养成这4个好习惯

远方

很多人毕业后踏入社会工作，没有几年就开始大腹便便，他们喝酒应酬，平时缺乏锻炼，长时间久坐办公，导致身体素质下降，脂肪堆积。

而到了30岁开始，他们会发现青春不再，发际线越来越后，身体体能流失，身材发胖，跟油腻大叔的现象一模一样。但是，也有少数人在过了30岁以后，依然保持着强健的体格，精壮的身材，看起来意气风发。而这归功于他们对生活的自律，而不是放纵自己。

如果你平时能养成这4个好习惯，保持身体代谢水平，预防肥胖，你也能强壮体质，抵抗衰老的来袭，保持一副年轻的身体！习惯1、饭吃八分饱，不过饱养成健康的饮食习惯，饭吃八分饱即可，不要吃撑自己，晚饭不要吃得太丰盛，要清淡为主，多吃一些蔬菜水果，减少煎炸类、油腻的食物，避免体内毒素积累，加重身体负担。平时三餐要规律，给肠胃养成规律代谢运转的记忆，吃饭速度要放慢，控制热量摄入不超过热量至少，主食方面粗细粮结合，补充优质蛋白（鸡蛋、牛奶、海鱼、鸡胸肉、瘦肉等），可以提高身体热效应，保持身体代谢水平。

习惯2、每次坚持3次以上的有氧运动平时要督促自己动起来，运动是抵抗身体衰老的不二良药。运动锻炼可以促进细胞新陈代谢，提升心肺功能，提高身体的卡路里消耗，让你保持旺盛的体能，远离发胖的困扰。我们可以选择适合自己的有氧运动，比如游泳、乒乓球、羽毛球、打篮球、慢跑、广场舞、太极等运动，每周至少3次训练，每次不低于40分钟，长期坚持下来，你的免疫力也会有所提高，生病次数会健身，身体状态跟精神面貌都会胜于同龄人。 习惯3、每天坚持一组力量训练人到了30岁以后身体肌肉就会逐年流失，而肌肉是身体的瘦组织，肌肉量多的人，基础代谢就会越旺盛，热量消耗值会比其他人更高，人就越不易发胖。30岁后身体的肌肉流失，人会容易发胖，自身力量也会流失，你就会力不从心。因此，我们可以趁现在开始，每天一组力量训练抵抗肌肉流失，保持身体代谢水平，塑造更出色的身材线条，找回年轻的精力状态。 你可以购买一副哑铃进行训练，你可以选择深蹲、箭步蹲、臀推、深蹲跳跃、单腿深蹲等动作锻炼下半身肌群，选择卧推、俯身划船、哑铃飞鸟、负重推举、硬拉、引体向上、俯卧撑等动作锻炼上半身肌群，一般选择10-15RM的重量，每个动作3-4组进行训练就能达到锻炼的目的。习惯4、睡前坚持泡脚30分钟

我们的四肢离心脏最远，冬天的时候气血不足的人容易手脚冰凉，睡前泡脚30分钟可以促进下肢血液循环，让身体微微发汗。泡脚可以按摩足底穴道，有效强化肾脏，帮你养足气血，这样你睡觉的时候更容易入眠，身体也不会感到冰凉凉的。长期坚持下来，你能达到养颜抗衰老的目的哦。习惯5、不熬夜、不过劳

熬夜过劳的人心血管容易出现问题，经常看到新闻报道熬夜、过劳的人出现猝死的问题，想要保持健康长寿，我们需要保持规律早睡，及时释放压力，不要过度劳累自己。睡眠时间最好保持在23点-6点之间，提高睡眠质量可以促进身体机能的修复，第二天才能保持充沛的精神状态。