男女常见八种腿型-是时候来更新知识了，一次性了解腿型问题和改善建议

魏宁序

是时候来更新知识

以前，经常听说这个人是X型腿，那个人是O型腿；有时候又听到女生说自己双腿并不拢，是O型腿；又有人说自己刚生完孩子，假胯宽、妈妈臀等等。

是时候改变一下你的观念了。要知道女生很少有O型腿（大概上了年纪骨质疏松后才开始会出现），或许我们被假象所蒙蔽了，人生不只有X型腿O型腿，还有精彩和努力的人们，我们来汇总一下各种问题。

知其所以然，才能了解为什么有的人腿粗，为什么有的人腿不直或是臀部一大一小了。

我们看到的教科书式的解剖和体态分析，20年没有怎么变过。

本次文章，希望可以给大家一次更新。了解自己，了解困扰我们多年的问题。

人共有8种腿型

1.正常型

2.X型腿

3.O型腿

4.股骨大转子半脱位

5.半脱位+O型腿（严重型O）

6.上X下O

7.小腿O

8.X型腿+半脱位（假胯宽、妈妈臀）

人体的骨骼是多种排列组合而成，身材的遗传我们其实是叫“假性遗传”，是由于孩童时期习惯了父母的走姿或是同一种家庭生活习惯而成的。

就好比家族都有高血压，我们详细问询后发现是饮食习惯的遗传，家族每天的饭菜都很咸，盐分摄取过多也会造成高血压。

走路也是如此，比如孩子过早的走路，过多摄取奶制品，都会影响骨骼发育，每天和最亲的人学走路，耳濡目染都会形成错误的体态和步态。

所以，一切皆有可能，只要你愿意改进，花些时间一定可以超过你的预期。

一切从骨盆说起

首先我们先要了解男性和女性骨盆的生理区别：（运动解剖学图谱）

从图上我们能分析出：

1.女性的耻骨角大于男性

2.女性的骶骨倾斜角度大于男性

3.女性的坐骨结节间距大于男性

4.女性骨盆水平面呈圆形，男性呈杏形

5.水平面上看股骨与耻骨的角度女性通常小于130度（内旋多），男性大于130度（外旋多）

另外，由于双髋比双踝的距离宽，下肢机械轴向下内，它与垂直轴形成约3度的夹角，骨盆越宽，此角越大，女性此角度比男性大，所以女性更容易出现膝关节内扣。

如果没有肌肉的控制，这些骨骼问题会随着年龄的增加而变严重。

详解8种腿型的具体问题：

01

正常型

「人群比例5%」

这类腿型在人群中属于腿型好身材比例匀称的“别人的身材”，如果是运动员，运动成绩不会差。

02

X型腿

「人群比例5%-8%」

常见人群：

女性（专业术语下交叉综合征）

成因及特点：

女性骨盆比男性宽大，股骨角更大，习惯导致双膝内扣（外翻），伴随骨盆前倾，足外翻，外八字。

危害：

导致臀部和腹部松弛。妇科疾病。

改进方案：

重点放松大腿斜前侧以及大腿根部；加强臀外侧。

03

O型腿

「男性人群中20%-30%」

常见人群：

男性（注意不要把女性的股骨大转子半脱位看成是O型腿）

成因及特点：

男性骨盆窄小，臀部和腰大肌过紧导致。伴随骨盆后倾、膝旋外（内翻）、足内翻、外八字。

危害：

导致腹部堆积脂肪；男性功能障碍；腰背痛

改进方案：

放松臀上部和梨状肌，加强大腿内侧和腹肌。

04

股骨大转子半脱位

「人群比例20%-30%」

常见人群：

女性（假性O型腿）；只做拉伸不做力量训练的女性；肌肉力量缺失女性；性生活频繁；经常跷二郎腿。

成因及特点：

股骨大转子脱离正常位置；或是坐骨结节脱离正常位置；骨盆后倾，双腿无法并拢，但髌骨位置仍向内，伴随内八字。

危害：

大腿内侧堆积脂肪，臀型变方。

改进方案：

放松臀中小肌位置，再加强臀中小肌和大腿内侧。

05

半脱位+O型腿（严重O型）

「男性人群比例5%-8%」

常见人群：很多男性我们看到夸张的O型腿，或是部分足球运动员出现严重的单侧O型腿。

成因及特点：通常伴随骨盆后倾、股骨大转子半脱位和大腿外旋，小腿外旋，还伴随高足弓。

危害：影响腰背痛、膝关节损伤、男性早泄阳痿。

改进方案：放松臀外侧，臀上部，加强臀外侧，加强大腿内侧和腹肌。

06

上X下O

「人群比例10%-15%」

常见人群：女性

成因及特点：骨盆后倾、大腿内扣，小腿外侧翻转向外。内八字。

危害：臀部梯形，大腿粗壮

改进方案：放松大腿根部，小腿斜前侧，加强臀外侧和大腿内侧。

07

小腿O

「人群比例高达40%-50%」

常见人群：年轻时负荷过大，或是不正确坐姿及跪姿。

成因及特点：大腿内侧力量过弱导致。小腿胫骨未在膝关节正下方垂直位置，而是向外偏离膑骨中点的向下延长线位置。小腿显得弯曲且粗壮。女性多伴有内八字，男性多伴有外八字。

危害：大腿斜前侧紧张粗壮，小腿斜前侧紧张粗壮。

改进方案：放松小腿斜前侧胫骨前肌，大腿斜前侧。加强大腿内侧和足弓，加强臀部下外侧。

08

X型腿+半脱位（假髋宽，妈妈臀）

「产后比例高达40%」

常见人群：产后；梨型身材；俄罗斯女性产后身材大变样，说的就是这种。

成因及特点：骨盆未恢复到正常位置，臀部肌肉无力。形成异常宽大松弛的臀部。膝关节内扣+股骨大转子半脱位，伴有扁平足。

危害：骨盆宽大，脂肪堆积。大腿粗壮。

改进方案：重点通过按摩和手法先调整骨盆，再加强臀部。

决定腿型的是骨骼还是肌肉？

除了上述8种腿型，还有K型腿和D型腿。其实就是单边的X型腿和单边的O型腿。我们今天的分析主要是从冠状面分析， 如果从矢状面分析还会有不同的腿部形态组合。

人体是一个有趣的排列组合，像脊椎都有两亿种不同的的排列组合，所以每个人的问题都是独立的， 需要具体问题具体分析。

今天只是给大家做个基本的介绍，如果想改善腿型建议还是找私人教练，动作有很多种，普拉提瑜伽力量训练都可以，关键是找到合适的教练和合适的动作。

肌肉是保护骨骼的，而骨骼又是依托肌肉生长，两者相辅相成。究竟是谁影响谁，不重要，关键是你了解方法后可以改善自己的问题。找到腿粗的原因，找到腿型不正的原因，加以训练，终会有所收获。

注意事项

1.改善腿型的训练强度不宜过大

2.正式训练前最好通过手法或脊椎活化枪调整骨盆及下肢骨骼。

3.用泡沫轴放松大腿及小腿足弓的肌肉

4.放松骶髂关节