<p class="ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">儿童期肥胖不断增加，已成为全球瞩目的公共卫生问题，目前我国肥胖儿童正呈现着日益增长的趋势，必须引起家长和社会的高度重视。肥胖可导致多种疾病，如呼吸循环、消化、内分泌、免疫力等等，严重影响儿童智力、行为、心理及性发育。我们今天看看如何从饮食、运动和行为指导方面帮助儿童预防肥胖。</span></p> 肥胖儿膳食调整 <p>1.限制高热量、高脂肪、高糖、高胆固醇食物（肥肉、动物内脏、油炸食品、奶油甜点、坚果类、冰淇淋、巧克力等）的摄入。</p><p>2.限制精细主食摄入。多食糙米（糙米粉）、全麦（麦片）、玉米等。既能减少热量摄入，又可饱腹。</p><p>3.保证含蛋白质食物（鱼、瘦肉、豆类及豆制品）的摄入。以防减肥影响小儿生长发育。</p><p>4.保证含维生素、矿物质食物（含水分多的蔬果：黄瓜、冬瓜、白萝卜、生菜、西红柿；含纤维多的蔬菜：芹菜、冬笋、菠菜、白菜、胡萝卜、蘑菇、海带、木耳）的摄入。水分和纤维多的蔬果热量低、体积大，可增加饱腹感；促进脂肪代谢，使脂肪难以堆积。</p><p>5.菜肴烹饪以清淡为主，选择蒸、煮、炖、煨，尽量少用油炸、烤、煎等方式。</p> 肥胖儿行为指导 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">1.学会细嚼慢咽，以每餐半小时为最适宜；</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">2.改变进食顺序，先吃蔬菜再吃粮食；</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3.三岁以上幼儿选择带骨、带壳的食物，有助于锻炼咀嚼及减慢进餐速度；</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">4.双休日、节假日规律就餐，不暴饮暴食。</span></p> <p class="ql-indent-1"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">本周保健老师给大家科普了特殊儿童饮食上的干预措施，今天我们就来聊聊如何在运动上指导超重和肥胖儿童。保证孩子们在家也能玩得多样，玩得开心！快来玩一玩吧！</span></p><p class="ql-indent-1" style="text-align: right;"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">当然，这些活动只是推荐并非强制，孩子们在家玩得开心、身体健康最重要哦！</span></p> 小班：座位体前屈 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">运动1：体前屈（30秒/次）</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">运动量：保持30秒/次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：膝盖伸直</span></p> 小班：螃蟹爬 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动2：螃蟹爬</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动量：5米，3组</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">提示：注意后方，避免碰撞</span></p> 中班：臀桥 <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动1：臀桥</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">运动量：坚持15秒/次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">提示：肩，髋，膝三点一线</span></p> 中班：上斜俯卧撑 <p>运动2：上斜俯卧撑</p><p>运动量：10次，3组</p><p>提示：俯身吸气，撑起吐气</p> 中班：开合跳 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">超重和肥胖儿运动3：开合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">运动量：10次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：动作连续，注意节奏</span></p> 大班：卷腹 <p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动1：卷腹</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">运动量：10次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(176, 79, 187);">提示：腰部紧贴地面</span></p> 大班：狗熊爬 <p>运动2：狗熊爬</p><p>运动量：8米，3组</p><p>提示：避免发生碰撞</p> 大班：上斜俯卧撑 <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">运动3：上斜俯卧撑</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">运动量：12次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">提示：俯身吸气，撑起吐气</span></p> 大班：俯卧背起 <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">运动4：俯卧背起</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">运动量：10次，3组</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">提示：两腿伸直，背部发力</span></p> 特别提醒 <p class="ql-indent-1"><b style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">请在家长指导下，根据个人水平和身体素质选择相应的训练难度，防止因训练出现的运动损伤。</b></p>