<p>经常头痛</p><p><br></p><p>可能是压力过大的精神紧张导致</p><p><br></p><p>但也有可能——是颈椎问题发出的信号</p><p><br></p><p>如果你经常感受到<b>后脑勺及耳后部酸痛或闷胀</b>，有时疼痛部位甚至扩展到前额、顶部和颈部，那就需要警惕可能是”<b>颈源性头痛</b>”[1]。</p><p><br></p> <p>颈源性头痛，大家可能有点陌生。其实它就是因<b>颈部疾患</b>导致的头痛，主要由颈椎或颈部肌肉、软骨等软组织的病损引起的[2]。</p><p><br></p><p><b>01 为什么会得颈源性头痛？</b></p><p><br></p><p>以下这几种情况，有你的日常吗</p><p><br></p><p>你是否经常手机、平板不离手？ </p><p><br></p><p>你是否感觉脖子僵硬、活动困难？</p><p><br></p><p>你是否每日长时间伏案工作？</p><p><br></p><p>不难看出，以上这三种情况都有一个共同的特点：长时间低头，这就是引发颈源性头痛的罪魁祸首。</p><p><br></p><p>近年来“低头族”、“手机族”和“久坐族”越来越多，颈源性头痛发病率也在逐年增高，<b>白领、司机、学生等群体成为了典型的高发人群</b>。</p><p><br></p><p><b>02 为什么颈部疾患会头痛？</b></p><p><br></p><p>头痛，可能不单单是头的问题</p><p><br></p><p><br></p><p>过去，人们往往认为头痛是头部的神经和血管出了问题造成的，而没有重视颈部的原因。其实，大多数头痛可能是由于颈椎问题造成的。要解释这个疑惑，就得从颈部整体结构讲起。</p><p><br></p> <p>颈椎由7块颈椎骨纵向构成，呈<b>前凸后凹的C字形</b>，负责起支撑头部的作用。颈椎周围的颈部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，负责起牵拉头部的作用。</p><p><br></p> <h3>当我们低头时，<strong>压力集中到颈椎间盘前方</strong>，颈椎间盘被挤压。同时颈部肌肉，肩部肌肉和背部肌肉，则负责<strong>牵拉着我们的头部</strong>。长时间保持低头姿势，对颈椎造成的压力和伤害是巨大的，日积月累，容易引发颈椎疾病。</h3></br><h3>头部的神经大多来自颈部，如果脖子的肌肉或骨头发生病变，周边神经就会发生异常变化，而这些异常变化会导致头痛。如果你真的出现了相应的症状，建议尽快前往正规医院检查。</h3></br><strong>03 </strong><strong>如何预防颈源性头痛？</strong>学会保护好你的颈椎<br></br>想要预防颈源性头痛，除了减少低头时长之外，还要加强颈部锻炼并且<strong>学会肌肉放松</strong>。但颈部是人体最脆弱的部位之一，因此通过“<strong>专业+安全</strong>”的方式进行锻炼，才能更好地保护自己的颈部。 <p><br></p><p><br></p><p><b>华为运动健康APP联合权威机构</b>，从运动健康的专业科学角度出发，针对白领、司机等久坐族、低头族人群，编排了一套高效的肩颈放松课程——<b>“5分钟办公室肩颈放松”</b>。</p> <p><br></p><p><br></p><p>2. <b>有效放松</b>背、肩、颈部三大部位肌肉3. 肩颈肌肉的<b>力量提升</b></p> <strong>准备动作</strong>：脚跟、臀、肩、头贴墙，同时腰部距离墙体有一拳距离<strong>动作要点</strong>：大臂紧贴身体，小臂及双手向外打开去贴墙。全程保持腹部收紧<strong>次数</strong>：10次<h3><strong>2. 肩部肌肉：坐姿颈部拉伸</strong></h3></br> 放松僵硬的斜方肌及其他肩颈连接处的肌肉<h3> <strong>准备动作</strong>：坐在椅子上，抬头挺胸，收紧腰腹，保持腰、背挺直<strong>动作要点</strong>：（以左侧为例）左手拉住椅面，右手放在头部左侧，轻轻向右用力下压。感受到肩颈拉伸的感觉就好，切忌用力过猛<strong>时长</strong>：每侧拉伸停留20秒左右<h3><strong>3. 颈部肌肉：颈部向后对抗</strong></h3></br> 可以起到增强颈部肌肉的效果<h3> <strong>准备动作</strong>：坐在椅子上，抬头挺胸，收紧腰腹，保持腰、背挺直<strong>动作要点</strong>：双手交叉重叠于头后。手轻轻向前拉，同时头部需要进行后仰，对抗双手前拉的力量<strong>时长</strong>：20秒想要查看完整<strong>动作编排+视频演示+语音指导</strong>，只需打开华为运动健康APP，开启肩颈放松课程。预防，永远比治疗更有效。不要等到问题产生，再追悔莫及。现在就行动起来多活动一下，离健康颈椎更近一些。