<p>🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀</p> <p>1.逢转必沉(内在筋骨的上下拔长)</p><p>2.逢沉必领</p><p>3.逢起必落(脚上虚实变化*重量的转换)</p><p>4.逢定势必松沉(合)</p><p>5.三角形原则</p><p>6.肘 胯相连</p> <p>要点提示:</p><p>1.立圆走劈</p><p>2.平圆走挫</p><p>3.斜圆走採挒。</p><p>4.用身体的重量行拳。(扎西)</p><p>5.拳要圆润劲儿要直。</p> <p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>太极拳十要及基本原则:</p><p>总结下练太极拳的基本原则</p><p>学习十要都有一些关联和规律性指导性的原则。但是这些原则前提之下，我们练拳是在时间和空间上练拳。所以有几个时间和空间上一定要注意:上下关系 前后关系 左右关系 内外关系 都是在这样一样原则空间结构中去理解这些东西的。我们经常讲支撑八面或者是八面支撑。就是指的这八面(上下 前后 左右 内外)，在这个空间之上各个关系都要照顾到。</p><p>有上必有下，(比如金鸡独立，"上下关系"一边上一边下劲儿要一致，手往前送时，命门往后撑，脚往上蹬，胯要要往下松沉，尾闾往下，脊柱往上领)。</p><p>有前必有后(比如倒撵猴，"前后关系"前去如搓，回手如勾)去的劲与回的劲一致。两个才能合成一个圆运动。</p><p>(比如搂膝拗步，"左右关系"搂多少推多少，劲要一致)。</p><p>一切都是围绕"八面"而展开的。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>①逢转必沉→(太极拳处处是螺旋)，螺旋和缠丝的概念不一样(主要是主体不同)。</p><p>螺旋→是一种主体运动(比如脊柱转动，劲力通过脚下转动)。</p><p>缠丝→绳缠在树上，树是主体，绳是客体，客体围绕主体转，这叫缠丝。</p><p>那么"逢转必沉"这是主体运动，叫"螺旋"。(比如做搂膝拗步时，"肩沉 胯沉 肘沉 "(三角形)三个部位同时下沉。"逢转必沉"主要是指衔接方面的转换。都是一转即沉。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>②.逢沉必领→"上下关系"。只要"沉"就要"领"(大椎"领"起)</p><p>"领"才能感受到背是挂下去的，要沉下去，脖子要从身体上长出来才叫"领"。光"沉"没有"领"不行。比如起势时，两手下按沉的时候，只有脖子往上领，其它部位都要往下沉。"有上必有下"就是这个意思。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>③逢起必落→″上下关系"</p><p>第一个指两脚的重心的移动(虚实转换)。(比如"云手" 一脚落下移动重心，另一条腿要抬起时，必须实脚的重心要充分的落下脚底("胯的外旋里收下沉松下去"，另一条自然轻轻提起，而且在实脚胯不动的前题下提起。回来"尾骨"才会不动，那么落下时，才不会尾骨飘起)。反之有很多人做"云手"胯左右摆出去了不行。"把胯跟落下去，肩 肘跟随往下落，打通肩关节 肘关节"。再比如左分脚时，右胯右肩右肘要充分的落下去，左脚就提起来了。</p><p>金鸡独立也是一样的。这是对于"脚"逢起必落。</p><p>对"手"的逢起必落呢《起"手"时必沉"胯》。比如"搬拦锤"时，"锤"时，拳头略低于"腰"。那么从"腰"间发出，必须要往上提一下。提的时候，提"腕"沉"胯"。手提到腰间再打出。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>④.逢定势必松沉→逢定必松的目的是什么？"把这个"圆"另一半给它走出来。"劲儿"一松开就"含养"(气敛)了。而不是要发出。我们练拳一定要"含养"，过于消耗了，练拳后会感觉很累(耗损阳气)。会养的人练太极拳后全天精神很好，反之…。</p><p>“检验的标准是看你松下去，脚下是有感觉的。两脚象吸在地上一样。八面支撑。不管在哪方位去推都有感觉的。每一个动着都要这个方式去检验"。</p><p>"手"也要保持一定的棚力(张力)。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>⑤.三角形原则→我们在练拳的时候，多关注下"三角形"。这"三角形"体现在上半身(大椎和两个肘关节)。保持这个三角形的圓撑保满，就象练无极桩一样，三角形撑开。你会发现每一个动着都是一个"三角形"。</p><p>{搬拦锤两肘关节不超过胯，这三角形是最小的三角形}。</p><p>命门和两膝盖也是"三角形。比如野马分鬃时，三角形找好，才分出去。所以"坐步"时一定要找好这三角形把下面撑住。</p><p>小腹也有三角形(命门 丹田 会阴)。(两肾与丹田)也是三角形，这些三角形就设及到内丹修练。</p><p>在推手中也去找三角形，所以三角形是相对稳定的一个结构。所以大家练太极拳要把上身的三角形结构练出来。这个是个关键(核心)。做每个动着一定要将"两肘"与"大椎"撑圆(保满)。</p><p>🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃🍃</p><p>⑥肘胯相连 →实际是上下相随的体用(具体)的方法。"胯"的"外旋里收" ，"胯"的"松沉平开"，开肩开胯等…那么如何做到身体的上下的一个整呢？那么就是"肘""胯"要时刻连在一起。要建立这样一个意识观念。(比如说"左棚")</p><p>曲蹲 旋转 棚出去 胯怎么动肘就怎么动，胯走小圈肘走大圈，胯不动肘就不动，然后曲腿上步迈腿时，小臂收回迈腿。然后"肘关节"刚好撑住与大椎成"三角形"撑住。然后走左棚。肘关节不能自己动。所以练太极拳先学习什么？先学如何"动"，然后学如何"定"。知"止而后有定" "定而后能静” "静而后能安" "安而后能虑" "虑而后能得" 。先学会模仿，要知道"止"到哪儿，不"动"的地方在哪。</p><p>"肘"找"胯" ，"胯"往下沉。"肘"和"胯"合住，，从他"腰"后面拔。如肘胯不合，光用腰带是不行的。</p><p>我们做"揽雀尾"往后坐时，</p><p>在做"坐"这个动着时，就是"胯"带"肘"走。</p><p>当对用力拉时，我的胯往后走肘也跟随，你是拉不动的。这就是练"肘胯相连"整劲的一个方法(方式)。</p><p>这些练拳的方法要把它作用在拳里身体上去练。尤其是"肘胯相连"，你慢慢练着练着会感觉自己象一个球一样，身体是一个整体，练着练着会发现不会去乱动了。不乱动是第一个原则，要会把身体控制住。这样才把太极拳练得好。</p><p>🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀</p>