<p> 中国儿童青少年近视患病率位居世界前位，并呈上升和低龄化趋势，已成为影响儿童青少年健康素质的重要问题和全社会关注的焦点，如何防控是目前的急迫需求。</p> <p>1.确立近视“可防、可控、可矫正，不可治愈”的基本观念</p><p> 近视是指人眼在调节放松状态下，来自5米以外的平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前的病理状态，其表现为远视力下降。</p> <p>2.“目”浴阳光</p><p> “‘目’浴阳光（Go sunning for sight），预防近视”是2017年全国第22届爱眼日主题，其核心是提倡儿童青少年坚持适度的户外活动、让眼睛经常沐浴在大自然光线下，从而有效降低儿童青少年近视发生率。</p> <p>3.保持正确的读书，写字姿势</p><p> 读书时应有良好的正确坐姿，坐位时其重心落在坐骨和靠背的支撑点上，以减少坐姿引起的肌肉疲劳，概括起来就是“身直；头正略前倾，桌（后）缘一拳远见胸，大小两腿成直角，两肘伏桌肩不耸”。</p><p>同时也要纠正学生不良读写姿势，提醒学生遵守“一尺、一拳、一寸”的要求（即眼睛与书本距离应约为一尺、胸前与课桌距离应约为一拳、握笔的手指与笔尖距离应约为一寸）。</p> <p>4.控制视屏时间</p><p> 视屏时间是近视发生发展的重要危险因素，过度的视屏时间将减少体力活动、阻碍社交和社会发展、增加视疲劳、影响睡眠，造成蓝光暴露，干扰生物钟。因此，儿童青少年应严格限制每日视屏时间。2019年，世界卫生组织推荐2岁以下幼儿不接触电子屏幕，2～5岁学龄前儿童每天少于1小时，6岁以上儿童青少年每天少于2小时，美国儿科学会也推荐儿童青少年每日视屏时间不超过2小时。</p> <p>5.增加日间户外活动</p><p> 研究发现，每天户外活动2小时可有效减少近视发生，并减缓近视进展。2019年我国专家发布《户外活动防控儿童青少年近视专家推荐》，将户外活动推荐内容与等级作出相应说明。</p> <p>6.做眼保健操。</p><p> 正确按摩眼部穴位，调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳，预防近视等眼部疾病。</p> <p>7.均衡饮食，多吃五谷杂粮。</p><p> 做到均衡饮食，不挑食。多吃含有维生素A丰富的食物，如：胡萝卜、番茄、菠菜或深绿色、深黄色蔬菜、蛋黄、肝脏等对眼睛有保健作用。</p> <p> 爱眼护眼始于心，科学用眼践于行。让我们共同呵护好孩子的眼健康，让他们拥有一个光明的未来。</p>