了水漂。

有的人把日常锻炼当成是一时之需，或过度运动而造成身体器官伤害；还有的人胡乱“辟谷"、盲目“减肥"、随意施行“素食"，多是劳而无功得不偿失。在街巷角落里，常可见到成堆的人群在光顾所谓保健品、治疗仪、特效药，几乎多是些老年人。包括一些充满伪科学的媒体广告在内，骗子们抓住这些老年人追求延年益寿的盲目心理，大肆鼓吹其产品如何神效，如何难得，一条虫、一棵草、一种治疗仪，就能包打天下包治百病，一些老人听信诱惑，慷慨解囊，不惜高价购买。我有个邻居长辈花一百元买回一瓶盐酸氯喘片（止喘药），其实正规售价只需几块钱。首次服两片后全身剧烈打抖，心慌，心率、血压都一百八，差点丧命。类似愚昧行为屡见不鲜，既损害身体健康又延误原有疾病的诊治，险象横生，往往造成严重不良后果，无异于自残。

人之寿命长短，首先是由遗传基因决定的。遗传基因的稳定表达，有利于身体细胞组织和各器官功能的正常行使，才能有人体内环境的相对稳定状态，才能减少疾病的产生，对抗衰老进程。人类基因进化的完善程度与自然界密切相关，于是才会有长寿村长寿家族现象。第二是与心态平衡和生活规律与否密切相关。我之所见，凡是长寿体健的老人，都是心态平稳、积极乐观，并按自己久已养成的习惯规律生活。在饮食结构上并无刻意追求，更不是借助于某种食物药物来维护生命。生活规律的长期紊乱，会导致一些疾病基因的暴露，如肥胖和“三高"、糖尿病、抑郁症及长期的心理失衡等不良因素，都会成为衰老催化剂。三是意外伤害，如车祸、天灾、环境污染、战争等就不言而喻了，这是作为个体的人们始终难以掌控和对抗的。

寿命遗传基因也可以用“水桶理论"来理解。组成生命之桶的木板只要其中有一块过短或破损，要想长寿就困难，而现今的生命科学水平还基本上难以解决这种寿命短板，这是我对"天命"的一种认识。所以人类个体的生命其实很脆弱，非常之无奈，我们能做到的，只能是处处惴惴小心，如临于谷；还要实事求事顺其自然，讲究科学养老，更不能盲目跟风，甚至寻求一些伪科学的“却老术"，欲寄希望于某一种奇特的生活方式或某种保健品、某种食物药物就能够使人长命百岁，都是徒劳无益的，绝不会有奇迹发生。

人类也是自然界的一员，中国古代哲学思想中的“天人合一"、“天地人和"，就是指人和自然界在本质上是相通的，所以人间世事都必须顺乎自然规律，古罗马哲人西塞罗说：“一切顺乎自然的东西都是美好的"，要珍爱生命就必须与大自然和谐共存。生老病死是自然轮回，我们每一个个体生命都无法预测未来，珍惜当下的拥有便是永恒的快乐。宋人有首无题诗："劝君莫恼鬓毛斑，鬓毛斑时也自难，多少朱门少年子，被风吹上北邙山”，就是劝告老人们对余生要抱有辩证的科学的生命态度，乐观从容地过好晚年的每一天。

在退休养老生活中，反对盲目追求盲目跟风的同时，我们也不能采取消极态度而走向另一极端，应为求得安康幸福而有所作为。退休后的日常生活应该具有规律性，有节奏的生活规律能保持人体各器官的最佳功能状态。所谓顺其自然，是指顺应事物的自然发展规律，并非怂恿愚昧和鼓励人们不作为，举例如必要的健康体检不能拒绝，已患疾病必须积极调理和及时治疗，不可任其恶性发展。同时生活不能太闲，医学心理学"感觉剝夺"实验和生活实践都证明，缺乏外界信息刺激会产生心理疾病，人的大脑神经元需要不断得到刺激才会保持灵敏，闲得无聊则思维反应迟钝，记忆力减退，情绪不良。所以我们的日常生活应该是有所事事有所思维，驰张有度、劳逸结合，最好还有一两种爱好，使精神有所寄托。

我们的生命并不仅仅属于个人，每个人终身都与一定的人群在一个同心圆内生活，我们还有亲情，有长辈有兄妹还有子孙，余生只要还有能力，就不能闲着，尽量为家庭做点力所能及之事。《增广贤文》所谓"儿孙自有儿孙福，莫为儿孙作牛马"，这句话在当今大部分家庭生活中实际已成了悖论，老有所为老有所乐才是真。当然，前题还是要力所能及，沒有起码的身体状况，沒有行动能力当然就免谈。为了减轻子女们的负担，也为了家庭和顺，至少不给或少给子女们带来麻烦；既需要互相关顾也需要保持一定的健康身体，哪怕事实上我们都是处在亚健康状态。

对自身的亚健康状态也要有正确的认识，人生都是与疾病作伴同行。人体每个细胞也有生命周期，在新陈代谢过程中也会产生遗传转录失误，失误的累积就会产生疾病，欲追求彻底无病状态是不实际的。以务实的科学生活态度、符合自己的生活方式，尽量持久地保持起码的身体机能状态，更准确地说，唯有追求生存质量，尽力减少身体遭受病患折磨的机会，尽力减少家庭和社会的负担，就是我辈退休生活的阳光正道。

《黄帝内经》有言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，…终其天年，度百岁乃去”。这是讲养生，提倡天人合一，顺其自然；同时也预测到人的自然寿命是百岁以上。两千年前的医学家们能具备这些见解和预测，已经是难能可贵了。“度百岁乃去"的实质只是预测，事实上，古今百岁老人少之又少，我国从古代至新中国诞生以前的平均寿命才30岁，那是因为饥荒、战争、瘟疫而且医疗落后。解放后随着社会环境和生活状况的改善，现在中国平均年龄已达77岁，短短几十年间就达到这种状况，在世界上已经是绝无仅有的了。2018年全国百岁老人也不过区区两万人，还不用说其中尚能生活自理者不到半数，长期卧床经受折磨是谁都不情愿的。这些都足以说明刻意追求长寿不应该成为我们余生的终极目标。

时光荏苒，流年无声。确如人们所述，一世人生就只有"三天"：无奈的昨天，忙碌的今天，还有无法遇料的明天。既然“昨日之日不可留"，又没有资格再唱《明日歌》，急景流年，往者不谏而来者可追，我们退休者只能顺应自然，选择老老实实、脚踏实地地过好眼下的每一天了。无论从心理上还是从事实上讲，我们每月不论多少都拿着国家退休金，一般生活用度已不成问题，还享受着社保医疗，有病能得到及时诊治，又沒有工作压力和家庭负担，浑身轻松，唉乃闲云，求得平凡而从容地生活就是幸福。幸福其实就是一种感受，浅层次的幸福就是快乐、无痛苦，深层次的幸福则是一种情绪和生活态度，即所谓知足常乐，如此而已。

我的退休生活主旋律，与弄孙族们差不多。除了和家人一起照顾孙辈外，坚持早晚走路，有空坚持看书，读读诗词。空闲时也看看《美篇》文章，偶尔参与其中一些话题。还喜欢做《彩视》作品，也是自得其乐。我不拒绝微信朋友圈，还常发些即兴诗歌和《彩视》、《美篇》作品与圈友们同乐。所谓"颐养天年"，精神生活是绝对不能缺席的。陪孙子自然是很具体，吃喝拉撒睡、行动坐卧走，冗事杂务难免，而且样样都非小事。不过也该欣赏美好的一面，成天与小精灵打交道，会使你笑口常开，消减横秋老气。天伦之乐也是养老正能量，正是梁漱溟先生所说的：“伦理情谊，人心向上”。

廉颇虽老尚能饭，只是各个消化器官都在萎缩，各部位消化吸收机能都在打折扣，所以老来各种营养成分吸收差，不小心就会产生营养不良，身体出现偏差后通过医学检查才得知，这是必须要注意的。既不能节食择食还不能乱吃。凡是长寿老人都能吃，说明他（她）们消化吸收功能尚良好，退化慢。衣裤越穿越长、眼镜架越戴越大，说明身高体型都在呈负增长。骨质疏松我是吃过了亏的，容易骨折，所以我早就开始了纠正“行如风"的走路习惯。我不戒酒，每天一次，红酒二两或白酒一两；几十年来习惯了睡午觉，一日三餐尽量规律。因为自幼贫困养成的习惯，不吃零食也不追求美味。不喜欢吃烧烤，惧怕生冷，因为口舌粘膜和腸胃功能不予商量，冷不防就会闹小脾气。

和大多数人一样，我也喜欢旅游，只是时间所限，频率有度。我的旅游取向是不追求山水奇观，而是偏重历史文化。国内去过北京、南京、上海、苏州等地，上月才去了西安。也有过两次出境，一次去意大利和法国，顺道摩纳哥；第二次去德北俄六国，顺道爱沙尼亚。能够去欧洲特别是文化古城罗马、巴黎等地观光，亲临目睹西方文艺复兴时期的辉煌灿烂，是我读中学时期就萌生的夙愿。必须感谢这些年来祖国的改革开放和富民政策，国家强大了，大开国门，侪辈普通百姓才有此机会走出国门，求证以前所学的世界历史知识，见识异邦文化风情，开阔了视界，实现了多年以来的向往。所到之处，我的所见所闻，回来都会做成《彩视》或《美篇》作品，与圈友们共享。

退休晚年追求生存质量，其内涵相当丰富，范围也十分广泛，世界卫生组织对此已有相应的明确指标。不过我还是认为：为了养生却病，求得晚年安康而追求生存质量，这是一套系统工程，说是一本无字天书也不为过，必须要因人而异，因时因地制宜，只要能达到自感良好，心与神俱的内心境界，相信就能修得正果。

人生如歌，夕阳绚丽。为逝去的青春剪影和点赞，打开心窗，游目骋怀，铺就晚年生活的幸福道路，已经过去的一切，也就该沉入到脑海的深沟。平衡了心态，和谐了心灵，就充分理解了"平淡才是人生的底蕴”这句话的哲理所在。尘心思无穷，尽付一曲中，我心光明，不负此生，夫复何求！

“桑榆晚景休嫌少，日落红霞尚满天”！此借清人袁枚的自寿联与大家共勉。