<p> 昨天在健身房，有人问我：“你健身准备瘦多少斤？”我说：“不准备瘦多少斤😝让自己高兴就行了”。</p><p> 还有人问我：“你坚持健身的动力是什么？理由是什么？”我说：“这需要理由吗？没什么动力，就是喜欢而已。”</p><p> 也许生活中有很多有压力的事，我变得不想让什么事都有目标，尤其是众人公认的目标。健身就是为了让自己开心，让自己喜欢自己。</p> <p> 虽然无明确目标，然而变化也是明显的。记录一下这段时间的健身视频，等以后来对比。有人问：“你打算坚持多久？”对于这个问题，我也很好奇，我也想看看自己能练多久😁</p> <p> 这组动作主要练腿，包括：史密斯负重深蹲，直臂悬垂举腿，坐姿抬腿，深蹲跳。做四组。有氧四公里。</p> <p> 放两个这组我比较喜欢的动作。史密斯负重深蹲。最重时举过一边25公斤，共50公斤。这次举了一边20公斤，感觉最舒服的是一边15公斤，共30公斤。做这个动作时要注意抬头挺胸，杠铃放在斜方肌上，核心收紧，膝盖和脚尖方向一致。</p> <p> 深蹲跳，注意：膝盖不要超过脚尖，往后坐，蹲下去。</p> <p> 这组动作主要练腹部，包括：悬垂举腿、两头起、俯撑高抬腿、仰卧卷腹摸脚尖、仰卧蹬腿、肩倒立、腹肌盘、平板支撑横移等九个动作，做五组。</p> <p> 又放这组其中的两个动作视频。</p><p> 屈臂悬垂收腿。练腹肌的好动作。注意收高点，两脚并拢。</p> <p> 这个平板支撑横移，我做不标准，放在这里保存，等过一段时间会形成对比。😂</p> <p> 这组动作练体能，包括：杠铃硬拉翻转深蹲举重组合、俯撑跨步、一分钟小步跑、爬行提膝、仰卧卷腹，做四组。</p> <p> 杠铃硬拉组合，练体能的好动作。</p> <p> 俯撑跨步，前20次分别跨步，后10次跳跨。😁</p> <p> 这周健身视频就分享这些了。一起来练吧，一起练到九十九。😁</p>