<p> 随着经济的快速发展、社会的全面进步，人民生活水平显著提高，人们的身体素质和生活质量得到了很大改善，但是膳食不合理、缺乏体力活动、吸烟、酗酒等不健康的生活方式严重威胁着人类的健康。中国居民营养与健康状况调查和国民体质监测结果表明，与膳食不平衡和身体活动不足等生活方式密切相关的慢性疾病及其危险因素水平呈快速上升趋势，已成为威胁我们健康的突出问题。</p> <p> 针对这-实际问题，2007年9月1 日，卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活，健康中国人”为主题，以“我行动，我健康，我快乐”为口号的全民健康生活方式行动，并确定每年的9月1日为“全民健康生活方式行动日”。</p><p> 据悉，行动第一阶段为“健康一二- -行动，其内涵为“日行一万步，吃动两平衡，健康-辈子”,以合理膳食和适量运动为切入点，倡导和传播健康生活方式理念，推广技术措施和支持工具，开展各种全民参与活动。</p> <p>健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，可以帮助人们抵御各种传染性疾病，预防和控制心脑血管病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病。而人的基本健康行为主要包括合理饮食、适量运动、戒烟限酒、疫苗接种、日常卫生和合理用药等六个方面，合理饮食排在第一位。</p><p><br></p> <p>专家表示，要实现合理饮食，必须保证每天都能吃到谷类及薯类、动物性食物、奶类豆类和坚果、蔬菜水果和菌藻类、纯能量食物五大类食物。通俗讲就是，每天选择食物品种越多越好。如果条件所限无法面面俱到，可暂时用豆类代替乳类、肉类，或用蛋类代替鱼、肉。一般而言,成人每天摄入谷类食物量以250~400g为宜，需注意粗细搭配，少选择研磨太精的稻米和小麦;平时尽量选择新鲜和应季蔬菜，多摄入深色蔬菜平时尽量选择新鲜和应季蔬菜，多摄入深色蔬菜，如菠菜、油菜、韭菜、西红柿、胡萝卜、南瓜、红苋菜等。同时，每天最好坚持饮奶300g或相当量的奶制品，吃新鲜卫生的水果。还需足量饮水，养成主动喝水习惯，不要感到口渴时才喝。晨起空腹、睡前2小时可喝一杯温开水，但不宜喝生水和反复加热的水。</p> <p> 儿童：避免成为“小胖墩”</p><p> 随着生活条件的提高，加上现代社会很多家庭都只有一个孩子，大人们都围着孩子转。家长们对孩子的娇宠和溺爱，很容易造成儿童偏食、喜欢吃零食等不正常进餐的坏习惯。还有一些家长误认为孩子吃得越多越好，孩子的身体就越健康。事实并非如此，往往由于家长们在对儿童的饮食健康观念上的不科学，导致儿童健康存在诸多的不良因素和隐患，其中儿童肥胖就是现在儿童普遍存在的健康隐患。</p><p> 健康计划：</p><p> 儿童超重和肥胖成为影响儿童身心正常发育的一种慢性病，是当今社会儿童健康的一大隐患。怎样控制儿童肥胖呢?</p><p> 预防儿童出现超重和肥胖，应该做到让儿童摄入营养均衡，对脂肪、淀粉的摄入量要做到相应控制，要让儿童多进行体育锻炼。饮食一定要健康，少吃快餐，膳食均衡，多吃粗粮、豆制品、蔬菜等养，成儿童良好的饮食习惯。总之，要鼓励儿童多参加活动，活动中既可以达到消耗能量的作用，通过运动使儿童的能量增加，对他们的身体发育、骨骼成长十分有利。从而避免儿童肥胖。拥有明亮的“心灵之窗。</p> <p>近视眼成为危害青少年健康的“头号敌人”，是青少年最广泛存在的眼健康问题。青少年正处于长身体、长知识的时期，每天繁重的学习任务，占用了他们大部分时间，孩子读书写字时不正确的坐姿，都可能造成近视眼的形成，看电视、上网、游戏等不正确的过度用眼也会造成近视。</p><p> 近视是屈光不正的一种，是因眼球前后轴较长或是屈光系统的屈光力较强，使远处来的平行光线，经过眼的屈光作用后在视网膜前面聚焦成像，因而视网膜上的像是模糊不清的。</p><p> 健康计划：</p><p> 家长要培养孩子读书写字的好习惯，阅读书写时坐姿正确，脊柱保持正直，身体不前倾，不耸肩，不歪头，大腿水平两足着地，体位稳定，眼睛与书保持正确的距离，即在30到50厘米之间。不要在行走时或躺在床上看书，光线太暗或太强的地方也不适合看书，读书学习时间不易太长，要适当的休息，避免用眼疲劳。看电视、上网、游戏要适度，要与屏幕保持适当的距离。坚持做眼保健操，达到保护视力的效果。</p> <p>健康小贴士😇😇</p><p>1、 快乐—不好的情绪对身体危害很大，为了健康，消除不良情绪，全家人都开开心心的，培养好心态。</p><p>2、 作息习惯：</p><p>早睡早起-晚上11点前必须休息，早上6点30-7点前起床。中午尽量休息30分钟。</p><p>提醒：癌症的发生与晚睡具有很大关系!!</p><p>3、 饮食：合理善食，不挑食不偏食。爸爸妈妈负责2周做1道新菜或主食。</p><p>4、 运动：坚持多运动的原则。晚饭后全家一起散步。周末每2周到小区外运动一次。</p><p>5、 体检：定期做检查，有问题及时就医。</p><p>6、 环境：</p><p>(1) 空气质量不好时减少室外活动，不骑车或戴口罩;</p><p>(2) 水：喝温开水，不喝凉水，少喝饮料。饮水机定期清</p> <p> 希望每一个家庭从自己做起，摒弃不良习惯，成为健康生活方式的实践者和受益者，真正做到:食盐少- -点，血压低- -点;肥肉少一点，血脂降一点;饮料少一点，血糖稳- -点;剩菜少一点，危害减一-点;静坐少一点，肥胖远一点;烟酒少一-点，运动多一点;牢骚少一点，心情好一点;慢病少一点，寿命长一点。</p> <p>让我们一起动起来吧💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻</p>