<p>2020在我的马拉松运动生涯中是不平凡的一年，继3月29日全马突破330之后，首次经历完整夏训，在10月18日半马突破130。如果说全马突破330是冬训有氧长距离跑的积累，那么半马突破130与夏训强度间歇跑是密不可分的。</p> <p>我是2019年2月开始跑步的，在2020年4月突破全马330之前，没有进行过间歇跑训练。初尝间歇，走过弯路，不得其法。回头看来，不仅要弄清间歇跑训练的原理，还要应对初试间歇跑身体的不良反应，更需要夯实有氧基础、提高跑步专项力量，当然最需要的是明确的目标与不懈的坚持</p> <p>感谢我的恩师—拥有40多年中长跑经验，培养过众多优秀的中长跑运动员，国内著名马拉松教练于文仲先生，用科学的训练理念，合理的训练计划日复一日给予指导、点拨。</p> <p>每突破一道关卡，就想找到通往下一关卡的钥匙，竞技体育的魅力在于不断的突破。如果能够准确地发现自身的短板，在下一阶段着重地加强，努力的方向就明确了，剩下的交给时间。迎接冬训，提高长距离有氧耐力，增加力量专项训练，坚持日常核心训练，对于我，就是下一关卡的金钥匙🔑</p> <p>于教练讲业余马拉松爱好者，通过参加比赛来检验之前训练的成果，体验参加竞技运动的乐趣。因为，世界上只有马拉松这项竞技运动，无论高水平的职业运动员还是业余马拉松爱好者，都可以在一次比赛中同场竞技。无论你是冠军还是世界纪录保持者，我们都可以在同一起跑线出发、在同一赛道体验挑战世界高水平赛事，这就是马拉松运动的魅力之一</p> <p>感谢国人竞速马拉松女子冠军刘丽丽同学在训练、备赛期间给予的鼓励和指点，送花🌹</p> <p>感谢130优秀配速员，国良兄，节奏很稳</p> <p>王姨最辛苦，春夏秋冬，不畏严寒酷暑</p><p>王姨最忙碌，摄影、修片、汇总，样样精通</p><p>王姨最快乐，桃李满天下，春晖遍四方</p><p><br></p> <p>陪有神堆山20攀</p> <p>越山向海，落日余晖</p> <p>越的不是野，是纵横山野的情怀</p> <p>团结奋进的500组</p> <p>严肃跑者，锱铢必较</p> <p>铁三大咖</p> <p>十一·水西</p> <p>赛事数据</p>