<p><b style="font-size: 22px;">五禽戏是中国东汉（25-220年）名医华佗根据虎、鹿、熊、猿、鸟活动特点编创的健身方法。</b></p><p><b style="font-size: 22px;">健身气功·五禽戏继承传统五禽戏的精华，仿效虎、鹿、熊、猿、鸟的动作，在形神兼备、意气相随、内外合一中达到三调合一的健身效果。</b></p><p><b style="font-size: 22px;">健身气功·五禽戏以其动作舒展、运动量适中等特点，适应于不同人群的健身锻炼。长期锻炼者的心血管机能、呼吸机能、关节灵活性等明显改善，心理健康水平有所提高。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">虎戏 一.虎举</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">虎举”动作中，两手由低到高、由高到低，目视手掌，爪拳变换，于松紧之间体现了老虎威风不可一世的神情。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二.虎扑</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">“虎扑”动作中，上体前俯，虚步下扑，都以气催力，力达指尖，表现了虎的威猛。</b></p><p><b style="font-size: 22px;">“虎爪”是五禽戏的基本手型之一，要求五指张开，虎口撑圆，五指的第一、二指关节弯曲内扣，形如“虎爪”，故名。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">鹿戏 一.鹿抵</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 22px;">“鹿抵”是健身气功·五禽戏鹿戏中的第一个的动作，动作要求后脚脚跟踏实，固定下肢位置，同时腰部侧屈拧转，压紧一侧腰部，另一侧腰部和胁肋部借助上举手臂后伸，得到充分牵拉。此动作非常强调腰部的拧转和尾闾的活动。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二.鹿奔</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">鹿奔中提腿前迈的步幅，握拳扣腕的手型变化，重心的前后移动，富有弹性的换步及不僵不滞的动作都体现了鹿戏的特点。其特点还体现在意境、神韵、气息的变化上</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">熊戏 一.熊运</b></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 22px;">“熊运”时两手动作成圆形，即从下腹部开始运动，围绕肚脐运行一周，又回到下腹部。运动时肩肘要放松，注意上肢的被动牵动，两掌不要贴腹太紧，也不要在腹前主动地划圆形。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二.熊晃</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">“熊晃”，意在两胁，通过步法的变换、身体的左右晃动,对两胁部位形成挤压，使身体两侧胁肋一张一弛、一紧一松，起到了疏通胁肋部经气的作用。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">猿戏 一.猿提</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">“猿提”动作，手指先伸直，再撮拢成猿钩，然后两掌上提，两肩上耸，收腹提肛，配合头部向左右的转动。这个动作在提踵的同时收腹提肛，会自然配合上逆腹式呼吸。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二.猿摘</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">“猿摘”的动作，既有屈膝下蹲、上步采摘等腿部的动作，也有屈肘托捧、画弧钩提的手臂动作，同时配合左顾右盼、目随手动。整套动作连绵不断，时而快而敏捷，时而悠然自得，重在神似，在习练时才可以体会其深远的意境。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">鸟戏 一.鸟伸</b></p> <p><b style="font-size: 22px;">鸟伸动作中右腿蹬直，左腿伸直向后抬起，两掌分开，掌成鸟翅、向体侧后方摆起，同时，抬头、伸颈、挺胸、塌腰</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px;">二.鸟飞</b></p><p><b style="font-size: 22px;">鸟飞动作中单腿伸直独立，另一条腿屈膝提起，小腿自然下垂，同时两掌成展翅状。</b></p><p><br></p><p><br></p><p><b style="font-size: 22px;">苏州市吴中区健身气功协会整理编制</b></p><p><b style="font-size: 22px;">（内部教材）</b></p><p><b style="font-size: 22px;">撰稿人周玉龙</b></p><p><b style="font-size: 22px;">2020.10.22</b></p>