【五彩瑶池的冰雪历练】黄龙极限耐力赛七藏沟组59km赛纪（2020第4战）

mc星瑜

五彩瑶池下，七星蜀山上。

巍峨雪宝顶，逶迤七藏沟。

此刻的我，身穿完赛服，面对咆哮的扎贡瀑布，想起前一天的冰雪考验，单手指天，立志再来。

2020黄金周，10.6，我在人间瑶池——松潘黄龙，参加了第三届黄龙极限耐力赛。

在雪线以上，掉落河水，失温。

最终，我付出较大代价，克服失温，成功完赛，取得第13名。成绩一般，但是战胜了突发状况，也是一次突破。

day0 报到

去过四姑娘山比赛之后，我对雪线以上的越野赛一直很思念。低海拔不可比拟的景色、极强的自然融合感，都呼唤着我回归。

恰赶十一假期，报名黄龙60km七藏沟组。10.4踏上征程。

路过成都，寻思打个卡吧，随便找了一条跑步路线，无奈灯和人都太多了，下次还是找个本地人带我跑吧。

仪式感满满的赛事专车，直接接到起点。

只是路途实在遥远，又赶上雨季的山体滑坡，我们用时7小时才到达主会场。

赛事包很不错，有戴适的帽子。

好久没带过这么多东西了，大部分都是强装。冲锋裤、防水袜都带了。冲锋衣我准备了一厚一薄两件，最终用了薄的。

day1：黄龙

10.5，不是比赛日。深行的比赛要求提前一天适应海拔，也就有了一天的游玩时间。

在这一天里，组委会有免费大巴接到景区游玩，可选牟尼沟、黄龙。

佩戴防替跑手环可以随便进出景区。

黄龙，五彩瑶池。

远看五彩池，好像大自然的调色盘，也许当年太乙真人的画笔，正是在这里蘸墨，勾勒出万里河山。

随处可见小松鼠，似乎游客喂的很多东西他们都叼走，但是我觉得不一定吃，天性就是叼走，有一只居然还叼走了一根烟。

赛前练习：古城跑

从黄龙回来，没有吃饭，刚好赶上主赛事前面的训练赛——松州古城跑，正好把千年松州古城逛个遍。

一出发，大家都好似博尔特附体，嗖的一声就往前冲，给我吓一跳。

我心想：“你们第二天都不跑了么？”我尽量走地佛系一点，不敢发力，40分钟才到顶。

不过40分钟也比不跑步的人快一点。那么作为一座古城来说，应该是国内最高的了吧。站在最高点，可以俯瞰整个松潘县城。

终点还被主持人调侃了，嫌弃我不认真跑。真是不敢跑啊。

古城的夜，又热闹，又闲适。

坐在这里，似乎回到了千年前的那个边陲重镇。

门内，是天府的富饶土地；

门外，是塞外的辽阔风光。

day2 七藏沟比赛 起跑-sp1-cp1

凌晨三点，我们这群夜行者乘坐组委会大巴，前往起点：卡卡沟口。

出来的时候，下着雨夹雪。起点海拔达到3400，气温在0度左右。

在大巴上，有几位大哥那是相当自信，说从未穿过长裤比赛。

不过开车门的一瞬间，卡卡沟口刺骨的寒风就把这份自信吹跑了，大部分人都老老实实穿上了强制装备——冲锋裤。

我出发的装备大概是长袖速干衣+超薄冲锋衣，下身压缩裤+超薄软壳。依然有点冷。

伸手不见五指的深夜里，一串串头灯排成长龙，照亮了前方雪白的山路。

凌晨5:00，一声启笛划破寂静，我们出发了。

虽然爬升图上是上升，但起初的路段感觉是下坡，特别好跑。路上的泥土混合着冰水。我们小心地在漆黑的夜中前行。

这一段天还黑着，路和这张差不多，两侧是雪，中间是泥。

我吸取云间花径的教训，不蛮干，尽量用巧劲儿，不踩水和泥。

晚上看不清楚旁边有什么，似乎跑进了一个牧场，有栅栏，不过我似乎没错，沿着路标走，一路都开着门。

在不到10k的时候，到了sp1。由于不打卡，直接没进站。

到这里，一口水都没喝，带了1升，实在太多了。下次得注意。

路标基本都在树丛中，经常需要钻过去，会抖落一身雪，我发现这个时候，需要带上冲锋衣后面的帽子，才能不进水。

过了sp1，逐渐天亮了，我关掉头灯，环顾四周，发现自己置身于雪山的怀抱中，甚是漂亮。

接近16km，走到雪地，转过一座山，发现赛道上的第一个高山湖：长海子映入眼帘。

碧蓝的湖水，配上树梢梨花般的雪，俨然一片仙境。

17k，用时2小时28分钟。到达cp1，自我感觉状态良好，我压住速度，向cp1奔去。

cp1 噗通！！

前面一帆风顺的时候，总会来点儿不顺利的。

这不，到了cp1，我寻思灌点水吧，眼见一个独木桥，只见我一个箭步，好似穿云之雀，说时迟那是快……

扑通一声！栽进了冰冷刺骨的河水。

河水那是相当的凉啊！温度也就2度，旁边都是未化的积雪。

掉下去不要紧，可我没想到危险，第一反应竟觉得丢人，想着赶紧爬起来别在这儿的丢人现眼的。

但无奈水流太急，根本起不来，脚一落到鹅卵石上，就被河瞬间冲倒。

这时只见一位身穿绿袍的志愿者好汉，跳到独木桥上，使出一手猴子捞月，一把给我拉上岸边。

他手也湿了，裤子也湿了，背影望着远处的雪山，深藏功与名……

我尝试跟他说“谢谢”，可是无奈冰水似乎把我的声带都冻住了，发出的声音就好像是：鱼儿张了两下嘴。

上岸的感觉就像进了冰窖，高海拔的寒风把我全身吹透，奇冷无比。多亏了cp1有热水，热粥，喝下去，我稍微暖和了一点点。

平原落水尚且非常冷，高海拔落水那种感觉就是冷到骨头里。我稍微做了一下心理斗争，摸了一下心脏，觉得状态还行。假如这时候坐下就会更冷。我决定不做停留，拖着一身湿衣服，继续向前。

cp1-cp2

本段爬升470，下降793。

过了cp1，准备翻越比赛的第一个垭口，海拔4200米。爬升470。

雪路横切越来越多，八字上坡可以解决，还不至于太滑。

艰难地跋涉，到达垭口，我发现我的包上结冰了。身上越来越冷。一个一个选手从我身边超过，无所谓了，安全就好……我使用佛系的跳步跑法。

站在垭口，放眼望去，只见巍峨群山，皑皑白雪，远处的海子如湛蓝明珠，镶嵌在大地。

我的心里更加平静，人和自然相比，实在太渺小了。告诉自己，红军长征时候离这儿不远，他们不冷，我也不冷。

到了第一个骂街下坡，全是泥水，极其滑，和柴古路段相似，只是多了一些冰雪。

好多选手在这里骂街了，这里只能拍点简单的，难的路段根本不可能有照片，因为直接滑倒了，哪能拿手机。

我应用侧切、内八的方法，加上下得慢，没有摔跤。我其实带了杖，特别想打开我的杖，可是打不开，因为……不会开！！

连续下坡之后，到达cp2，这时离我落水已经过去了7.5公里，一个多小时，失温非常严重，身体不住地打哆嗦。站里有热腾腾的牛肉汤，志愿者给我端上来，我喝一口，胃都感动得发抖。

在cp2看到了客服，说我“悠着点啊。”因为他看到我在全身发抖。我点了点头，犹豫了一下，继续向前。

cp2-cp3

本段爬升308，下降47。

由于这一段失温越来越严重，身体从寒战变成发抖，意识也开始模糊。

导致我对这一段的记忆非常不深刻，几乎是一个半失忆的状态。

我甚至不记得，cp2～cp3那一段坡是什么样的，稀里糊涂就过去了。

我只记得我打不开我的杖。这是我第一次带杖，之前过于爱惜（懒）我的杖一，都没撑开过。我把它拿在手里，就像拿着一个三节棍。“我呵呵哈唏！”

一边踌躇研究，一边发抖。

我正在踌躇（抽搐）之时，只见一紫衣女子，从后方飘来，定睛一看，原来是珊瑚大神。

她打量了打量面前这个正在玩三节棍的小伙：“要帮忙么？”估计心想：居然连个这都不会。

三下五除二她帮我打开了杖，继续往前飘去，深藏功与名。

嗯，从此我是一个有杖的人了。

这也是我对cp2～3最深的印象，其余的似乎都忘了，冻傻了。

到了cp3，我的裤子从里到外，几乎都干了，总算脱离了一半苦海，可惜上衣还没干，我就把里面那件拿出来晾晾。只穿冲锋衣外套。

cp3～cp4

本段爬升502，下降1542。

cp3出站，我好像没那么冷了，但是失温的后果还没有结束，我好像越来越困，快要睡着，像是上课睡着头一低一低的，一阵一阵的，有点像是快冻死之前的困倦。

走在木栈道上，随时有睡着的感觉。中途还真的睡着了几次。有一次真睡了，几秒以后，猛然醒来！发现自己居然靠在栈道上。真的有些危险，万一就睡下去了，只能等人来救了。

过了这段木栈道，进入横切路。红星岩也依稀可见。

这段路段非常不友好。雪比较深，踩雪吧不知道底下有没有石头。踩赛道吧发现全都是泥。最终发现还是踩赛道的边缘比较合适，离赛道几米远的地方，雪也一样滑。

紧接着就是第二个垭口——红星海南垭口了。非常漂亮，但是上到这里也需要不小的体力代价，加上风很大。我们撑起登山杖，一步一步向上。

天空飘着一点点小雪，但太阳逐渐升高，该戴墨镜了。主要是为了不出现雪盲，还能将路看得清楚一些。

我发现，镜片镀膜确实有作用，偏色后，白雪有了颜色，比以前对比度高，更清晰。

美丽的红星海，也就是一个海拔4100的湖。

过了垭口，就开始一段长13公里，下降高度1500米的连续下坡，这一段是这个赛道最难、最坑、最费时间的地方。

本来以为这1500下坡应该会比较省时间，争取一个半小时解决。结果发现我是大错特错了。

下降的路极其难走，这里差不多是下降的起点吧。

首先，从雪线下降，到泥地，到底部的河流，各种地貌都很滑。越往下走，水自然就越多，下了一多半的时候，赛道已经是在河里了。有些时候两个路标之间就是奔腾的河流，没有其他东西。

其次，由此带来的涉水太多，光独木桥就有至少20座，有一些是两根，有一些只有一根还晃，更有甚者，木头就直接在水里了，只能蹚水。水流很急。

再次，有一些靠近河流的横切路段，很陡，土路的、碎石头的，随时会滚下去到河里。尤其是碎石头那一段，我踢下去好几块石头，滚到河里“噗通噗通！”很吓人。

最后，隐形的爬升下降很多。不是一直在下的，经常走到河里了，然后路标在脑袋上面，得上去，不然走不过去，然后过不了10米又得下来。反反复复，应该最终数据比官方爬升多不少。

因为这四点，造成这个下降，每一公里要平均20多分钟，实在是太费时间了。

由于脚一直泡在水里，什么防水袜都得进水，没办法，造成大脚趾有点顶紫了。除此之外，没怎么摔跤，就是快不起来，复杂路段技术还是不行。

在下山的过程中，有一个sp2补给点，不打卡，对于很多人来说，这个点是救命的，因为会弹尽粮绝。我还好，稍微补水之后，得知后面还有5公里这样的下降，继续往前走，太难了。

终于，又过了5公里，300下降之后，走了一段公路，到达cp3黄龙乡。

到了黄龙乡感觉回到了人间。海拔也下到了3000以下，也有了公路、商店。

我拿出准备好的袜子，换上，脚瞬间舒服了很多，穿上鞋子以后还是感觉嗝脚，并不是起泡，就是有小石子。

其实我应该再进一步，把鞋垫拿出来，把小孔里面的细小石头子弄出来，就会好很多。这也是我洗鞋时候发现的。

cp4～终点完赛

过了cp4，后面是一段12公里的连续公路上坡，爬升500。

我觉得我的实力并不能做到公路12公里上坡一直跑。于是，我按照自己熟悉的节奏，快走，提高步频，遇到完全平地或者下坡，小跑两步，上坡再次回到快走。如机器人一般反应、切换。

这时候我缓过来了，身上衣服基本都干了。外裤脱掉，袜子也换了。

快步向前，意想不到的是，最后这段很多人跑不动了，或者不想跑了，这12公里超了得有十几个人。

最终，我还是没能在天黑前完成，晚上7点半，我用时14小时28分钟到达终点，完赛。

非常有质感的奖牌。

13名，还可以。失温了，也许有些影响。

当天坐车回来，晕车，几乎咽不下东西，一碗牛杂面，吃了也就4分之一。

运动步数拿了第一，太不容易了，你们这些人，动不动70000步。

经验

1 泥地技术略有改进。去年四姑娘山，数我摔得最惨，摔了150跤，这次最多摔了5跤。

主要原因是带上了手杖、并且有意锻炼了脚踝力量。单腿硬拉、脚趾稳定，这些练习都很轻松，但是好像都有用。

内八配侧切，这是可以应付泥地的办法，只是很费鞋子。

2 心态要好。

心态有进步，以往被超的时候我总是比较急，这次无所谓，直接目标安全完赛。（当然主要原因还是我失温冻得有点傻。）

3 路段要走得耐心，不能气急败坏蹚水。

之前云间花径，我一开始还挑路线，后来烦了，就直接蹚水了。

这次能做到耐心，每一个地方都简单分析一下再走，有进步，没歪脚。

只是速度太慢了，这个就不好练了，慢慢来吧。

4 防水袜和换袜子要灵活应用。没有无敌的防水鞋袜，什么样的鞋都会进水的。除非你有钢铁侠的战甲。

这场我防水做得好的地方有二：

一是落水上来进行了排水。

二是在最正确的时间换了袜子。从涉水路段出来，换干的短袜子。防水袜子背着，一个赛段基本就干了。

教训

1 赛前再充分的准备，都敌不过比赛里的一些小意外。

这次我赛前准备比较充分，在家休息了几天，营养也棒，还有按摩。

但是比赛中掉入水中的的那一刻，几乎宣告了我不可能跑好，中途由于失温都快要睡着了，状态特别不好，记忆都模糊了。肯定要慢不少，好在战胜自我坚持下来了。

以后要小心，小细节决定成败和安全。

2 我不应该坚持。

赛后理性想一想，当时失温，比较危险，万一睡着了醒不过来，后果比较严重。

当时除了继续比赛，我还有2个选择：

一，退赛。

二，在cp2烤火，烤干了再走。

鉴于我从来没有过退赛或关门的经历，可能最理性的是第二种。

3 手杖不会用，全新，连撑都没有撑开过。装备怎么都要提前试一下的，这种错误不应该。

后来折断一根手杖，跟首次使用，不会发力也有关系。

4 开始带的水太多了。高海拔赛事冷，不用带那么多水，我1升实在太多。

而且还有个原因，路上都冷了，几乎都快冻上了，喝一口都得机灵一下，不如到站喝热的。

其实极端一点，开始可以一点都不带的，只带水具，到第一个补给再灌也可以。

5 河流路段，有的人非常会走，我确实不行。他们似乎一直踩在河两边，不容易踩水，走得还飞快。之后我也要学习。

day3 牟尼沟

第三天起来，吃完早点，开始去牟尼沟二道海游玩。

二道海其实就是一个缩小版本的九寨沟，人也少了90%

走在这里，好像倒影里有另一个世界。

壮丽的扎嘎瀑布，海拔3500。落差100多米。

还可以泡温泉恢复，比较冷，刚好适合选手。

本地人经常吃的火锅。味道一绝，牛肉丸简直了，纯肉，连肉筋都保留着。

day4成都

成都跑友june款待了我们，太感谢了。这补给，棒。

感谢

1 特别感谢：谢谢深行赛事的工作人员和志愿者。尤其是cp1、cp2的人员。

在cp1掉下独木桥之后，水流太急，我真的站不起来，一个志愿者跪在独木桥上一把把我拉起来，他自己也湿了。

请原谅我都没有力气跟你说谢谢，声带发不了声。

在cp2，晒不黑的客服说：“你悠着点哈。”估计也看出来我冷得快不行了，让我注意安全，我意识到了问题的严重性，加以重视，脱掉内层速干，慢慢恢复，终于有所缓解。

2 感谢珊瑚姐，教会了我登山杖怎么用，其实我赛前试一下就知道，谁成想我半年多的时间里一次也没打开过这对杖。

3 感谢成都跑友june的款待，让我此次旅程有了一个完美而有意义的结尾。

4 感谢春波大哥、一路有你大哥、利哥赛后对我失温的分析和建议。很有用，不知者无畏，之后得多注意。

5 谢谢于教练，王姨，朋友们，赛后都问我的安危。其实没事。

尾巴

都说国庆人多，但这几天，我凭此防替跑手环，逛了黄龙、扎贡瀑布、二道海三个景区，省门票340元。

重要的不是省钱，而是一种非常高级的归属感，首先景点都不亚于九寨沟，人不多，火前留影。

而且连门口吃早点，卖牛杂面的都知道了我们是跑比赛的，肯为我们3点半就开门做早点。那一刻觉得挺感动。

day1 黄龙景区玩个够+松州古城跑（完赛）

day2 七藏沟59k（完赛）红星海+长海等等

day3 二道海+扎贡瀑布景区+泡温泉

day4 成都跑友分享+吃一顿好的

也许这就是最充实成套的越野赛之旅。

其实只要脚勤快一点，国庆去的地儿就可以是风景绝美，人迹罕至。

祖国其实大得很。

自然的深处，只有心想不到的方向，没有脚走不到的角落。