<p> 为更好地贯彻落实《全民健身计划》，推动中小学跳绳运动的普及与开展，更新中小学对跳绳的传统认识与观念，提升中小学教学与训练的基本技能与技巧，促进学生健康成长，在2020年10月15日和16日我如期来到了区七中举办的2020年全区中小学跳绳教练员培训班。</p> 10月15日上午 <p> 上午来到同辉楼报道领取了培训物资，迎接我们的开班典礼。相关负责人给我们做好培训的相关工作以及注意事项。</p><p> 接下来就是我们的王利英教练和胡慧霞教练给我们全体教练员进行了跳绳技术技巧、比赛规则讲解、计数器的使用方法等进行专业的讲解指导。让我们对跳绳这项运动有了更充分的理解，原来跳绳也可以这么有趣好玩啊～🤪🤪🤪</p><p> 培训完就来到我我们的理论考试，这次考试对上午所学进行了总结，也加深我们的理解，更加爱上了跳绳这项运动！！！</p> 10月15日下午 <p> 吃完午饭休息后就迎来我们下午的培训，下午主要针对一下四个方面展开教学学习:</p><p>1.热身及速度跳绳的技术和练习方法</p><p>2.复习花样跳绳1-3级规定动作</p><p>3.花样跳绳四级规定</p><p>4.动作拉伸、放松</p><p> 瞧～学员们在训练前认真的在热身，热身结束又在后就在认真的听讲学习。教练给我们悉心指导，找到学员不擅长的手把手教学，让大家都能再次培训有所收货！👍👍👍训练结束后学习动作的拉伸放松，让自己能健健康康锻炼，开开心心跳绳～回学校也能指导自己的孩子们能安全的跳绳，愉快的跳绳～</p> 10月16日上午 <p>今天上午主要学习的项目是:</p><p>1.热身</p><p>2.4x45交互接力</p><p>3.车轮花样基础教学</p><p>4.拉伸、放松</p><p><br></p> 4x45交互接力 <p> 看～我们的教练再给我们讲解4x45交互接力的动作要领:</p><p>1.注意好四个人的配合。</p><p>2.甩绳者注意怎么握住绳柄，以及两个人甩的高度快慢节奏。</p><p>3.跳绳者抓住进去的时机，以及脚步动作不能勾脚，注意节奏找到感觉以及身体的配合问题。</p><p>4.跑位的问题和技巧。</p><p><br></p> 车轮花样基础教学 <p> 接下来就是我们有趣又好玩的花样车轮跳</p><p> 这个动作要注意两人并排站立，两人左手和右手分别持两条不同绳子的两端，两绳在两人身后的内侧（左侧站立人的右手一侧，右侧站立人的左手一侧）形成交叉，车轮跳时，两人先同时摇位于后侧的跳绳，然后再摇另一条跳绳，使两绳间隔近似相等的时间依次交替打地或经过两人脚下到达最高点。车轮跳的两人按顺时针或逆时针方向边跳边交换左右位置，期间不间断，并保持原有摇绳节奏，换位后两人继续车轮跳的花样，称为车轮换位。车轮换位后两人不进行车轮跳，而是紧接着继续车轮换位，形成两人连续顺时针或逆时针方向换位转圈，称为车轮旋转。</p> <p> 听～大家的笑的多么开心啊～这个动作也要注意节奏的问题，更重要就是要改变我们跳绳手腕的动。大家学的也很认真，有点不足的我回去后也要好好找找感觉～</p> 和谐单摇跳 <p> 接下来就是我们三人的和谐单摇跳，这个跳绳的动作要领也是比较简单，我们要在跳的时候三个人配合好，玩起来也是很好玩的～</p> 拉伸&放松 <p> 每一次的运动结束自然少不了一次有效的拉伸，教练这不就给我们带来高效，有趣的热身放松的动作了嘛～</p> 10月16日下午 <p> 学有所成，下午我进行了实践测试，每个学员都能在这两天的培训中有自己的收获，对于这个成就，每个人也是满怀期待的想要和教练分享……</p> ending…… <p> 最后的最后，终有再多不舍也还是来到我们的闭班仪式，这两天的学习带来的收获和快乐是无限的✊✊✊</p><p><br></p><p> 更让我们意识到跳绳对人体的好处很多：</p><p><br></p><p>1、跳绳的好处，它能够很好的燃烧热量，是一种有效的减肥和减脂的运动。</p><p><br></p><p>2、跳绳的同时能够增强体质，促进血液循环，跳绳有利于身体呼吸系统的强化和循环系统的强化，可以增加肺活量，可以改善心脏供血功能。</p><p><br></p><p>3、跳绳还能够增强手眼协调功能，锻炼身体的协调性和灵敏度。</p><p><br></p><p>4、跳绳能够增加身体的精神代谢，强化血管的功能，所以对于疾病具有很好的预防作用。</p><p><br></p><p>5、跳绳属于一种全身性的运动，能够对上肢、下肢、腰部、臀部，都有一定的协调的运动效果和锻炼目的。</p><p><br></p><p> 当然更重要更重要的还是能够给我们带来健康的同时还能有着各种各样的花式快乐！！！</p><p><br></p><p> 回去后我也要多加练习找到感觉，让我们的孩子们也能参与其中～推广跳绳文化～也能找到跳绳带来的快乐💪💪💪</p>