<p>4、拍小腿：防腿抽筋</p><p>睡觉如果被子没盖好，很容易受凉，中老年朋友则更是如此，一受凉，小腿就容易抽筋，影响睡眠。所以，睡前拍打一下小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。</p><p>做法</p><p>✦躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。</p> <p>7、喝温水：减少心梗</p><p>如果担心喝水太多会起夜影响睡眠，可以少喝一些。另外，晚上如果起夜，更要顺便喝一些水。</p><p>清晨的第 一杯水非常重要，它可以唤醒你的身体，告诉你新的一 天要开始了。人体在夜晚睡觉的时候，从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。</p><p>早上的这杯水，大家都知道要喝，但是很多人不知道，和起床后喝的第 一杯水相比，还有一杯水更加重要，就是晚上睡前的这杯！</p><p>人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等突发危险。就是与其等到缺水的时候再补，不如提前不足，让缺水的情况不发生。</p> <p><br></p><p><a href="http://99bw.zschcm.cn/home_wx/art_content.shtml?id=42a196a4-fa91-f94a-4b5f-1283349b7add&mid=4dbd8bdd-a13e-11ea-9fca-506b4bbe&friend_openid=&no_record=0" target="_blank">作者原文</a></p>