<p> 秋风吹，秋雨绵，连续半个月的雨终于停了，但气温很低，今年的秋天真的好冷。10月18日的清晨6点，我奋力推开温暖的被子，穿戴整齐走出家门。</p><p> 街上静悄悄的，清冷的空气使我拉紧衣服领子，一路小跑着向海棠公园奔去，清姜梦飞扬队第123次周日例跑拉开序幕。</p><p> 队友们陆陆续续到达公园门口，因为下雨，两周未见，大家亲热的问好，聊天。照完集体照，开始做跑前拉伸动作了，因为天冷，肌肉，关节比较僵硬，所以跑前热身非常重要。</p> <p> 胳膊，腿脚都拉伸完毕，我们集结队伍，队旗飘飘，英姿飒爽向前进。</p><p> </p> <p> 伴随着悠扬的微马之歌，队友们欢快的朝前奔跑，整齐的队伍，嘹亮的口号声，引的无数路人行注目礼。</p> <p> 一说到跑步，每个人都不陌生，它是最常见的一项运动，也是随时随地可以进行的陆地运动，不仅流行，而且经典，经久不衰。跑步之所以能够被很多人喜欢，是因为跑步不仅能帮助我们减肥，还能提升身体健康，是全身性的锻炼方式，让身体的每一个部位都能加速运转。</p><p> 生命在于运动，我们只有时刻运动着身体，才能时刻充满着活力和生命力，如果你能够坚持跑步，就可以明显感觉到自己身体越来越有力量。</p> <p> 微马5公里慢跑属于长跑的一类，</p><p>跑步时注意步子不要太大，大腿不要抬得太高，摆臂的幅度也不要太大，上体不要后仰等等。</p><p> 跑步过程中要做到有节奏的深呼吸，一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼气时一般用口呼气，吸气时一般用口鼻同时吸气。</p><p> 频繁，长时间的高强度跑步，过度运动会造成伤病的增多和死亡率的加大，所以慢跑才是跑步的精髓。</p><p> 参加微马，慢慢的跑，更能强身健体，更有利于身心愉悦！</p><p> 快到终点了，队友们越跑越轻松，越跑越欢畅！！！</p> <p> 跑到终点，队友们都面如桃花，身体暖洋洋，出点汗感觉好轻松。</p><p> 虽然有点累，但跑后拉伸是必须要认真完成的。</p> <p> 秋风起，秋花艳，秋果红，秋叶落，</p><p>海棠公园的秋色是如此的美妙！</p><p> </p> <p> 来吧，朋友们，在这秋意渐浓的季节里，让我们约起来，参加微马活动，与微马来一场约会。加入清姜梦飞扬这个队伍，相聚在海棠公园，一起奔跑，一起健康，一起欣赏色彩斑斓的秋色！</p>