情绪与压力管理

省团～苏姐

相信有些人第一反应就会觉得情绪代表的是一些负面的东西，就好像我们平时常常会听到这样的话，他情绪不好，不要去惹他。或者是他今天的心情好像很糟糕，一直在发脾气，所以可能就是这些现象会让大家有一个误区，觉得情绪好像就是负面的，不好的一种表现，其实情绪还有很多其它的形容词，比如开心啊，激动啊，兴奋啊，这些也都是情绪，所以呢，情绪应该是一个中性词。简单的说它是通过一些客观事物的发生而给我们带来的一种生理和心理上的反应。

那情绪分为正向情绪和负向情绪。不知道大家有没有发现，现在关于女性。成长方面的书籍，或是关爱女性心理健康的平台，以及情绪疏导等一些机构越来越多，这其实是社会的一大进步，也同时意味着关于情绪方面的问题也越来越多，尤其是女性。

为什么这么说呢，因为在一个家庭里面，女性情绪的好与坏会直接影响到很多关系，就比如说夫妻关系，亲子关系，甚至和自己父母之间的关系和配偶的父母之间的关系。所以我们女性一定要好好的爱自己，照顾好自己的情绪，更要学会及时的找到办法去疏导自己的情绪，只有这样，我们才能滋生更多的爱，去爱别人，去处理好各种人际关系。

那我们通常提到的情绪管理，管理的到底是什么呢，目前在很多求医问诊的病例中，有超过百分之九十九十以上的症状，都是由于压力带来的不良情绪所导致的，比如心血管问题啊，压力大了就会引起高血压这种问题，肠胃问题，皮肤问题，有些人压力一大就脸上会发痘痘，精神问题，最近不管是在大学里面还是在社会上，经常会看到一些精神方面有问题的案例。所以简单的说，情绪管理其实就是要把我们过于负相或过于高昂的情绪发挥到正常水平线上，能够让我们保持一种平静的状态。

我们都知道，芳香疗法对情绪有很大的帮助，那么它的原理是什么呢？我们大脑有一个边缘系统，包括杏仁核，海马体，下丘脑等腺体。这些腺体担起了情绪，感知，记忆等一些重要工作，边缘系统中，其实最有意思的是杏仁核。这个以前我也不知道，经过学习以后我才知道它的主要功能是接收外界讯息之后做出的情绪反应，有时候可能你还没来得及进行理性分析，自己可能就已经发火了，属于感性方面的管理。

而且很神奇的是杏仁核只能通过气味和嗅觉才能刺激到这个腺体。所以从这一点上来说，也是芳疗对情绪能够产生影响的其中一个很好的佐证。

另外一个是海马体，也叫海马回，他是负责记忆的，这一块确实充满一些情绪的事件，大脑记得就会越清晰越深刻，大家有没有发现，我们有时候在跟男人吵架的时候，他们常常说到的一句话是，天呐，你怎么这么爱翻旧帐，8百年前的事情你都记得这么清楚，对吧？这是因为有些人的海马体特别活跃，所以很能记事，很多年前的事情他可能都会记得非常清楚，所以以后如果男人在这么说我们，我们就可以怼回去，告诉他们，不是我们喜欢翻旧帐，是因为我的海马体活跃度比你高，对吧？这个也是一种调节的一种方法吧。

我们都知道在芳香疗法中，精油其中的使用方法之一是嗅吸。我们通常会用于熏香，熏香是作用于情绪调节系统中，最常见和最有效的方式，当我们进行熏香的时候，植物中的芳香分子被数万个数百万个嗅觉细胞捕捉，然后这些信息通过神经进入大脑，能适当的刺激杏仁核和海马体，进而转换当下的情绪，甚至会净化我们过往的一些负面回忆。

所以，植物的芳香，其实真的能够让我们的心情回到轻松而舒缓的状态。大家可以回忆一下，每次我们在户外，比如说在大山里面，或是在公园或者是有很多花草树木的地方，我们的心情总是会很愉悦，对吗，我们有这么一句话，一滴精油的后面就是一片森林，所以应该这么说，在调整和改善情绪方面，目前为止没有什么方法，比芳疗更安全以及更适合的了。

大家可以看一下图片，我们把日常生活中比较常见的情绪分为四个区块，第一区表示情绪处在一种生气，没有耐心的状况，这种状态下比较容易引起胃痛啊，头痛啊，就像有些人经常说的那样，我一生气就胃痛，我自己以前也有过这样的经历，一生气就会头痛，气急了的时候头会很痛，那么有的时候胃也会有点不舒服。所以这个时候，我们就需要借助一些介质，能够让我们先冷静下来。

针对这种情绪，我们推荐的是安宁神气复方精油。

这款精油里面含有薰衣草，马郁兰。罗马，洋甘菊、雪松、芳樟，还有依兰依兰，檀香以及香草萃取物，这款精油是舒缓我们情绪非常好的一个选择，气味也很淡雅柔和，非常适合进行熏香，当然也可以涂抹在胸口后脖子，耳朵后面。包括也可以直接滴在手心进行休息，他能带给我们幸福轻松的感觉，那在晚上睡觉前也可以将这款精油涂抹在脚底，或者滴在枕头上。这样我们整晚的睡眠会非常安稳。

第二区，是做事没动力，气馁，沮丧，那这种状态容易引发胸闷，头脑混沌等症状，针对这种情况，我们会推荐使用柑橘清新复方精油。

柑橘清新复方精油是将各种不同的橘橙类的精油融合在一起，所以我们戏称这支精油是橘子开会，经常使用这支精油，不仅能提振心情，降低压力，还可以鼓舞激励，激励我们，并给予我们动力，我们可以滴两至三滴在手上擦一擦后脖子。再将两手靠近鼻子，深呼吸，进行一个嗅吸的动作。当然，熏香仍然是最好的一种方式，比如在办公室进行熏香，除了滴入柑橘清新之外，还可以再加一滴薄荷精油，你会发现你在工作时思绪很清晰，工作效率也会加倍提高。

同时，这支精油也具有很强效的天然净化的作用，我们平时在家里打扫卫生时，可以将它滴在湿抹布上，用来擦桌子或者是拖地，不但能杀菌，消毒，整个家里都会留下香香的味道，所以现在很多人在打扫卫生的时候会很开心，特别是家里的一些小朋友也会愿意抢着干活。因为他们觉得自己打扫出来的这个家很香，会让孩子们很有成就感。

接下来是第三区，我们看看第三区的反应是什么，反应的情绪是遇到事情会担心神经紧绷，甚至是急躁，长期的这种情绪容易引起我们的消化不良以及肩颈疼痛，比较常见的现象。我现在能想到的就是比如说家长陪孩子做作业的时候，基本上都会上演各种情绪爆发的样子，血压飙升，这些情况也很常见，河东狮吼对吧？!

那这种情况下，我们推荐的是安定情绪复方精油，这款精油能够有效的安定，抚慰和稳固我们的情绪。

安定情绪复方精油，有一种很温馨的木质的香味，能带来平安幸福感，里面含有云杉，梨花木，乳香，蓝艾菊等等，这个配方里面木质类的精油比较多，能够很快的让人平静下来。所以，以后在孩子做作业的时候，大家最好先把这款精油先熏香起来，至少你可能不会在河东狮吼啦。

使用方法：除了熏香之外，也可滴几滴在手上，涂抹后颈。然后在鼻子前深呼吸，如果每天晚上用安定情绪加上薰衣草，在睡前涂抹背部和脚底，对于睡眠有障碍的人会有很大的帮助。

不过大家在用薰衣草的时候要注意，就是尽量不要超过两滴啊，一滴到两滴就行了。

那接下来就是最后一个区，就是第四区。

第四区所对应的情绪，是对于事情无望，退缩，不热情，这种状况很容易让我们郁郁寡欢，而且可能会觉得整天腰酸背疼的，走起路来也是无精打采，很不挺拔，那么这种情况我们会推荐使用活力苏醒复方精油。这一款精油非常有助于振奋，启发和鼓舞我们的情绪。

这款能振奋心情的精油含有：薰衣草，柑橘，柠檬香，桃木香，蜂草，快乐鼠尾草，依兰依兰，桂花和檀香等精油，这款复方精油的成分大多数都是花类的精油，所以这也是为什么它的提振效果会非常快速的原因。比如一些小朋友面临考试的时候或者参加比赛的时候会紧张，甚至会退缩，那就可以把这只精油涂抹在他们手心上，让他们深呼吸，那孩子们紧张的情绪会很快得到缓解。

所以活力舒醒是一瓶心情需要特别鼓舞的时候最适合用的一款精油，同时对于有一些忧郁倾向的人，建议请大家用活力舒醒精油，在他们的背上轻轻的按摩，效果也会很好。

今天就分享到这里，希望我们除了用一些有针对性的精油来帮助我们调理心情外，我们还需要做的就是从内心去接纳，我们是一个凡人，因为只要是凡人，就一定会被一些俗事所困扰，我们愤怒也好，焦虑也好，这一切都非常正常，因为我们没有办法去改变一些客观原因，但我们能控制和改善的是我们的情绪，我们能做到的是可以跟它和解，跟它做朋友。

所以希望大家以后遇到负向情绪的时候，一定一定不要让自己陷入自我责备当中，因为你已经很难过了，如果这个时候你在责备自己说，我怎么这么没用啊，我怎么会什么都不如别人啊，那你想想看，在我们身体里面的那个我，她是不是很可怜，是不是会很受伤的，他其实最需要的是一个和解，一个拥抱。所以这个时候我们只需找出自己喜欢的那支精油，让自己置身于芬芳的环境当中，然后轻轻地对这些情绪说，我看到你啦，让我来和你一起共度难关吧，在香气中静坐片刻，静下心来，把遇到的问题罗列一下。

排出个轻重缓急，想想解决办法，一个人想不出来就找找亲人或者知心朋友，保持正面的积极的情绪啊，有时候反而能让更多的问题都一一化解。

愿大家开心快乐每一天🙏🏻